บอกลา ขาเบียด ขาเรียวสวยรับซัมเมอร์ กับ เทรนเนอร์ Tookta

บอกลา ขาเบียด ขาเรียวสวยรับซัมเมอร์ กับ เทรนเนอร์ Tookta   เข้าช่วงซัมเมอร์เเล้ว สาวๆเตรียมชุดบิกินี่เเซ่บๆไปทะเลกันหรือยัง หรือบางคนยังไม่กล้าใส่เพราะคิดว่าตัวเองขาใหญ่ ขาตันบ้างหล่ะ วันนี้ เทรนเนอร์ Tookta มี 4 ท่าง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นก็ทำได้ สำหรับคนอยากลดต้นขา เเล้วขาข้างในให้โค้งเรียวสวย มาดูกันค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง ท่าเเรก Sumo squat ท่าที่ 2 Curtsy lunges ท่าที่ 3 Side lunges ท่าที่ 4 Squat side leg raises ลองทำตามกันดูนะคะ 4. ท่าง่ายๆนี้ จะทำให้คุณขาเรียวสวยนั้นเอง สำหรับใครที่ออกกำลังกายเเล้วท้อ ไม่เห็นผล เราขอเป็นกำลังใจให้สำหรับผู้ที่เริ่มต้นสร้างสุขภาพดีนะคะ มาเริ่มกับเรา WE STAR สุขภาพดีเเบบมีออร่า เปลี่ยนทัศนคติ เพื่อสุขภาพดี ไปกับ วี ฟิตเนส นะคะ

ปั้นกล้ามหน้าท้องสวยเเซ่บ Abs Workout by Coach Biwty

ปั้นกล้ามหน้าท้องสวยเเซ่บ Abs Workout by Coach Biwty   ใครๆก็อยากมีหน้าท้องสวย ๆ วันนี้ Coach Biwty จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิท เอกมัย จะมีท่าอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ🧡 ✅ กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abs) คืออะไร กล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีความมั่นคงมากขึ้น นอกนั้นยังช่วยในเรื่องของการหายใจ การเคลื่อนไหว ช่วยปกป้องอวัยวะภายใน และช่วยในเรื่องของการทรงตัวและความสมดุล ✅ กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนประกอบหลักอยู่ 4 ส่วนดังนี้ Rectus abdominis , Transverse abdominis , External oblique และ Internal oblique สำคัญมากที่เราจะฝึกกล้ามเนื้อทั้ง 4 ส่วนนี้ให้แข็งแรง เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนอกจากจะมีหน้าท้องสวยๆเเล้ว จะช่วยปรับปรุงท่ายืนและความสมดุล ทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วยค่ะ  

Butt Workout รวมท่ายกกระชับก้นให้ฟิตเปรี๊ยะภายใน 1 เดือน!! กับ เทรนเนอร์บีลีฟ

Butt Workout  รวมท่ายกกระชับก้นให้ฟิตเปรี๊ยะภายใน 1 เดือน!! กับ เทรนเนอร์บีลีฟ   วันนี้เทรนเนอร์ บีลีฟ จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิท เอกมัย จะมาเเนะนำ  Butt Workout   ซึ่งท่าออกกำลังกายที่เราจะออกในวันนี้จะช่วยปั้นก้นเด้ง  และกำจัดเซลลูไลท์ออกไปให้สิ้นซาก  มาดูกันเลยค่ะ     1.Sumo Squat 2.Donkey Kick 3.Crossover Lunge 4.Dumbbell Stiff Leg Deadlift ทำทั้งหมด ท่าละ 12 reps X 3 sets ประโยชน์การเล่น Butt Workout • เผาผลาญไขมันได้ดี • เสริมสร้างเอ็นและกล้ามเนื้อให้แข็ง เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่ออีกด้วย • เสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณให้กระชับ ปีใหม่นี้ สำหรับใครที่อยากจะเริ่มต้นการออกกำลังกาย Butt Workout เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ทำให้เราขาและก้นสวยกระชับ ใส่ขาสั้นหรือบิกินี่ได้อย่างมั่นใจ แถมเวลาใส่กางเกงยีนหรือเลกกิ้งก็สวย มีส่วนเว้าส่วนโค้ง เเต่อย่าลืมออกส่วนอื่นควบคู่ไปด้วยนะคะ   […]

ท่ากายภาพบริหารกล้ามเนื้อ Rotator Cuff ทำง่ายๆที่บ้าน เเก้ไหล่ห่อ ออฟฟิศซินโดรม

ท่ากายภาพบริหารกล้ามเนื้อ Rotator Cuff  ทำง่ายๆที่บ้าน เเก้ไหล่ห่อ ออฟฟิศซินโดรม   วันนี้ วี ฟิตเนส พามาดูท่ากายภาพกล้ามเนื้อ Rotator Cuff สำหรับคนไหล่ห่อ ตึงสะบักด้านหลัง ซึ่งท่ากายภาพเหล่านี้ จะมีเทรนเนอร์ ตั๊ว จากสาขาเมเจอร์รัชโยธิน มาเเนะนำค่ะ   มันคือกล้ามเนื้อ Rotator Cuff คืออะไร? กล้ามเนื้อ Rotator Cuff คือ กล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการหมุนของกระดูกต้นแขนท่อนบน ในลักษณะหมุนเข้าหรือออกจากแกนกลางลำตัวนั่นเองค่ะ หน้าที่หลักคือเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างความมั่นคง(Stabilization)ให้กับข้อต่อหัวไหล่ (Glenohumeral Joint) ในขณะที่มีการเคลื่อนไหวหรือไม่มีการเคลื่อนไหวบริเวณหัวไหล่ก็ตามแต่ รวมถึงเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยออกแรงในการเคลื่อนไหวให้กับกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยค่ะ     ท่าเเรก Shoulder circumduction ท่าที่ 2 Dumbbell external rotation ท่าที่ 3 Resistance band Mid-back Pool ทำประมาณ 15 – 20 […]

Low Impact HIIT For Senior ออกกำลังกายรักษาข้อต่อ by Trainer Chompoo

Low Impact HIIT For Senior ออกกำลังกายรักษาข้อต่อ by Trainer Chompoo   มารู้จักการออกกำลังกายแนวใหม่ที่ถูกใจสายซอฟต์ อย่าง “Low Impact HIIT” หรือการออกกำลังกายแบบทะลุขีดจำกัดแต่ยังรักษาข้อต่อต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี   LOW IMPACT HIIT คือการออกกำลังแบบไหน ?   เทรนด์การออกกำลังกายแบบ LOW IMPACT HIIT  ที่เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ โดยที่ไม่ส่งผลกระทบทำให้ข้อต่อต่างๆ เช่น เอ็นร้อยหวาย หัวเข่า ข้อเท้า ส้นเท้า รวมถึงกล้ามเนื้อ ไม่ให้ได้รับแรงกระแทกจนเกิดการบาดเจ็บนั่นเอง   เหมาะกับใคร? เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ไม่จะวัยหนุ่ม สาว วัยรุ่น คนสูงอายุ ในคนที่ น้ำหนักตัวมากอยากลดน้ำหนัก หรือคนที่เคยผ่าตัดเกี่ยวกับข้อเข่าต่างๆ ก็สามารถหันมาออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้เช่นกัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเซฟช่วงเข่า ลดการเกิดแรงกระแทกแรงๆ หนักๆ     ท่าออกกำลังกายที่เเนะนำ 1. Climber […]

4 ท่า เพิ่มส่วนสูง ยืดกระดูกสันหลัง by Trainer Better

4 ท่า เพิ่มส่วนสูง ยืดกระดูกสันหลัง by Trainer Better   นอกจากโยคะที่ช่วยเพิ่มส่วนสูงได้เเล้ว การออกกำลังกายเเบบ Weight Training ยังสามารถช่วยยืดกระดูกสันหลังให้เราตรงได้ เเละช่วยเพิ่มส่วนสูงให้เราอีกด้วยค่ะ วันนี้เทรนเนอร์ เบทเทอร์ จะมาเเนะนำ 4 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มส่วนสูง ปรับกระดูกสันหลัง ตามมาดูกันเลยค่ะ ท่าที่ 1 box jump   1. ผลักสะโพกไปด้านหลัง เกรงสะโพกและลำตัว 2. ใช้ขาทั้งสองข้างดันพื้น ดีดตัวขึ้นพร้อมชูมือมั้งสองข้างขึ้น ให้ลอยสูงกว่าระดับกล่อง 3. พับเข่า ให้เท้าทั้งสองข้างวางลงบนกล่องแบบสัมผัส ไม่กระแทก วางตัวในท่า squat ยืดตัวจนสุด 4. ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่ง แล้วก้าวขาอีกข้างนึงตาม ลงในท่าย่อเข่าและพับสะโพกไปด้านหลัง ในท่า squat ข้อควรระวัง จังหวะกระโดด ขึ้นและก้าวลง ไม่ควรลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้า เพราะจะส่งผลต่อข้อเข่าได้ และควรมีความพร้อมในร่างกายพอสมควร การกระโดด ในท่านี้ทำให้กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ lower […]

4 ท่า Bodyweight เบิร์นได้ถึง 200 Kcal. by Trainer Tookta

  4 ท่า Bodyweight เบิร์นได้ถึง 200 Kcal. by Trainer Tookta   วันนี้ Trainer Tookta จากสาขาเมเจอร์รัชโยธิน จะมาเเนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำทุกเช้า 4 ท่านี้ ทำท่าละ 30 วิ  วอร์มร่างกายช่วงหน้าหนาวนี้ ให้มีสุขภาพดีเเละเเข็งเเรง ตามมาชมกันเลยค่ะ     โดยท่าออกกำลังกาย 4 ท่า มีดังนี้   🔺 ท่าเเรก  Lunge kicks 🔺 ท่าที่ 2 Butt kicks 🔺 ท่าที่ 3 Mountain climbers 🔺  ท่าที่ 4 Skater Jump   ตื่นมาตอนเช้า อากาศเย็นๆ ลองทำ 4 […]

ฟิต ไหล่ หลัง เเขน สร้างภูมิคุ้มกันรับหน้าหนาว สอนโดย TRAINER FRANCE

ฟิต ไหล่ หลัง เเขน สร้างภูมิคุ้มกันรับหน้าหนาว สอนโดย TRAINER FRANCE   เข้าสู่หน้าหนาวเเล้ว วันนี้เทรนเนอร์ฟร้องจากสาขา เจ อเวนิว ทองหล่อ. มาเเนะนำท่าออกกำลังกายเล่นส่วน ไหล่ หลัง เเขน  สร้างภูมิคุ้มกันกันในหน้าหนาว มาชมกันเลยค่ะ   การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกันได้หรือไม่?   การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โดยจะช่วยการกระตุ้นการหมุนเวียนของเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ       ท่าเเรก Seated Dumbbell Shoulder Press   เริ่มต้นจากการ นั่งพิงเบาะ 90 องศา จับดัมเบล ยกขึ้นเหนือหัว ในลักษณะที่หันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้าของลำตัว เหยียดแขนออกจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Seated Dumbbell Shoulder Press 1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าออก ลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อไหล่หน้าถูกเหยียดตัวจนสุด ในลักษณะที่ปิดข้ออกมาข้างหน้าเล็กน้อย พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่หน้า ยกดัมเบลขึ้นตรงๆ […]

ฟิตกล้ามเเขน รับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ซันนี่

ฟิตกล้ามเเขน รับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ซันนี่   วันนี้ วี ฟิตเนส จะพามาปั้นกล้ามเเขนมาดเท่ห์ กับ เทรนเนอร์ซันนี่ จากสาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า ตามมาดูกันเลยว่ามีทริคเเต่ละท่าเป็นยังไงบ้าง มาดูกันเลยค่ะ   ท่าเเรก Standing Barbell Curl 1. สูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งที่กล้ามเนื้อหน้าแขนเพื่อยกบาร์เบลขึ้นมาจนสุดโดยในการขยับนั้นจะให้เคลื่อนที่เฉพาะแขนท่อนปลาย ต้นแขนจะไม่ขยับ พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด 2.จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหน้าแขนออก ลด บาร์เบลลงจนสุด เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง 8-12 ครั้ง/set ทั้งหมด 4 เซต   ท่าที่ 2. Triceps Push Down (Rope) 1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออกปล่อยให้เชือกถูกดึงขึ้นไปตามแรงของเคเบิ้ล โดยที่ต้นแขนไม่ขยับ จนกล้ามเนื้อหลังแขนถูกเหยียดออกจนตึง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ดึงเชือกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง *ระหว่างการฝึกด้วยท่า […]

4 ท่า กระชับขาเรียวสวย กับ เทรนเนอร์อุ้ม

4 ท่า กระชับขาเรียวสวย กับ เทรนเนอร์อุ้ม   วันนี้เทรนเนอร์อุ้ม จากสาขาเอสพลานาดรัชดา มีท่าบริหารทั้ง 4 ท่านี้นอกจากจะได้ขาที่สวยแล้วยังทำให้ก้นเรากระชับสวยอีกด้วยค่ะ     1. Glute kickback ท่าบริหาร บริเวณใต้ก้น และต้นขาด้านหลัง ตอนทำพยายามเกร็งท้องด้วยนะคะ เพื่อไม่ให้ lower back ทำงานค่ะ   2. Squat and leg ab duction ท่านี้บริหารขาหลายส่วน โดนเฉพาะขาด้านข้างตอนที่เราทำ leg ab duction แต่สังเกตุว่าเราจะไม่เตะขาสูงนะคะ เพราะถ้าเตะสูงจะไปโดน external oblique แทนค่ะ   3. Side lunges ท่านี้จะได้ทั้งด้านนอก และด้านในค่ะ พยายามให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บนะคะ 4. Sumo squat ท่านี้จะเน้นไปที่ขาด้านใน พยายามให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้าเช่นกันค่ะ   […]