3 ท่า สร้าง Balance body กับเทรนเนอร์หน้ายิ้ม TAYLOR

3 ท่า สร้าง Balance body กับเทรนเนอร์หน้ายิ้ม TAYLOR   • เเนะนำตัว :สวัสดีครับ ผมชื่อเทเลอร์ จาก วีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้า วันนี้เราจะมาฝึก Balance หรือที่เรียกกันติดหูว่า ความสมดุล มันจำเป็นต่อร่างกายยังไง เรามาดูกันว่าเค้าฝึกกันยังไง..และสำคัญยังไงบ้างครับ..เรามาดูกันเลย   • Balance body สำคัญอย่างไร   :ความสำคัญของการฝึก Balance โดยส่วนตัวแล้ว ผมคิดว่ามันคือพื้นฐานของทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็น.. 1.จะช่วยส่งเสริมให้ชีวิตประจำวันที่เราใช้ชีวิต ให้มีการทรงตัวที่ดียิ่งขึ้น เช่น การยืนขาเดียว การยืนเท้าชิด การหลับตาแล้วทรงตัว 2.ส่งเสริมให้การออกกำลังกายทุกๆประเภท เช่น การออกกำลังกายแบบ Weight Training/Functional Training/Yoga/และอื่น ทำได้ดียิ่งขึ้น 3.ในหมู่นักกีฬาที่ต้องใช้ความคล่องตัวสูง ใช้ความเร็วในการเคลื่อนที่หรือหยุดอยู่กับที่ด้วยความเร็ว เช่น ยิมนาสติก นักบาสเกตบอล หรือแม้กระทั่งนักฟุตบอล   • ยกตัวอย่าง 3 […]

3 ท่าสร้างหุ่น Fitness model กับเทรนเนอร์สายประกวด K. Key

3 ท่าสร้างหุ่น Fitness model กับเทรนเนอร์สายประกวด K.Key   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ K.Key สวัสดีครับ ผมคีย์ PT จากสาขาเอกมัย ฝากตัวด้วยครับ   • อยากเข้าประกวด Fitness model มีท่าอะไรเเนะนำบ้างที่ทำให้ Body สวยสมส่วน   ในการประกวด Fitness model ส่วนมากจะมีเกณฑ์ที่เน้นให้รูปร่างของผู้เข้าประกวดมีหลัฃที่กว้าง เอวเล็ก หัวไหล่กลม กล้ามเนื้ออกที่หนาวันนี้เลยมาแนะนำ3ท่าสร้างหุ่นเข้าตากรรมการกันครับ   • ท่าแรก Pull up สร้างหลังให้กว้างเป็นรูปตัว V เล่น4เซต 10-12ครั้ง     • ท่าที่สอง Dumbell lateral raise สร้างหัวไหล่ด้านข้างให้กลมสวย เล่น6-7เซต 10ครั้ง     • ท่าที่สาม Cable […]

3 ท่าปั้นกล้ามหน้าขาทรงพลัง กับเทรนเนอร์สุดเท่ห์ โคมไฟ

3 ท่าปั้นกล้ามหน้าขาทรงพลัง กับเทรนเนอร์สุดเท่ห์ โคมไฟ   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ โคมไฟ สวัสดีครับ ผมโคมไฟครับ ปัจจุบันเป็น Personal Trainer ที่ WE FITNESS SIGNATURE CLUB สาขา J Avenue Thonglor (JT) ครับ   • อยากมีกล้ามหน้าขาทรงพลัง มีท่าอะไรเเนะนำบ้าง วันนี้ขอแนะนำเป็น 3 ท่า ที่เล่นควบคู่กับอุปกรณ์ Machine ครับ 1. Smith Machine Squat   2. Leg Press Machine 3. Leg Entension Machine   • ความถี่ในการเล่น ควรเล่นกี่ครั้ง/เซต เล่น 8-12 ครั้ง 3-4 […]

4 ท่า สร้างสะโพกกลมสวย กับเทรนเนอร์เฟิร์น เบิร์นไฟ!

4 ท่า สร้างสะโพกกลมสวย กับเทรนเนอร์เฟิร์น เบิร์นไฟ!   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เฟิร์น   สวัสดีค่ะ PT เฟิร์นค่ะ อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธินค่ะ   • ท่าสร้างสะโพกสวยมีท่าอะไรบ้าง ได้ส่วนใดบ้าง   ได้ทั้งสะโพกก้นต้นขา หน้าท้อง 1.glute brigde   2.hip abduction   3.squat   4.jump squat     • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต 15-20ครั้งต่อเซต   • เทคนิคในการเล่น เกร็งหน้าท้อง สะโพกต้นขา ค้างไว้นิดนึง ช่วงยกตัวขึ้นให้ขมิบก้นเล็กน้อย ไม่กลั้นหายใจ   • อาหารการกินจัดการอย่างไร กินอาหารให้ครบห้าหมู่ ลดน้ำตาล น้ำมัน พักผ่อนให้เพียงพอ มีระเบียบวินัยในตนเอง • อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละคนที่อยากมีสุขภาพดี อยากให้ทุกคนที่มาเล่น ตั้งเป้าหมายของตนเอง […]

3 ท่า สร้างเเขนมาดเเมน กับเทรนเนอร์หน้าคม B Bank

  3 ท่า สร้างเเขนมาดเเมน กับเทรนเนอร์หน้าคม B Bank   วันนี้ WE FITNESS มาเเนะนำทริคออกกำลังกายดีๆ กับหนุ่มหล่อมาดเข้มในวันนี้ B Bank จะมาสอนทริคเด็ดๆอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ    • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Bank สวัสดีครับ ผมชื่อ แบงค์ ตำแหน่ง Personal trainer สาขา รัชโยธินครับ • ท่าสร้างเเขนให้มาดเเมนท่าอะไรบ้าง ได้ส่วนใดบ้าง 1. Barebell curl เป็นท่ายอดฮิตที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน หรืออ Bicep brachii ให้มีขนาดที่ใหญ่และดูสวยงามมากขึ้นครับ   2. Pull up หรือ ดึงข้อนะครับท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังในส่วน ของ Lartissimus dorsi ที่จะทำให้คุณมีกล้มเนื้อหลังที่กว้างและมีขนาดใหญ่ที่ใหญ่ขึ้น   3. Incline press เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนในรูปแบบ […]

3 ท่า สร้างขาเรียวกระชับ กับเทรนเนอร์ยิ้มหวาน ออมสิน

  3 ท่า สร้างขาเรียวกระชับ กับเทรนเนอร์ยิ้มหวาน ออมสิน     • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ออมสิน   -สวัสดีค่ะ PT ออมสิน สาขาเอสพลานาดรัชดา   • ท่าสร้างขากระชับ มีท่าไหนบ้าง   1.Sumo Squat ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา,หลังขา และ เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน   2.Backward Lunges ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และต้นขาด้านหลัง   3.Digonal Luangs ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก,สะโพก และ ก้น   • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต -เพื่อความกระชับเล่น 15-20 ครั้ง/เซ็ต เล่นท่าละ 3-5 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที   • เทคนิคในการเล่น -เกร็งหน้าท้อง ลำตัวตั้งตรง และ หายใจเป็นจังหวะ […]

3 ท่า สร้างเอว S ทำได้ที่บ้าน กับเทรนเนอร์ “อุ้มสายเเซ่บ”

3 ท่า สร้างเอว S ทำได้ที่บ้าน กับเทรนเนอร์ “อุ้มสายเเซ่บ”   วันนี้ WE FITNESS มีทริคดีๆมาฝาก เดี๋ยวนี้ฝุ่นเยอะ เลยเเนะนำท่าออกกำลังกายสร้างเอว S สามารถทำได้ที่บ้านด้วยค่ะ ตามมาดูกันเลยค่ะ   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อุ้ม   -สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์อุ้มค่ะ PT สาขาเอสพลานาดรัชดาค่ะ • ท่าสร้าง เอว S มีท่าไหนบ้าง   -russian twist   -plank twist   -side plank rotation     • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต -เล่น 15 ครั้ง (ถ้าท่าที่เล่นทีละข้างก็ทำข้างละ 15 ครั้ง) • เทคนิคในการเล่น -ไม่ต้องใช้น้ำหนักก็ได้นะคะ เน้นโฟกัสดีดี ถ้าง่ายไปก็ทำให้ช้าลง […]

3 ท่า ปั้น SIXPACK ให้เท่ห์ กับเทรนเนอร์มาดเข้ม “BONCHON”

  3 ท่า ปั้น SIXPACK ให้เท่ห์ กับเทรนเนอร์มาดเข้ม “BONCHON” • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ BONCHON ผมบอนชอน ยศพนธ์ หวังสิริวรกุล เป็น PT สาขาโรมเเรม วี ครับ   • อยากมี sixpack ต้องลดหน้าท้องอย่างไรบ้าง – จริงๆแล้ว sixpack ของคนเรามีกันอยู่แล้วทุกคน สิ่งที่สำคัญคือไขมันที่หน้าท้อง คนที่มีไขมันที่หน้าท้องเยอะ ควรจะเล่นคาดิโอเพื่อลดไขมันเป็นหลักก่อน เนื่องจากไขมันลดเป็นส่วนๆไม่ได้ พอไขมันที่หน้าท้องเราน้อยลง sixpack ก็จะชัดขึ้น ที่เหลือก็อยู่ที่การเล่นเพื่อเพิ่มขนาด ความเเข็งแรง และความชัดก็จะตามมาเองครับ   • ต้องเล่นท่าไหนบ้างถึงจะมี sixpack ผู้หญิงกับผู้ชายเล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต ใช้เวลาพักกี่นาที Bent sit-ups Leg raises Mountain climbers         ก็จะทำให้แก่นกลางลำตัวเเข็งแรง จริงๆแล้วผู้หญิงกับผู้ชายเล่นได้เหมือนกันเลย เนื่องจากท่าเล่นกล้ามหน้าท้องส่วนใหญ่ […]

3 ท่าเด็ด ปั้นไหล่ให้กลมสวย กับเทรนเนอร์อารมณ์ดี Bank Bindeaw

3 ท่าเด็ด ปั้นไหล่ให้กลมสวย กับเทรนเนอร์อารมณ์ดี Bank Bindeaw    • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Bank Bindeaw   สวัสดีครับผม ชื่อ นายวิภูษิต ไผ่แสวง (Trainer Bank Bindeaw) อยู่We Fitness สาขา เอสพลานาดแคราย(KR) ความถนัด Boxing , weigh training , Functional training   • ถ้าอยากเล่นกล้ามเนื้อไหล่ มีท่าอะไรเเนะนำบ้าง ที่ไม่ใช้การเล่น Machine   ก่อนอื่นกล้ามเนื้อหัวไหล่จะแบ่งเป็น3มัด มัดแรก Anterior Deltoids (ไหล่ด้านหน้า) Medial Deltoids (ไหล่ด้านข้าง) Posterior Deltoids (ไหล่ด้านหลัง)   • การเล่นเราจะแบ่งเป็น 3 ท่าหลักในการเล่นแยกส่วนทีละมัด   ท่าที่ […]