เทรนเนอร์ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง กว่าจะเป็นเทรนเนอร์คุณภาพดีที่ WE FITNESS

เทรนเนอร์ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง กว่าจะเป็นเทรนเนอร์คุณภาพดีที่ WE FITNESS วี ฟิตเนส เราได้คัดเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอย่างมีมาตรฐานทั้งด้านความรู้และความสามารถ เพื่อดูเเลท่านสมาชิกให้ได้ผลลัพธ์อย่างตรงตามเป้าหมายที่สุด และมั่นใจได้ว่าเทรนเนอร์ของเราได้ผ่านการทดสอบ ฝึกฝนเเละอบรมอย่างมืออาชีพ เพื่อเป็นเทรนเนอร์คุณภาพในแต่ละระดับ 🔸 T1 : Personal Trainer ผู้ที่ผ่านการอบรมจากสถาบันฝึกอบรม WE Academy เป็นหลักสูตรการเทรนนิ่งขั้นพื้นฐานของการเป็น Personal Trainer 🔸 T2 : Professional Trainer ผู้ที่ผ่านการเป็น Personal Trainer มาแล้ว 3 เดือน ต้องอบรมเพิ่มเติมเพื่อมีใบรับรอง โดยจะได้รับการเลื่อนระดับหลังจากได้ ใบรับรอง 3 ใบ จากสถาบันชั้นนำ 🔸 T3 : Super Star Trainer เทรนเนอร์ที่ผ่านการอบรมมาเเล้ว คัดเลือกเพื่อปรับระดับ จากสถาบันการฝึกอบรม WE Academy เป็น Professional Trainer ( Tier […]

ยกรอบอกกระชับ รับปีเสือ ! ด้วย 3 ท่าปั้นกล้ามเนื้ออกเเละหลัง สอนโดย เทรนเนอร์ริต้า

ยกรอบอกกระชับ รับปีเสือ ! ด้วย 3 ท่าปั้นกล้ามเนื้ออกเเละหลัง สอนโดย เทรนเนอร์ริต้า ปีใหม่มานี้ สาวๆหลายคนอยากเปลี่ยนเเปลงรูปร่าง โดยเฉพาะหน้าอกเเละรอบอก ที่อยากให้กระชับมากขึ้นไม่มีไขมัน เทรนเนอร์ริต้า จะพามาออกกำลังกาย 3 ท่า มาลุยกัน! 🔸ท่าที่ 1. Low to High Cable Fly ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ​อกส่วนบน 🔸ท่าที่ 2. Seated Cable Rear Delt Fly ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง 🔸ท่าที่ 3. Seated Cable Fly ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ​หน้าอก ใครที่อยากออกกำลังกายกับเทรนเนอร์อย่างใกล้ชิด พบเทรนเนอร์ริต้า ได้ที่สาขาเอสพลานาดเเคราย ช่วยเเนะนำท่าเเละวิธีเล่นที่ถูกต้อง จะช่วยให้สาวๆไปสู่เป้าหมายหุ่นดีเเน่นอน! ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy […]

HIIT WORKOUT สร้างปอดเเข็งเเรง สอนโดย เทรนเนอร์อุ้ม

HIIT WORKOUT สร้างปอดเเข็งเเรง  สอนโดย เทรนเนอร์อุ้ม วันนี้เทรนเนอร์อุ้ม มาเเนะนำท่าออกกำลังกาย ฟิตปอดให้เเข็งเเรง สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ง่ายๆที่บ้าน ด้วยการออกกำลังกายเเบบ HIIT ( High Intensity Interval Training ) เป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio Workout ที่สามารถเบิร์นไขมันได้มากกว่า Cardio Workout ปกติ โดยใช้เวลาในการออกกำลังกายน้อยกว่า โดยพูดง่ายๆก็คือเป็นการออกกำลังกายหนักสลับกับเบาในช่วงเวลาหนึ่งๆเป็นรอบๆไป นั่นเอง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจของเราสูบฉีดแบบสุดๆ แน่นอนว่าปอดของเราก็ต้องทำงานเต็มที่เช่นกัน จุดเด่นของ HIIT อยู่ที่การเบิร์นหลังจากออกกำลัง และสามารถเกิดขึ้นได้นานสูงสุดถึง 48 ชั่วโมง เหมือนกับว่านั่งๆ เดินๆ ก็ยังเบิร์นไขมันอยู่ • เทคนิคการเล่น ทำท่าละ 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำทั้งหมด 4 ท่า ติดกัน 2 รอบ แล้วพัก 1 นาที และกลับมาทำเหมือนเดิมอีกครั้ง […]

ปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรม แก้ง่ายๆ เพียง 3 ท่า กับ เทรนเนอร์ France

ปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรม แก้ง่ายๆ เพียง 3 ท่า กับ เทรนเนอร์ France โดยใช้  Resistance Band คือ ยางยืดต้านแรง เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ มีข้อดีกว่าอุปกรณ์ชนิดอื่นคือ ขนาดเบา พกพาสะดวก ใช้พื้นที่น้อยในการจัดเก็บ ไม่ต้องเสียเวลาติดตั้งอุปกรณ์ มาทำไปพร้อมๆกันนะคะ 📌 ท่าแรก การฝึกด้วยท่า resistance band standing arm back row เริ่มต้นจากการ ยืนตัวตรงเเละจากนั้นผ่อนหัวเข่าเล็กน้อย  วางเท้าเท่ากับช่วงหัวไหล่ให้รู้สึกว่าฐานของเรามั่นคง  จากนั้น โน้มลำตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย  ใช้มือทั้งสองฝั่ง จับยางเอาไว้ปล่อยให้กล้ามเนื้อสะบักเหยียดออก เตรียมท่าฝึก resistance band standing arm back row 1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้า จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลัง(สะบัก) เพื่อดึงยางเข้าหาลำตัวจนสุดระยะ โดยพยายามบีบมุมของข้อศอกเข้าหาลำตัวขณะเคลื่อนที่ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด 2.จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหลัง(สะบัก) ออก ผ่อนเเรงปล่อยเเขนจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสุดลมหายใจเข้าจนสุด […]

ปั้นกล้ามหน้าท้องสวยเเซ่บ Abs Workout by Coach Biwty

ปั้นกล้ามหน้าท้องสวยเเซ่บ Abs Workout by Coach Biwty   ใครๆก็อยากมีหน้าท้องสวย ๆ วันนี้ Coach Biwty จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิท เอกมัย จะมีท่าอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ🧡 ✅ กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abs) คืออะไร กล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีความมั่นคงมากขึ้น นอกนั้นยังช่วยในเรื่องของการหายใจ การเคลื่อนไหว ช่วยปกป้องอวัยวะภายใน และช่วยในเรื่องของการทรงตัวและความสมดุล ✅ กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนประกอบหลักอยู่ 4 ส่วนดังนี้ Rectus abdominis , Transverse abdominis , External oblique และ Internal oblique สำคัญมากที่เราจะฝึกกล้ามเนื้อทั้ง 4 ส่วนนี้ให้แข็งแรง เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนอกจากจะมีหน้าท้องสวยๆเเล้ว จะช่วยปรับปรุงท่ายืนและความสมดุล ทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วยค่ะ  

Butt Workout รวมท่ายกกระชับก้นให้ฟิตเปรี๊ยะภายใน 1 เดือน!! กับ เทรนเนอร์บีลีฟ

Butt Workout  รวมท่ายกกระชับก้นให้ฟิตเปรี๊ยะภายใน 1 เดือน!! กับ เทรนเนอร์บีลีฟ   วันนี้เทรนเนอร์ บีลีฟ จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิท เอกมัย จะมาเเนะนำ  Butt Workout   ซึ่งท่าออกกำลังกายที่เราจะออกในวันนี้จะช่วยปั้นก้นเด้ง  และกำจัดเซลลูไลท์ออกไปให้สิ้นซาก  มาดูกันเลยค่ะ     1.Sumo Squat 2.Donkey Kick 3.Crossover Lunge 4.Dumbbell Stiff Leg Deadlift ทำทั้งหมด ท่าละ 12 reps X 3 sets ประโยชน์การเล่น Butt Workout • เผาผลาญไขมันได้ดี • เสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อให้แข็ง เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่ออีกด้วย • เสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณให้กระชับ ปีใหม่นี้ สำหรับใครที่อยากจะเริ่มต้นการออกกำลังกาย Butt Workout เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ทำให้เราขาและก้นสวยกระชับ ใส่ขาสั้นหรือบิกินี่ได้อย่างมั่นใจ แถมเวลาใส่กางเกงยีนหรือเลกกิ้งก็สวย มีส่วนเว้าส่วนโค้ง เเต่อย่าลืมออกส่วนอื่นควบคู่ไปด้วยนะคะ   […]

ท่ากายภาพบริหารกล้ามเนื้อ Rotator Cuff ทำง่ายๆที่บ้าน เเก้ไหล่ห่อ ออฟฟิศซินโดรม

ท่ากายภาพบริหารกล้ามเนื้อ Rotator Cuff  ทำง่ายๆที่บ้าน เเก้ไหล่ห่อ ออฟฟิศซินโดรม   วันนี้ วี ฟิตเนส พามาดูท่ากายภาพกล้ามเนื้อ Rotator Cuff สำหรับคนไหล่ห่อ ตึงสะบักด้านหลัง ซึ่งท่ากายภาพเหล่านี้ จะมีเทรนเนอร์ ตั๊ว จากสาขาเมเจอร์รัชโยธิน มาเเนะนำค่ะ   มันคือกล้ามเนื้อ Rotator Cuff คืออะไร? กล้ามเนื้อ Rotator Cuff คือ กล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการหมุนของกระดูกต้นแขนท่อนบน ในลักษณะหมุนเข้าหรือออกจากแกนกลางลำตัวนั่นเองค่ะ หน้าที่หลักคือเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างความมั่นคง(Stabilization)ให้กับข้อต่อหัวไหล่ (Glenohumeral Joint) ในขณะที่มีการเคลื่อนไหวหรือไม่มีการเคลื่อนไหวบริเวณหัวไหล่ก็ตามแต่ รวมถึงเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยออกแรงในการเคลื่อนไหวให้กับกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยค่ะ     ท่าเเรก Shoulder circumduction ท่าที่ 2 Dumbbell external rotation ท่าที่ 3 Resistance band Mid-back Pool ทำประมาณ 15 – 20 […]

Low Impact HIIT For Senior ออกกำลังกายรักษาข้อต่อ by Trainer Chompoo

Low Impact HIIT For Senior ออกกำลังกายรักษาข้อต่อ by Trainer Chompoo   มารู้จักการออกกำลังกายแนวใหม่ที่ถูกใจสายซอฟต์ อย่าง “Low Impact HIIT” หรือการออกกำลังกายแบบทะลุขีดจำกัดแต่ยังรักษาข้อต่อต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี   LOW IMPACT HIIT คือการออกกำลังแบบไหน ?   เทรนด์การออกกำลังกายแบบ LOW IMPACT HIIT  ที่เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ โดยที่ไม่ส่งผลกระทบทำให้ข้อต่อต่างๆ เช่น เอ็นร้อยหวาย หัวเข่า ข้อเท้า ส้นเท้า รวมถึงกล้ามเนื้อ ไม่ให้ได้รับแรงกระแทกจนเกิดการบาดเจ็บนั่นเอง   เหมาะกับใคร? เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ไม่จะวัยหนุ่ม สาว วัยรุ่น คนสูงอายุ ในคนที่ น้ำหนักตัวมากอยากลดน้ำหนัก หรือคนที่เคยผ่าตัดเกี่ยวกับข้อเข่าต่างๆ ก็สามารถหันมาออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้เช่นกัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเซฟช่วงเข่า ลดการเกิดแรงกระแทกแรงๆ หนักๆ     ท่าออกกำลังกายที่เเนะนำ 1. Climber […]

4 ท่า เพิ่มส่วนสูง ยืดกระดูกสันหลัง by Trainer Better

4 ท่า เพิ่มส่วนสูง ยืดกระดูกสันหลัง by Trainer Better   นอกจากโยคะที่ช่วยเพิ่มส่วนสูงได้เเล้ว การออกกำลังกายเเบบ Weight Training ยังสามารถช่วยยืดกระดูกสันหลังให้เราตรงได้ เเละช่วยเพิ่มส่วนสูงให้เราอีกด้วยค่ะ วันนี้เทรนเนอร์ เบทเทอร์ จะมาเเนะนำ 4 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มส่วนสูง ปรับกระดูกสันหลัง ตามมาดูกันเลยค่ะ ท่าที่ 1 box jump   1. ผลักสะโพกไปด้านหลัง เกรงสะโพกและลำตัว 2. ใช้ขาทั้งสองข้างดันพื้น ดีดตัวขึ้นพร้อมชูมือมั้งสองข้างขึ้น ให้ลอยสูงกว่าระดับกล่อง 3. พับเข่า ให้เท้าทั้งสองข้างวางลงบนกล่องแบบสัมผัส ไม่กระแทก วางตัวในท่า squat ยืดตัวจนสุด 4. ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่ง แล้วก้าวขาอีกข้างนึงตาม ลงในท่าย่อเข่าและพับสะโพกไปด้านหลัง ในท่า squat ข้อควรระวัง จังหวะกระโดด ขึ้นและก้าวลง ไม่ควรลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า เพราะจะส่งผลต่อข้อเข่าได้ และควรมีความพร้อมในร่างกายพอสมควร การกระโดด ในท่านี้ทำให้กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ lower […]

4 ท่า Bodyweight เบิร์นได้ถึง 200 Kcal. by Trainer Tookta

  4 ท่า Bodyweight เบิร์นได้ถึง 200 Kcal. by Trainer Tookta   วันนี้ Trainer Tookta จากสาขาเมเจอร์รัชโยธิน จะมาเเนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำทุกเช้า 4 ท่านี้ ทำท่าละ 30 วิ  วอร์มร่างกายช่วงหน้าหนาวนี้ ให้มีสุขภาพดีเเละเเข็งเเรง ตามมาชมกันเลยค่ะ     โดยท่าออกกำลังกาย 4 ท่า มีดังนี้   🔺 ท่าเเรก  Lunge kicks 🔺 ท่าที่ 2 Butt kicks 🔺 ท่าที่ 3 Mountain climbers 🔺  ท่าที่ 4 Skater Jump   ตื่นมาตอนเช้า อากาศเย็นๆ ลองทำ 4 […]