ฟิต ไหล่ หลัง เเขน สร้างภูมิคุ้มกันรับหน้าหนาว สอนโดย TRAINER FRANCE

ฟิต ไหล่ หลัง เเขน สร้างภูมิคุ้มกันรับหน้าหนาว สอนโดย TRAINER FRANCE   เข้าสู่หน้าหนาวเเล้ว วันนี้เทรนเนอร์ฟร้องจากสาขา เจ อเวนิว ทองหล่อ. มาเเนะนำท่าออกกำลังกายเล่นส่วน ไหล่ หลัง เเขน  สร้างภูมิคุ้มกันกันในหน้าหนาว มาชมกันเลยค่ะ   การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกันได้หรือไม่?   การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โดยจะช่วยการกระตุ้นการหมุนเวียนของเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ       ท่าเเรก Seated Dumbbell Shoulder Press   เริ่มต้นจากการ นั่งพิงเบาะ 90 องศา จับดัมเบล ยกขึ้นเหนือหัว ในลักษณะที่หันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้าของลำตัว เหยียดแขนออกจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Seated Dumbbell Shoulder Press 1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าออก ลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อไหล่หน้าถูกเหยียดตัวจนสุด ในลักษณะที่ปิดข้ออกมาข้างหน้าเล็กน้อย พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่หน้า ยกดัมเบลขึ้นตรงๆ […]

ฟิตกล้ามเเขน รับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ซันนี่

ฟิตกล้ามเเขน รับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ซันนี่   วันนี้ วี ฟิตเนส จะพามาปั้นกล้ามเเขนมาดเท่ห์ กับ เทรนเนอร์ซันนี่ จากสาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า ตามมาดูกันเลยว่ามีทริคเเต่ละท่าเป็นยังไงบ้าง มาดูกันเลยค่ะ   ท่าเเรก Standing Barbell Curl 1. สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อยกบาร์เบลขึ้นมาจนสุดโดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด 2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลด บาร์เบลลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง 8-12 ครั้ง/set ทั้งหมด 4 เซต   ท่าที่ 2. Triceps Push Down (Rope) 1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออกปล่อยให้เชือกถูกดึงขึ้นไปตามแรงของเคเบิ้ล โดยที่ต้นแขนไม่ขยับ จนกล้ามเนื้อหลังแขนถูกเหยียดออกจนตึง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ดึงเชือกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง *ระหว่างการฝึกด้วยท่า […]

4 ท่า กระชับขาเรียวสวย กับ เทรนเนอร์อุ้ม

4 ท่า กระชับขาเรียวสวย กับ เทรนเนอร์อุ้ม   วันนี้เทรนเนอร์อุ้ม จากสาขาเอสพลานาดรัชดา มีท่าบริหารทั้ง 4 ท่านี้นอกจากจะได้ขาที่สวยแล้วยังทำให้ก้นเรากระชับสวยอีกด้วยค่ะ     1. Glute kickback ท่าบริหาร บริเวณใต้ก้น และต้นขาด้านหลัง ตอนทำพยายามเกร็งท้องด้วยนะคะ เพื่อไม่ให้ lower back ทำงานค่ะ   2. Squat and leg ab duction ท่านี้บริหารขาหลายส่วน โดนเฉพาะขาด้านข้างตอนที่เราทำ leg ab duction แต่สังเกตุว่าเราจะไม่เตะขาสูงนะคะ เพราะถ้าเตะสูงจะไปโดน external oblique แทนค่ะ   3. Side lunges ท่านี้จะได้ทั้งด้านนอก และด้านในค่ะ พยายามให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บนะคะ 4. Sumo squat ท่านี้จะเน้นไปที่ขาด้านใน พยายามให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้าเช่นกันค่ะ   […]

เล่น LAT PULL & SEADTED ROW ให้หลังปังปุริเย่ กับ เทรนเนอร์ GATUA

เล่น LAT PULL & SEADTED ROW ให้หลังปังปุริเย่ กับ เทรนเนอร์ GATUA   เครื่องนี้ชื่อ Lat Pull & Seated Row บริหารกล้ามเนื้อปีกและสบักหลัง ช่วยให้ปีกกว่างขึ้นและยังช่วยแก้อาการออฟฟิศซินโดมได้อีกด้วย   https://storage.googleapis.com/wefitnessvvdo/trip%20by%20pt/620818910.818807.mp4   • Wide grip Lat pull down 1 จับกว่างกว่าหัวไหลเล็กน้อย 2 แอนตัวเล็กน้อยหายใจออกแล้วดึงบาเข้าหาไหปลาร้า 3 พยามเกรงหน้าท้องและบีบสะบัคเล็กน้อยเพื่อให้โดนปีกยิ่งขึ้น แล้วหายใจออกผ่อนแรง   • ท่าที่ 2 Close grip Pull down ลักษณะการดึงคล้ายกับ wide grip แต่จังหวะดึงลง พยามให้แขนตั้งฉากอยู่ตลอดเพื่อให้โดนไบเซปน้อยที่สุด   • ท่าที่ 3 Seadted Row 1. […]

CHEST EXERCISES ปั้นอกสวยกระชับ กับ เทรนเนอร์ NUCH

CHEST EXERCISES ปั้นอกสวยกระชับ กับ เทรนเนอร์ NUCH วันนี้เทรนเนอร์นุช จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิท เอกมัย จะพามาสอนท่าฝึกกล้ามเนื้ออกรวม เป็นท่าที่ใช้การออกแรง ในลักษณะการดันน้ำหนักสู้กับแรงต้านทาน มีความสำคัญในการบริหารกล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อเป้าหมายสำหรับการบริหาร คือ กล้ามเนื้ออก ( Pectoralis Major ) เป็นกล้ามเนื้อมัดหลักในการออกแรงกล้ามเนื้อมีส่วนในการบริหาร คือ หัวไหล่มัดหน้า ( Anterior Deltoid ), กล้ามเนื้อหลังแขน( Triceps )     ท่าที่ 1. Barbell Bench Press ท่าที่ 2. Triangle (Diamond) Push-Up ท่าที่ 3. Dips For Chest *** ทำท่าละ 12 -15 ครั้ง จำนวน 3-4 เซ็ท […]

Circuit Training ฟิตหน้าใสอมชมพู กับ เทรนเนอร์ไตเติ้ล

Circuit Training ฟิตหน้าใสอมชมพู กับ เทรนเนอร์ไตเติ้ล   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ไตเติ้ล สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์เติ้ล อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธิน ติดตามได้ที่ IG: tle_chindanai   • การออกกำลังกายช่วยเรื่องผิวอย่างไร การออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และเลือดในร่างกายของเราในช่วงที่ออกกำลังกาย จะช่วยพาออกซิเจนและสารอาหารเข้าไปทำงานในเซลล์ร่างกายรวมถึงผิวหนังด้วย จึงทำให้ผิวกระจ่างใส อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน cortisol ที่เป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับความเครียด ไม่ให้สูงจนเกินไป ช่วยลดริ้วรอยอีกด้วย   • Circuit Training คืออะไร Circuit training คือ คือการออกกำลังกายแบบเป็นสถานี โดยนำท่าออกกำลังกายหลายๆท่ามาออกต่อกัน โดยไม่มีการพักเลย ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและสร้างความแข็งแรงให้ทั้งร่างกายและกล้ามเนื้อหัวใจอีกด้วย   ท่าออกกำลังกายผิวใส อมชมพูที่เทรนเนอร์เเนะนำ     ท่าที่ 1 Forward squat jump เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อ ครึ่งล่างเป็นหลัก ทั้งแกนกลาง ต้นขา หลังขา ก้น ท่าที่ […]

ปั้นก้นเด้งเเบบ Bubble Booty กับ เทรนเนอร์อุ้ม

ปั้นก้นเด้งเเบบ Bubble Booty กับ เทรนเนอร์อุ้ม   นาทีนี้เทรนด์ Bubble Booty หรือ ก้นกลมเด้งกำลังมาแรง เรามีเทคนิคปั้นก้นสวย หุ่นเซ็กซี่ กับโปรแกรมการออกกำลังกายที่มือใหม่ก็สามารถทำได้ งานนี้รับรองก้นมาแน่นอน   Bubble Booty หรือ ก้นกลมเด้ง อินยิ่งกว่าใคร ไม่ว่าสาวๆ คนไหนก็อยากมีก้นกลมสวยกันทั้งนั้น เพราะไม่ว่าจะใส่อะไรก็จะมีความเซ็กซี่เบาๆ โดยการปั้นก้นกลมแบบ Bubble Booty ที่เทรนเนอร์อุ้ม จะมาแนะนำวันนี้นั้น เน้นการบริหารไปที่ช่วงสะโพก บั้นท้ายรวมถึงต้นขาทุกส่วน และกล้ามเนื้อบริเวณก้น เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระชับไม่ย้วย นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการทรงตัวที่ดี ทำให้มีบุคลิกภาพที่สวยงามอีกด้วย   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อุ้ม สวัสดีค่ะเทรนเนอร์อุ้ม อยู่สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG : oomwnn   • กล้ามเนื้อตรงก้นเเบ่งเป็นกี่ส่วน แบ่งเป็น 3 ส่วน คือ 1. Gluteus Maximus 2. Gluteus Medius 3. Gluteus […]

‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก รับวาเลนไทน์ กับเทรนเนอร์ Jacky & Biwty

‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก รับวาเลนไทน์ กับเทรนเนอร์ Jacky & Biwty   ขอต้อนรับเข้าสู่เทศกาลวันวาเลนไทน์ 💕วันนี้ WE Fitness มีคอนเทนต์ออกกำลังกายสำหรับคู่รักมาฝาก สำหรับใครที่ยังไม่มีคู่ ไม่ต้องเสียใจไป‼️ คุณสามารถพาเพื่อน คนที่คุณรักเเละห่วงใยมาออกกำลังกายได้ โดยจะมีเทรนเนอร์ของเราเเนะนำท่าออกกำลังกาย มาดูกันเลยค่ะ   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์   สวัสดีครับ/ค่ะ เทรนเนอร์ Jackky และเทรนเนอร์ Biwty จากสาขา เอกมัย ติดตามได้ที่ IG : jackky_chaisiri_m เเละ IG: biwtytiwa   ออกกำลังกายเเบบ Couple Workout มีข้อดีอย่างไร?   -ช่วยเป็นแรงบันดาลใจและกำลังใจให้กันละกัน -พากันไปถึงเป้าหมาย -ไม่เหงา ไม่เบือ ชีวิตมีสีสันมากขึ้น -กระชับความสัมพันธ์ • ท่าออกกำลังกายที่แนะนำมีอะไรบ้าง     -plank […]

เฟิร์มทั่วร่าง! ฟิตเเบบ Full Body Workout กับ เทรนเนอร์เพชร

  เฟิร์มทั่วร่าง! ฟิตเเบบ Full Body Workout กับ เทรนเนอร์เพชร   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สุดหล่อ ชื่อ เพชร สาขา เจ อเวนิวทองหล่อ ติดตามได้ที่ ไอจี petch_trirong   • สาขาเจ อเวนิวทองหล่อ เเตกต่างจากสาขาอื่นอย่างไร   -ที่สาขา เจ อเวนิวทองหล่อ ของเรานะครับ จะเน้นความเป็นส่วนตัวสำหรับท่านสมาชิกที่มาเล่นจะรู้ได้ถึงความ privet และความสะอาด -ทางคลับของเรามีอุปกรณ์ที่ทันสมัยและเทรนเนอร์ที่มีความรู้และมีประสบการณ์ในการเทรนอย่างมาก สำหรับใครที่กำลังมองหาสถาที่ออกกำลังกายอยู่เรียนเชิญเข้ามาออกกำลังกายกับทางเราได้นะครับ   • ออกกำลังกายเเบบ Full Body ดีอย่างไร   Full Body Workout หรือก็คือ การฝึกแบบทั่วร่างกายที่เน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และเบิร์นไขมัน แถมยังสามารถทำได้ทุกที่ และไม่ใช้เวลามาก ถ้าเป้าหมายของคุณคือความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบ Full body. จะช่วยให้คุณได้เคลื่อนไหวทุกสัดส่วนอย่างหนัก ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามทำให้ได้เป็นประจำ […]

ออกกำลังกายเเบบ HIIT ฟิตต้านฝุ่น กับ เทรนเนอร์เเพรว

ออกกำลังกายเเบบ HIIT ฟิตต้านฝุ่น กับ เทรนเนอร์เเพรว   • ทำความรู้จักกับสาวสวย เทรนเนอร์เเพรว สวัสดีค่ะ แพรวค่ะ เทรนเนอร์จากวีฟิตเนสสาขาเอกมัยค่ะ ติดตามแพรวได้ที่ไอจี @praewsiry นะคะ   • ตอนนี้ฝุ่นเยอะมากร่วมกับไวรัสจีนที่กำลังระบาดเทรนเนอร์ดูเเลตัวเองอย่างไร ก็ทำตามคำแนะนำที่กรมอนามัยบอกเลยค่ะ สวมหน้ากากอนามัย กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ และที่สำคัญ ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะคะ ที่Weเราอากาศดีมีเครื่องฟอกฝุ่นข้างนอกไม่เข้ามาแน่นอน แอลกอฮอล์ล้างมือก็พร้อมค่ะ มาออกกำลังกายที่Weกันนะคะ   • ออกกำลังกายเเบบ HIIT ดีอย่างไร 1.ประหยัดเวลาค่ะ ใช่เวลาเพียง20-30นาที 2.เผาผลาญพลังงานเยอะค่ะ ในการทำ HIIT 1 ครั้ง อาจใช้พลังงานตั้งแต่400-600แคลเลยนะคะ 3.ท่าออกกำลังกายมีความหลากหลายค่ะ เพลิดเพลินแน่นอนค่ะ 4.มีการเผาผลาญพลังงานต่อแม้จะหยุดทำแล้ว เรียกว่า after burn effect ค่ะ   • ท่าออกกำลังกาย HIIT ที่เทรนเนอร์เเนะนำ   […]