2 วิธีช่วยให้ หุ่นสวยเฟิร์ม ง่ายๆ สไตล์พ่อบ้าน แม่บ้าน

เวลาและพื้นที่ ในการออกกำลังกาย ไม่ใช้ข้ออ้างและข้อจำกัดให้ตัวท่านเองอีกต่อไป โดยเฉพาะเหล่าพ่อบ้าน แม่บ้านทั้งหลาย ที่ไม่มีเวลาที่จะออกจากบ้านไปออกกำลังกาย วันนี้ WE Fitness Society เรามีกิจกรรมง่ายๆที่จะทำให้คุณออกกำลังกายไปพร้อมกับงานบ้านของคุณเอง 1. จัดวันและเวลาให้เข้าที่ สำหรับการออกกำลังกาย ลองหาวันออกกำลังที่คุณสามารถให้เวลากับมันได้อย่างเต็มที่และสม่ำเสมอ และหาที่ที่คุณสามารถออกกำลังได้ในห้องของคุณ คุณควรจัดตารางเวลาชีวิตประจำวันของคุณให้ดี เริ่มต้นจากการหยิบปฏิทินของคุณขึ้นมาและใส่รายละเอียดให้ให้ชัดเจนว่าคุณจะเริ่มต้นทำมัน มาร์ควันไปเลยว่าคุณอยากจะออกกำลังกายวันไหน และอยากจะพักวันไหน ถ้าให้ดีควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ลองหาวันออกกำลังที่คุณสามารถให้เวลากับมันได้อย่างเต็มที่และสม่ำเสมอ และหาที่ที่คุณสามารถออกกำลังได้ในห้องของคุณ คุณควรจัดตารางเวลาชีวิตประจำวันของคุณให้ดี เริ่มต้นจากการหยิบปฏิทินของคุณขึ้นมาและใส่รายละเอียดให้ให้ชัดเจนว่าคุณจะเริ่มต้นทำมัน มาร์ควันไปเลยว่าคุณอยากจะออกกำลังกายวันไหน และอยากจะพักวันไหน ถ้าให้ดีควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ลองหาเพลงเพราะๆ ที่จะช่วยกระตุ้นหัวใจคุณและทำให้คุณสามารถออกกำลังได้ดีขึ้น เพราะจังหวะเพลงมันๆ จะทำให้คุณได้ขยับได้ตลอดเวลา ที่สำคัญอย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยช์น รวมทั้งดื่มน้ำเยอะๆ ระหว่างออกกำลังกาย อย่างเช่นดื่มน้ำทุกครั้งที่ทำ Squats เสร็จไปประมาณสองเซ็ท แต่ถ้าคุณเริ่มเบื่อการออกกำลังแล้ว ลองลงโทษตัวเองเมื่อไม่ได้ออก อย่างเช่น ถ้าไม่ได้ออกกำลังต้องเดินกลับบ้าน หรือไม่ก็เดินไปทำงาน หยิบเอาชีวิตประจำวันที่ต้องใช้ในแต่ละวันมาเป็นประโยชน์ หาข้อดีในแต่ละวันให้เจอ ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันไดแทน Lift ก็ดี ซึ่งหากคุณเสพติดการออกกำลังกายและสามารถทำได้เป็นประจำ ถ้าทำได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ในทุกๆ อาทิตย์หรือทุกๆ […]

บรรยากาศสุดฟิน กับ Yoga Wheel Workshop

WE Fitness Yoga Wheel Workshop

เสร็จสิ้นไปแล้วพร้อมกับกระแสตอบรับที่ดีเยี่ยม กับคลาส Workshop สุดพิเศษ Yoga Wheel Class ที่ จัดขึ้นในวันอาทิตย์ ที่ 16 กรกฎาคม 2560 ที่ผ่านมา ณ WE Fitness Society สาขาเอสพลานาดรัชดา วันนี้ WE Fitness Society เราเลยมีภาพบรรยากาศเล็กๆน้อยๆ มาให้ชมกัน จะสนุก สุดมันส์แค่ไหนไปชมภาพกันได้เลย Workshop Yoga Wheel Class สามารถชมอัลบั้มเต็มกับภาพบรรยากาศ ได้ที่นี่ คลิกเลย

รับมือเรื่องดูแลสุขภาพอย่างไร เมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย

WE Fitness Content

สภาพอากาศในปัจจุบันนี้ ถึงว่าเปลี่ยนแปลงไปเร็วมาก บางครั้ง 1 วันมีอากาศเกือบครบทุกฤดู เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวฝน เดี๋ยวหนาว ที่สำคัญคือ ร่างกายคอยเราพร้อมที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของอากาศแบบนี้หรือไม่ หลายท่าน๓มิคุ้มกันไม่ค่อยดีทำให้ป่วยง่าย บางคนเป็นภูมิแพ้อากาศ จะมีอาการแพ้ตลอดเวลาที่อากาศเปลี่ยน วันนี้ WE Fitness Society จะพามาดูวิธีการรับมือ กับอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อย อีกทั้งยังแนะนำให้คุณดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธีอีกด้วยช่วงนี้เราจะพบว่ามีข่าวอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยในทุกพื้นที่ของประเทศ รวมถึงประเทศเพื่อนบ้าน ที่จู่ ๆ ตอนเช้าฝนก็ตกลงมา ตอนบ่ายแดดกลับร้อน ตกค่ำอากาศหนาวเย็นอีกแล้ว นี่มันฤดูอะไรกันแน่ หรือว่าโลกกำลังพยายามบอกอะไรเรากันอยู่ แต่ไม่ว่าอย่างไร สุขภาพของลูกและทุกคนในครอบครัวย่อมมาก่อนเสมอ เพราะหากร่างกายปรับตัวไม่ทัน อาจจะทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในกลุ่มเด็กเล็ก กลุ่มผู้สูงอายุ และกลุ่มผู้ที่มีโรคประจำตัวเรื้อรัง โดยโรคที่พบมากก็จะแบ่งออกเป็นสองกลุ่มด้วยกันคือ – กลุ่มที่หนึ่งคือ โรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด และปอดบวม เป็นต้น – กลุ่มที่สองคือ โรคอาหารเป็นพิษ และอุจจาระร่วง เป็นต้น วิธีการดูแลสุขภาพในช่วงอากาศเปลี่ยน 1. อาหารสำคัญต่อสุขภาพ ควรเริ่มต้นจาก การรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ และบรรจุในภาชนะที่สะอาดหรือปิดมิดชิดเสียก่อน ถ้าจะให้ดีก็ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง ซึ่งหาได้จากผลไม้รสเปรี้ยวอย่างกีวี […]

5 ท่าออกกำลังกาย พิชิตไหล่สุดเซ็กซี่

Cover5 ท่าออกกำลังกาย พิชิตไหล่สุดเซ็กซี่

ในยุกต์แห่งการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะเพศชาย หรือ หญิง ต่างหันมาใส่ใจและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย แต่สำหรับสาว ๆ ที่กำลังมองหาท่าเล่นเวทที่จะช่วยปั้นกล้ามเนื้อไหล่ให้ออกมาสวยสุดเซ็กซี่ วันนี้ WE Society มีท่าเล่นกล้ามเนื้อไหล่มาแนะนำกัน โดยเรารวมทั้งท่าออกกำลังกายไหล่ส่วนหน้า และท่าเล่นไบเซ็ปส์มาให้เลย ว่าแล้วก็เตรียมดัมเบลขนาด 3-5 ปอนด์ เสื่อโยคะ แล้วไปเริ่มกันเลย 1. Shoulder Press 2. Dumbbells lateral raise 3. Front Raise 4. Seated Rear Delt Raises 5. Arm Extension With Lunge 5 ท่าง่ายๆที่วันนี้ WE Society นำมาฝาก และอยากให้เพื่อนๆลองไปทำตามกันดู รับลองว่าหุ่นฟิต สวย เซ็กซี่ อย่างแน่นอน

กินมื้อเย็นยังไง ไม่ให้อ้วน

ปัญหาโลกแตก กับคนที่กำลังดูแลหุ่น กับคำถามที่ว่า กินมื้อเย็นยังไง ให้ไม่อ้วน? คำถามนี้ หลายคนต่างพากันถงเถียงต่างๆนาๆ บางคนก็ให้งดมื้อเย็น บางคนก็ให้กินสลัด ถูกหรือผิด ยังไง แล้วรับประทานอาหารในมื้อเย็นอย่างไรให้ไม่อ้วน วันนี้ WE Fitness Society  มีเคล็ดลับง่ายๆจะมาแนะนำ เรามาเริ่มกินมื้อเย็น เพื่อสุขภาพกันเถอะ ฮึบบบบบ อาหารมื้อเย็นกลายเป็นปัญหาสำหรับหลายคนเมื่อกินอย่างผิดวิธี บางคนกินในปริมาณที่มากเกินไปจึงส่งผลให้เป็นโรคอ้วน บางคนกินอาหารชนิดที่ย่อยยาก ทำให้ปวดท้อง หรือท้องอืด จนทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ส่งผลระยะยาวต่อสุขภาพได้ และบางคนกินในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมต่อระบบการทำงานของอวัยวะในร่างกาย ก็ส่งผลให้บางอวัยวะต้องทำงานหนักเกินไป เช่น การกินในช่วงเวลาดึก ซึ่งร่างกายควรพักผ่อนทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักเกินความจำเป็น  มื้อเย็นจำเป็นแค่ไหน ผศ.ดร.จินตนา หย่างอารี อาจารย์ประจำฝ่ายโภชนาการชุมชน สถาบันวิจัยโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายว่า “อาหารมื้อเย็นถือว่ามีความจำเป็น เหตุผลแรก คือ เป็นมื้อที่เติมเต็มพลังงานและสารอาหารอื่นๆ ให้ครบตามที่ร่างกายต้องการตลอดทั้งวัน ถ้ารับประทานเพียง 2 มื้อ เราแน่ใจได้อย่างไรว่ากินอาหารครบตามพลังงานที่ร่างกายต้องการ เหตุผลที่สอง เพื่อให้พลังงานและสารอาหารที่กินในมื้อเย็นไปช่วยรักษาดุลย์การเคลื่อนไหวของร่างกาย ช่วงเวลาจากเที่ยงไปจนถึงเวลาเข้านอน ร่างกายเรายังมีการเคลื่อนไหว และมีการทำงานอยู่ ถ้าไม่กินในช่วงเวลาที่เหลือเลยพลังงานก็จะพร่องไปเรื่อยๆ เซลล์ข้างในก็จะปรับตัวให้ไม่ทำงาน กลไกการทำงานก็จะพร่องตาม เป็นผลให้ร่างกายขาดความสมดุลในการเคลื่อนไหว” “และอีกเหตุผลคือมื้อเย็นช่วยให้การกระจายสารอาหาร พลังงาน และวิตามินเกลือแร่ ในช่วงเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวัน เพราะกระเพาะอาหารของเรามีเพดานการทำงานที่เหมาะสมตามปริมาณอาหารที่กินเข้าไป […]

ทำความรู้จัก กับ Yoga wheel ( วงล้อโยคะ )

ทำความรู้จัก กับ Yoga wheel ( วงล้อโยคะ )   Yoga Wheel คืออะไร? Yoga Wheel ซึ่งเป็นอุปกรณ์ช่วยในการฝึกโยคะ ที่จะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายแบบโดยรวม โดยเริ่มตั้งแต่การควบคุมลมหายใจ ฝึกสมาธิ การสร้างสมดุลย์ให้กับร่างกายทั้งภายนอกและภายใน ฝึกการทรงตัว การสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกๆส่วน และเพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้น Yoga Wheel ยังสามารถเพิ่มความท้าทายในการฝึกโยคะอาสนะ สำหรับผู้ฝึกทั่วไป ประโยชน์ทางร่างกาย: 1.ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อหลังแข็งแรง 2.ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนลำตัว 3.เพิ่มความสามารถในการเปิดร่างกาย เช่น หัวไหล่ สะบัก อก และสะโพก 4.ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน กล้ามเนื้อกระชับได้สัดส่วน 5.เสริมความแข็งแรงให้ข้อมือ ข้อเท้า ประโยชน์ทางจิตใจ: 1.มุ่งเน้นการผ่อนคลายทั้งร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจ 2.ผ่อนคลายความตึงเครียด ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิ 3.ฟื้นฟูและสร้างสมดุลการทรงตัว และความสมดุลทางอารมณ์

5 App Health & Fitness in App Store Recommend By WE Fitness Society

WE Fitness

ต้องยอมรับเลยว่าการออกกำลังกายในทุกวันนี้ อาจจะต้องมี application เป็นตัวช่วยคุณออกกำลังกายบางท่านอาจจะใช้ application เป็นตัวนำหลักเลยก็ว่าได้ วันนี้ WE Fitness จะมาแนะนำ 5 Application ใน App Store ที่คนออกกำลังกายไม่ควรพลาด เราไปที่ Application ตัวแรกกันเลยดีกว่า 1.Running For Weight Loss   2.Runtastic Results : Workout & Fitness 3.Running, Walking & Biking Whit Endomomdo 4.Sleep Cycle alarm clock 5.Fitness & Bodybuilding Exercises, Workout     เพื่อนๆคนไหนชื่นชอบในเทคโนโลยี และชื่นชอบการออกกำลังกาย ลองโหลดมาใช้งานดูนะครับ และยังมีหลากหลาย App อีกมายมาย อยู่ที่ว่า จุดประสงค์ของคุณคืออะไร ใช้ในด้านไหน […]

24.06.17 Celebrate International Day of Yoga.

WE Fitness celebrate International Day of Yoga.

เนื่องด้วย ในวันเสาร์ที่ 24 มิถุนายน เราจะมีคลาสพิเศษ 2 ชั่วโมง เพื่อเป็นการเฉลิมฉลองวันโยคะสากล ซึ่งวันโยคะสากลนี้ทางรัฐบาลอินเดียได้ริเริ่มส่งเสริมโยคะที่ถือว่าเป็นวัฒนธรรมมรดกของอินเดียไปทั่วทุกมุมของโลก  ตามจริงแล้ววันโยคะสากลนี้จะจัดขึ้นในวันที่ 21 มิถุนายน ซึ่งตรงกับวันทำงาน จึงเป็นเหตุให้เราย้ายวันดังกล่าวให้ตรงกับวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อที่คนส่วนใหญ่สามารถมาร่วมได้ Ashtanga Primary ซีรี่ย์ โยคะ อาชทังก้า ขั้นพื้นฐาน หรือเรียกว่า ชิกิตสะ (chikitsa) หมายถึง โยคะบำบัดผ่อนคลาย เพราะ โยคะลักษณะนี้ช่วยส่งผลชำระล้างร่างกาย และ จิตใจ ในส่วนของท่าทางในการทำโยคะประเภทนี้ ยังช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรง และ มีความยืดหยุ่นอีกด้วย พร้อมทั้งผ่อนคลายความตึงแน่นของมัดกล้าม อีกทั้งยังช่วยขจัดพิษของร่างการและ ระบบประสาทได้ดี โยคะรูปแบบนี้จะเริ่มด้วยการงอตัวไปด้านหน้า แล้วบิดสะโพก ควบคู่กับโยคะ วินยาสะ (vinyasa )กับ อาซานะ (asana) ในระดับทางด้านจิตใจ เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ จะส่งเสริมให้มีความสามารถรับรู้ร่างกายแล ะจิตใจของตนเอง เพิ่มความมั่นใจในการพิชิตปัญญาทางด้านจิตใจได้ดีมากยิ่งขึ้น Hatha Sampoorna Hatha หมายถึง โยคะพื้นฐาน […]

อาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงหรือ?

ตั้งแต่เด็กจนถึงโตเรามักจะได้ยินว่า อาหารมื้อหลัก มื้อที่สำคัญที่สุดก็คือมื้อเช้า คำพูดนี้มันถูกปลูกฝังไม่ว่าจากโรงเรียนที่เราเรียน มหาวิทยาลัยที่เราศึกษา พ่อแม่เราที่คอยบอก แต่เมื่อเราโตขึ้น เราก็ลืมสนใจและใส่ใจในเรื่องประโยชน์จากอาหารเช้าไปเลย แต่เราหันมาใส่ใจกับคำพูดที่ว่า อาหารอะไรกินแล้วไม่อ้วน จริงไหมครับ คนทั่วไปๆ บางครั้งมักสงสัยหรือแปลกใจนะครับว่า การที่เราไม่รับประทานอาหารมื้อเช้าเลย หรือทานน้อยมื้อลงทำไมน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น หรืออ้วนขึ้นได้นั้น  เพราะว่า จะทำให้การรับประทานอาหารมื้อต่อไป จะเพิ่มปริมาณรับประทานมากขึ้น เพราะว่าจะหิวมากขึ้น หรือไม่ก็จะทำให้เรารับประทานระหว่างมื้อมากขึ้น หรือรับประทานอาหารเป็นประเภทจุบจิบ เช่น อาหารประเภทขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน และน้ำอัดลม เป็นต้น อาหารเหล่านี้แฝงไปด้วย เกลือ น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวเป็นจำนวนมาก ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเรา ทำให้น้ำหนักเกินหรืออ้วนได้ง่ายขึ้น และมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่นๆ ตามมาหลายอย่าง เช่น …โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคข้อและกระดูกอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุหลัก ของการเจ็บป่วยและการตายในผู้ใหญ่ ดังนั้น การบริโภคอาหารมื้อเช้า ถือว่าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุด เนื่องจากเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า เราไม่ได้กินอาหารนับจากมื้อเย็นประมาณสิบชั่วโมงหรือมากกว่า โดยระดับน้ำตาลในเลือดจะต่ำ ในขณะที่เราลุกขึ้นเคลื่อนไหวทำกิจกรรมต่างๆ เราจะรู้สึกหิว เพราะร่างกายต้องการพลังงานเติม โดยสมองจะกระตุ้นศูนย์ควบคุมความหิว ให้เราเกิดความรู้สึกหิวในเวลาต่อมา ซึ่งทำให้เราหิวมาก และจะรับประทานอาหารในมื้อถัดมาในปริมาณมากขึ้น วันนี้ WE Society […]

5 ท่า Body weightง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้

5 ท่า Body weightง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้

ไขมันที่สะสม โรคที่รุมเร้ารักษาอาการเหล่านี้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายเป็นสิ่งทุกคนสามารถทำได้ แต่ส่วนมากจะไม่ทำ ด้วยเหตุผลมากมาย ต่างๆนาๆ แต่เหตุผลหรือข้ออ้างหลักที่เรามักจะใช้กันคือ ไม่มีเวลา, ไม่รู้จะไปฟิตเนสที่ไหน วันนี้ WE Society มีท่า บอดี้เวท ง่ายๆ 5 ท่า มาแนะนำ รับลองว่าข้ออ้างที่คุณเคยพูดมาทั้งหมดนี้จะไม่สามารถใช้ได้เลย ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จัก กับ Body weight กันก่อนดีกว่า บอดี้เวท (Body weight) เป็นหนึ่งในกระบวนท่าที่จะช่วยเราเบิร์นไขมันในร่างกายได้โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย แถมทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพราะบอดี้เวท (Body weight) เป็นการออกกำลังกายที่เราต้องใช้น้ำหนักของร่างกายมาช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของตัวเราเอง ดังนั้นบอดี้เวทจึงเป็นวิธีรีดไขมันที่บริหารในเวลาอันสั้น แต่ก็ช่วยเบิร์นไขมันได้ไม่น้อยเลยทีเดียว พร้อมแล้วก็อย่ารีรอ มาดูท่าบอดี้เวท (Body weight) ตามคลิปต่อไปนี้แล้วออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันครับ Push Up บอดี้เวทท่าที่เราคุ้นเคยกันมาตั้งแต่เด็ก โดยทำท่านี้ท่าเดียวก็ช่วยบริหารได้ทั้งกล้ามเนื้อแขน หน้าอก กล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อขาเลยทีเดียว Spiderman Pushups ขั้นกว่าของการวิดพื้น ก็ต้องท่านี้เลยค่ะ เพราะเป็นท่าที่เปิดโอกาสให้เราได้ใช้กำลังต้นขาและหน้าท้องเพิ่มขึ้นด้วย […]