3 ท่าปั้นอกหมีๆ กับเทรนเนอร์อะตอม

3 ท่าปั้นอกหมีๆ กับเทรนเนอร์อะตอม   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อะตอม สวัสดีครับ ผม ศุภกฤต พัฒนโชติ  ชื่อเล่น อะตอม สาขา เอสพลานาดแคราย ครับ   • ขอนิยามคำว่าหุ่นหมี (bulk) ตามหลักสากลก็คือผู้ที่อยู่กึ่งกลางระหว่างหุ่นท้วมกับกล้ามแน่น หรือช่วงเวลาที่หลายคนเรียกว่า Bulking คือจะไม่ถึงกับเนื้อเหลวแบบคนไม่ออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้มี Six Pack แบบนักกล้าม เป็นระยะที่ กล้ามท้องยังไม่ชัด แต่จะแน่น ๆ ไม่เหลวไม่ย้อย เรียกว่าเป็นหุ่นที่เหมาะกับคนที่ยังห่วงเรื่องกินอยู่บ้าง ไม่ต้องถึงกับกินคลีนทุกมื้อ อยากกินเนื้อย่าง หมูย่าง หรือบุฟเฟ่ก็ใส่ได้เลยไม่ต้องยั้ง (ไว้มาชดใช้กรรมในฟิตเนสทีหลัง55555)   • ทำไมผู้ชายต้องเล่นกล้ามอก ปัจจุบัน กล้ามแผงอกของผู้ชาย ยิ่งโตเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งดึงดูดผู้หญิงได้มากขึ้น และมีความมั่นใจขึ้นคับ   • 3 ท่าเน้นๆ ปั้นอก เล่นที่ครั้ง ต่อเซต Dumbbell incline […]

ทำ 3 ท่านี้ เเขนเรียวสวยใน 7 วัน กับเทรนเนอร์เอื้อ

ทำ 3 ท่านี้ เเขนเรียวสวยใน 7 วัน  กับเทรนเนอร์เอื้อ   • ทำความรู้จักกันเทรนเนอร์เนอร์เอื้อ สวัสดีค่ะ ชื่อเอื้อนะคะ เป็นเทรนเนอร์อยู่สาขาเมเจอร์สุขุมวิท-เอกมัยค่ะ   ส่วนเเขนเป็นสวนที่ผญเล่นกันน้อยมาก เพราะกลัวใหญ่ มีวิธีเเนะนำยังไงคะ – แขน เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ผู้หญิงหลายคนมองข้ามที่จะเล่นหรือออกกำลังกายในส่วนนี้ แต่มันมีวิธีการเล่นแบบง่ายๆไม่ให้แขนใหญ่ คือ วิธีการเล่นง่ายๆคือ เล่นแบบน้ำหนักน้อย เน้นจำนวนครั้งเยอะ โฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูกจุด ไม่ว่าจะเล่นหน้าแขนหรือหลังแขน เล่นอย่างสม่ำเสมอ แน่นอนค่ะ ว่าแขนของเราต้องมีความแข็งแรงขึ้นแน่นอน   • 3 ท่าเเขนเรียวสวยใน 7 วัน • ท่าแรก barbells curl ได้ในส่วนของกล้ามเนื้อ Biceps (หน้าแขน) น้ำหนักปานกลาง เน้นจำนวนครั้ง เล่น 4 set 12 ครั้ง • ท่าที่สอง cable Triceps press […]

Tips by Instructor Yoga “The legs up the wall pose” สอนโดย ครูต้าร์

Tips by Instructor Yoga “The legs up the wall pose” สอนโดย ครูต้าร์   วันนี้ We Fitness มาเเนะนำท่าโยคะที่ชื่อว่า”The legs up the wall pose”  สอนโดยคุณครูสุดหล่อของเรา ครูชยพัทธ์ ภักดี (ครูต้าร์)  เป็น Yoga Instructor ของ วี ฟิตเนส ท่านี้ดีอย่างไรตามมาชมกันเลยค่าาา     1. ช่วยให้ขาเล็กลง เนื่องจากโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพงจะทำให้เกิดการต้านทานแรงโน้มถ่วงบริเวณช่วงขาและเท้า ช่วยกำจัดสารน้ำที่คั่งอยู่ภายใต้ผิวบริเวณนั้น ทั้งยังช่วยส่งเสริมให้เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้น ส่งผลให้ขามีความกระชับมากขึ้น ลดอาการบวมน้ำลงไปได้เยอะพอสมควร   2. ช่วยคลายเครียด แก้ปวดหัวได้   ท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดหัว และทำให้รู้สึกจิตใจผ่อนคลายลงได้ โดยเฉพาะกับคนที่มักจะมีอาการหงุดหงิดเนื่องจากอาการปวดหัวหรือไม่สบายเนื้อสบายตัวบ่อย ๆ   3. ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ […]

สภาพอากาศไม่เป็นใจ มา HIIT ฟิตท้าฝน กับเทรนเนอร์สาวสตรอง”นุช”

สภาพอากาศไม่เป็นใจ มา HIIT ฟิตท้าฝน กับเทรนเนอร์สาวสตรอง”นุช”   ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์นุช สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์นุช จาก We fitness Eakkamai club ค่ะ♥️   HIIT มีประโยชน์อย่างไร ช่วงหน้าฝนการออกกำลังกายสำคัญเเค่ไหน HIIT เป็นการออกกำลังกายหนักสลับเบากันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio แต่จะเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากกว่าการ Cardio แบบปกติ ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพียง30 นาทีเท่านั้น ประโยชน์ของ HIIT 1. ออกกำลังกายได้ถึงขีดสุด เผาผลาญพลังงานได้สูงในช่วงเวลาสั้นๆ 2.เพิ่มความอึดให้กับร่างกาย 3.สุขภาพดีขึ้น หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง • ขอ 3 ท่าที่เทรนเนอร์นุชเอามาฝาก     1. Squat with med ball ท่านี้จะช่วยให้ก้น ต้นขากระชับ และเมื่อมี Med ball เข้ามาเป็นอุปกรณ์เสริม ทำให้แขน ไหล่ กระชับอีกด้วย […]

3 ท่า หน้าท้อง สวย เเซ่บ !! ด้วย PILATES MAT กับ ครู MINNIE

3 ท่า หน้าท้อง สวย เเซ่บ !! ด้วย PILATES MAT กับ ครู MINNIE   • ทำความรู้จักกับครูมินนี่ >สวัสดีค่ะ ชื่อ MINNIE เป็นครูสอน Pilates ประจำอยู่ที่ WE FITNESS ค่ะ   • PILATES MAT ต่างอย่างไรกับ PILATES REFORMMER มีความสำคัญในการปรับรูปร่างเราอย่างไร   >PILATES MATกับ PILATES REFORMER ต่างกันตรงอุปกรณ์ที่ใช้ นั้นคือใช้ MAT (เสื่อ) หรือใช้เครื่อง REFORMER แต่รูปแบบการออกกำลังกายนั้นเหมือนกันคือ เน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยเน้นความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว รวมไปถึงสร้างความยืดหยุ่นและการรักษาสมดุลควบคู่ไปด้วย >ประโยชน์ของ PILATES คือเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ สร้างความสมดุล ช่วยให้ร่างกายทำงานสัมพันธ์กัน ส่งผลให้รูปร่างกระชับมากขึ้น บุคลิกภาพในการนั่ง ยืนหรือเดินดูดีมากขึ้นอีกด้วย […]

DUO WORKOUT มาเป็นคู่มันส์กว่าเยอะ!! กับเทรนเนอร์ OAT&OOM

DUO WORKOUT มาเป็นคู่มันส์กว่าเยอะ!! กับเทรนเนอร์ OAT&OOM   มาฟิตเนสคนเดียวเเล้วเหงา ชวนเพื่อนมาเล่นเเบบเราดีกว่า!   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ OAT&OOM   – สวัสดีครับ/ค่ะ โอ๊ตกับอุ้ม เป็นเทรนเนอร์ที่ we fitness ประจำอยู่ที่สาขา เอสพานาดรัชดาค่ะ   • ทำไมออกเป็นคู่ถึงมันส์กว่า   – แน่นอนเลยว่าการออกกำลังกายเป็นคู่นั้นทำให้เราสนุก และไม่เบื่อ และยังมีแรงกระตุ้นให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วย (เพื่อนไหวเราก็ต้องไหว ลุย!!!)   • 3 ท่า ออกเป็นคู่ เบิร์นสนุก!!   – เป็นการออกกำลังกายแบบ body weight ได้ทุกส่วน เน้น power สามารถช่วยเบิร์นได้เยอะขึ้น   ท่าที่ 1 hold squat and jump เพิ่มความสนุกด้วยการ tap […]

หลบฝนมาฝึกโยคะ ฝึกทำเเล้วหลับสบายกับ INSTRUCTOR NAT

หลบฝนมาฝึกโยคะ ฝึกทำเเล้วหลับสบายกับ INSTRUCTOR NAT   • ทำความรู้จักกับครูเเนท สวัสดีค่ะ นิธิกานต์ เสนีย์วงศ์ ณ อยุธยา สอนคลาส AG/YOGA สอนทุกสาขา (ตามตารางสอน)   • โยคะ สามารถทำให้นอนหลับสบายได้อย่างไร   การยืดเหยียดช้าๆตามลมหายใจจะช่วยผ่อนคลายร่างกาย ลดความตึงเครียดจากการทำงาน ทำให้ผู้ฝึกหลับสบายหลังจากการฝึก   • 3 ท่าโยคะมีท่าอะไรบ้าง   • Butterfly     • Twist     • Forward Bend     • โยคะมีผลต่อการใช้ชีวิตของเรามากเเค่ไหน โยคะจัดเป็นการออกกำลังกายในกลุ่ม Flexibility ยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั่นเอง ดังนั้นค่อนข้างจะมีประโยชน์กับทุกเพศ ทุกวัย ซึ่งสามารถแบ่งระดับความหนักเบาของการฝึกได้ตามกิจกรรมในแต่ละวันของผู้ฝึก  

Deadlift อย่างไรไม่บาดเจ็บ กับ INSTRUCTOR NEWTUN

Deadlift อย่างไรไม่บาดเจ็บ กับ INSTRUCTOR NEWTUN   • ทำความรู้จักกับครู Newtun   สวัสดีครับ นิวตั้น ทีม AG Pilates จาก WE Fitness   • Deadlift อย่างไรไม่บาดเจ็บ ประโยชน์ของท่า Deadlift   ช่วยสร้างความแข็งแรง เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ และความกระชับให้กล้ามเนื้อที่อยู่ทางด้านหลังของร่างกายเช่น กล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อก้น, สะโพก, ต้นขาด้านหลัง รวมไปถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว   • ข้อควรระวังขณะเล่นท่า Deadlift เพื่อป้องกันหรือลดอาการบาดเจ็บ   1. การจัดระเบียบร่างกายให้กระดูกสันหลังตรง ไม่โค้งหลัง และไม่แอ่นหลังมากจนเกินไป NeutralSpine ตลอดเวลา(หลังที่เป็นกลางไม่แอ่นและไม่โค้ง) 2. ในการ Set up ท่า สะโพกไม่ต่ำกว่าแนวขนานพื้น ➡️ และไม่สูงจนส่วนหลังด้านล่างโค้งงอ ไม่ควรใส่น้ำหนักมากจนเกินไป 3. […]

3 ท่า ANTIGRAVITY ทำเเล้วหน้าเด็ก กับ INSTRUCTOR CHICHA

3 ท่า ANTIGRAVITY ทำเเล้วหน้าเด็ก กับ INSTRUCTOR CHICHA   • ทำความรู้จักกับครูชิชา สวัสดีค่ะ ชื่อครูชิชานะคะ สอน Pilates และ Antigravity ของ วีฟิตเนสทุกสาขาค่ะ   • Antigravity ช่วยเรื่องหน้าเด็กอย่างไร   เวลาที่เราห้อยหัว เลือดจะไหลไปบริเวณศีรษะ นอกจากจะทำให้ใบหน้าได้รับเลือดไปหล่อเลี้ยงมีเลือดฝาด เรายังจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ช่วยทำให้ผิวหน้าเปล่งปลั่ง เต่งตึง ลดริ้วรอยเหี่ยวย่น ซึ่งตรงนี้ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี เร่งการสร้างเซลล์ผิวหน้าใหม่ ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัยและยังช่วยในเรื่องของการยกหน้า (Face Lift) เพราะปกติ กล้ามเนื้อใบหน้าของเราจะถูกดึงไปตามกฎของแรงโน้มถ่วงของโลก     • 3 ท่าหน้าเด็กที่ครูชิชาเเนะนำ 1.Spiderman   2.Swan dive   3.Cannonball     ทริคการห้อยหัว : ให้ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วนให้เป็นธรรมชาติที่สุด หายใจเข้าลึกและออกยาว ห้ามกลั้นหายใจ   […]

3 ท่า สร้าง อก เอว ต้นขา หลบฝนมาฟิตเนสกับ” เทรนเนอร์ยุ้ย “

3 ท่า สร้าง อก เอว ต้นขา หลบฝนมาฟิตเนสกับ” เทรนเนอร์ยุ้ย “   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สาวสายสตรอง   สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์ยุ้ย จาก wefitness สาขาเอกมัย ค่ะ 😊   • อยากอกสวย อกกระชับ * Cable fly ช่วยคุณได้!!! การฝึกท่า Cable fly จะช่วยให้กล้ามเนื้ออกกระชับ สวย และยังทำให้กล้ามเนื้อช่วยมัดต่างๆ ทำงานได้ดี ถือว่าเป็นท่าเล่นอกที่ได้กล้ามเนื้อส่วน upper body หลายส่วนเลยทีเดียวค่ะ     • อยากเอวคอด หน้าท้องสวย มี six pack * Torso Rotation ช่วยคุณได้!!! การฝึกด้วยเครื่อง Torso Rotation จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง […]