6 สัญญาณเตือน ร่างกายบอกไม่ไหว ฝืนเกินไปก็ไม่ดี

6 สัญญาณเตือน ร่างกายบอกไม่ไหว ฝืนเกินไปก็ไม่ดี การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งจำเป็นสำหรับรักษาสุขภาพและปั้นหุ่นให้สวยได้ดั่งใจ แต่การออกกำลังกายที่มากจนเกินไป หรือ Over Traning จะทำให้การฝึกไม่เป็นผลและเป็นการกดดันตัวเองจนมากเกินไปอีกด้วย   แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเราออกกำลังกายมากเกินไป?? ร่างกายมีระบบเตือนภัยให้เราเสมอ อยู่ที่ว่าเราจะฟังเสียงจากร่างกายหรือเปล่า เมื่อถึงจุดที่เกิดภาวะ Over Training ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนให้เราทราบ ทั้งด้านกายภาพและด้านสภาพอารมณ์ ดังนี้อ่อนเพลียยก(น้ำหนัก) ได้น้อยลงอารมณ์เสียปวดตามข้อและกล้ามเนื้อนอนไม่ค่อยหลับไม่อยากอาหาร หากมีอาการเหล่านี้ควรพักฟื้นร่างกาย พักการออกกำลังสักระยะ 2-3 วัน ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน ดังนั้นเราจึงควรฝึกบนพื้นฐานของความพอดีเพื่อที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและฟอร์มการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น

ไม่ได้ดึง มันตึงเอง อาการ “Hip Flexor กล้ามเนื้อสะโพกลั่น

ไม่ได้ดึง มันตึงเอง อาการ “Hip Flexor กล้ามเนื้อสะโพกลั่น หรือมีเสียงดังออกมาเมื่อขยับร่างกาย ใครเคยเป็นเหมือนกันบ้าง อยากรู้ว่าอาการนี้เกิดจากอะไร ต้องอ่าน‼️ ✅Hip Flexors คืออะไร? Hip Flexor (กล้ามเนื้อสะโพก) คือ เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อรอบสะโพกที่ให้ความมั่นคงของขาและสะโพกงอ ง่ายๆเลยคือ กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่หด หรือ งอ ของข้อต่อสะโพกเข้าหากัน เช่น การแทงเข่า เป็นต้น 📌สาเหตุของเสียงดังที่เกิดขึ้นบริเวณสะโพก สามารถเกิดได้จาก 3 สาเหตุหลักๆ ดังนี้ 🔸การแตกตัวของฟองอากาศหรือแก๊สในข้อต่อบริเวณสะโพก ซึ่งเป็นฟองอากาศที่แตกออกเมื่อมีการขยับข้อต่อแล้วเกิดการาเสียดสีหรือเบียดโดนกัน 🔸การเคลื่อนไหวของข้อต่อและเส้นเอ็น โดยเฉพาะเมื่อขยับร่างกาย ยืด เหยียด หรือเคลื่อนที่ จะทำให้เอ็นที่มีความตึง เกิดการเคลื่อนที่เปลี่ยนตำแหน่ง ส่งผลให้เกิดเสียงดังจากเส้นเอ็นได้ ซึ่งมักเกิดหลังจากที่อยู่ในท่าเดิมเป็นระยะเวลานานจนเกินไป 🔸การเสียดสีของเส้นเอ็นผ่านกระดูก หรือ การกระทบกันของกระดูกข้อต่อ ซึ่งเกิดจากเส้นเอ็นที่เคลื่อนผ่านพื้นผิวกระดูก ที่อาจมีลักษณะพื้นผิวเป็นปุ่มไม่สม่ำเสมอ จึงทำให้เกิดเสียงดังขึ้น อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้ไม่ได้เป็นอันตรายอย่างที่คิด หากไม่ได้มีอาการเจ็บร่วมด้วยก็ไม่มีอะไรที่น่าเป็นห่วงมากนัก สามารถใช้ชีวิตและออกกำลังกายได้ตามปกติ สบายหายห่วงได้เลยนะคะทุกคน👍🏻

ภาพบรรยากาศโยคะปลุกพลังบวกยามเช้า ชาร์จความสุขด้วยกัน กับคลาส ‘ MORNING SALUTATIONS ‘

ภาพบรรยากาศโยคะปลุกพลังบวกยามเช้า ชาร์จความสุขด้วยกัน กับคลาส ‘ MORNING SALUTATIONS ‘ ณ ลานดาดฟ้า อเวนิว เมเจอร์รัชโยธิน เมื่อวันที่ 19 มิถุนายน 2565 ที่ผ่านมา โยคะรับแสงอาทิตย์แรกของวัน โดยกิจกรรมนี้จัดเพียงปีละครั้ง โดยในปีนี้ร่วมกับ Master Tamal และ Master Preeti เพื่อต้อนรับวัน International Yoga Day

โยคะก่อนนอน กับ 3 ท่านี้ 15 นาที หลับสดชื่นตื่นสบาย!

โยคะก่อนนอน กับ 3 ท่านี้ 15 นาที หลับสดชื่นตื่นสบาย! มาลองฝึกโยคะกัน เพราะนอกจากช่วยเผาผลาญไขมัน ช่วยกระชับรูปร่างได้แล้ว ยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายหลังลุกจากเตียงนอนตอนเช้าได้สดชื่นเเละลดอาการตึงกล้ามเนื้อได้ดี 🔸ท่าเเรก Child Pose นั่งบนส้นเท้า เท้าราบกับพื้น หันนิ้วโป้งเข้าให้ชนกัน แยกเข่ากว้างเท่าที่รู้สึกสบายและหายใจเข้าลึก ๆ แขนเหยียดตึง วางหน้าผากติดพื้น 🔸ท่าที่ 2 Supine Twist ท่านอนบิดตัว ลดขาลงจากกำแพงแล้วขยับห่างจากกำแพง งอเข่าเข้ามาหาอก โล้ตัวไปข้างหน้าและหลังเล็กน้อย บิดตัวไปด้านข้าง วางหัวเข่าลงติดกับพื้น หรือจะเหยียดขาตรงก็ได้ แล้วหันหน้าไปด้านตรงข้ามกับขา ดึงเข้ากลับมาหาหน้าอก แล้วบิดตัวไปอีกด้าน 🔸ท่าที่ 3 Camel Pose นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้เข่าของคุณรองรับ รักษาความกว้างของหัวเข่าให้เท่ากับไหล่และให้ฝ่าเท้ายื่นขึ้นไปบนฟ้า งอกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหลัง ให้พยายามวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ข้อเท้า หายใจเข้าลึก ๆ 5 ถึง 10 ครั้งแล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าปกติ #wefitnes #wefitnessthailand #wefitnesssociety #สังคมดีที่วีฟิตเนส […]

เลียนแบบแมวยังไงให้ได้สุขภาพดี ท่าเริ่มต้นที่ ทาสแมวต้องหลงรัก มาฝึกโยคะท่า Bidalasana (Cat Pose)

เลียนแบบแมวยังไงให้ได้สุขภาพดี ท่าเริ่มต้นที่ ทาสแมวต้องหลงรัก มาฝึกโยคะท่า Bidalasana (Cat Pose) อีกหนึ่งท่าที่ทำได้ง่าย ๆ ก็คือท่าแมว ง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นโยคะ แต่ได้ประโยชน์ดี ๆ ต่อร่างกายและกระดูกสันหลัง ทั้งช่วยลดอาการตึงไหล่ บ่า ต้นคอ เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ช่วยให้เราหายใจได้ลึกมากขึ้น และยังไปกระตุ้นให้อวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้นด้วย วิธีฝึก 1.วางมือและหัวเข่าบนเสื่อโดยระยะความกว้างของมือนั้นจะต้องตรงกับหัวไหล่ ส่วนเข่าระยะความกว้างควรตรงกับสะโพก 2.หายใจเข้าลึกคลายสะโพกลดหน้าท้องลงหาพื้น พร้อมกับเชิดอกขึ้นด้านบนหาเพดาน สายตามองขึ้นด้านบน เพื่อคลายกล้ามเนื้อฝั่งด้านหน้า 3.หายใจออกยาวๆพร้อมกับเก็บคางเล็กน้อย โค้งหลังในลักษณะแมวโกรธ ให้แนวกระดูกสันหลังโค้งตั้งแต่ก้นกบไปจนถึงต้นคอ เพื่อคลายกล้ามเนื้อฝั่งด้านหลัง 4. ยืดคลายโดยค้างท่าไว้ประมาณ 5 – 8 ลมหายใจในแต่ละท่า แล้วจึงกลับไปทำซ้ำ

สลายไขมันต้นขา สะโพกงอนงาม ทำท่านี้ 5 วัน กับท่า Wall Squat ช่วยสาวๆได้!

สลายไขมันต้นขา สะโพกงอนงาม ทำท่านี้ 5 วัน กับท่า Wall Squat ช่วยสาวๆได้ คนที่รักการออกกำลังกาย ต่างก็รู้จักท่าพื้นฐานอย่าง Squat เป็นอย่างดี ‘ ท่านี้มีประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกมินิมัส (Minimus) ไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องและเท้า สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถเช็คท่าที่ถูกต้องได้ เมื่อหันหลังตรงเเนบกับกำเเพง มาลองทำตามกัน! 🔸 วิธีการฝึก 1. หลังตรงชิดกับกำเเพง ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของช่วงไหล่ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า 2. ดันก้นไปด้านหลัง ย่อตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ระวังให้หัวเข่าตรงกับปลายเท้าไม่เลยออกมา 3. ฝ่าเท้าราบกับพื้น เกร็งสะโพกเเล้วค้างไว้ตามระยะเวลาที่ไหวที่สุด โดยเริ่มต้นจาก 10 วินาทีเเล้วค่อยเพิ่มวันละ 10 วินาที ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy Line @ >> https://bit.ly/3v2imTS […]

3 ปัญหาสุขภาพของชาวออฟฟิศ

3 ปัญหาสุขภาพของชาวออฟฟิศ การทำงานของคนวัยทำงานมักเริ่มต้นอย่างเร่งรีบในทุกๆวัน จึงไม่แปลกใจที่ชาววัยออฟฟิศแบบเราๆ จะละเลยในการดูแลสุขภาพของตนเอง ทั้งการพักผ่อนไม่เพียงพอ ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรวมไปถึงการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยบางท่านอาจจะมีอาการเครียดโดยไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นสาเหตุของการมีปัญหาสุขภาพ ซึ่งปัญหาสุขภาพที่พบมากในวัยทำงานได้แก่ • ออฟฟิศซินโดรม ร้อยละ 60 ของคนวัยทำงานต่างเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม เนื่องจากด้วยวิถีการทำงานที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน จนทำให้ร่างกายเกิดความเครียด เป็นเหตุให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวและมีอาการปวดตึงที่คอ บ่า ไหล่ หลัง ไปจนถึงขา เมื่อเกิดอาการซ้ำๆติดต่อกันเป็นเวลานานจนมีอาการรุนแรงมากขึ้น จะทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกดทับเส้นประสาทได้ อีกด้วย • ไมเกรน อีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่คนวัยนี้ต้องพบเจอ ด้วยอาการปวดหัวข้างเดียวหรือสองข้าง บางคนอาจมีอาการนำก่อนมีอาการปวดเช่น ปวดกระบอกตา เห็นแสงสว่างจ้าหรืออ่อนแรง สาเหตุส่วนหนึ่งมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย และสาเหตุหลักที่มาจาก “ความเครียด” เมื่อเกิดความเครียดสมองจะหลั่งสารเคมีตัวหนึ่งชื่อ เซโรโทนิน (Serotonin) ส่งผลให้หลอดเลือดขยายและโป่งตัวออก จึงทำให้เกิดอาการปวดหัวนั่นเองค่ะ • โรคซึมเศร้า ปัจจุบันสังคมจึงให้ความสำคัญกับโรคซึมเศร้ามากขึ้น มีการให้ความรู้ผ่านสื่อต่างๆ มากมาย เนื่องจากสาเหตุของการเกิดภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout) เกิดความวิตกกังวล ความเครียด ทำให้จิตใจหดหู่ นำไปสู่โรคซึมเศร้าได้” นพ.สมัย ศิริทองถาวร […]

3 ท่าโยคะคลายเครียด เมื่อคุณอยู่ในช่วงกักตัว

3 ท่าโยคะคลายเครียด เมื่อคุณอยู่ในช่วงกักตัว   สถานการณ์ตอนนี้ทำให้หลายๆคน Work from home หรือกักตัว ซึ่งทำให้เกิดความเครียด ความระเเวง ดังนั้นเรามีโยคะที่จะช่วยฟื้นฟูจิตใจ ดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยพยายามใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ • Seated side bend นั่งบนพื้นโดยไขว้ขา วางมือขวาไว้บนพื้นถึงด้านขวาของขา ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะโดยงอจากเอวไปทางขวา มองขึ้นไปบนฟ้าค้างไว้ 3 ถึง 5 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง • Downward dog เตรียมท่าในเเบบของ Plank เเล้วให้ยกสะโพกไปด้านหลังขึ้น กดมือและเท้าลงในพื้นขณะที่สะโพกยังคงเคลื่อนขึ้นสู่ท้องฟ้า เข่าสามารถตรงหรืองอเล็กน้อย • Triangle pose แยกเท้าออกจากกันเท้าขวาไปข้างหน้าและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าเท้าซ้ายหันเข้าประมาณ 45 องศาเข่าทั้งสองข้างเหยียดตรง เอนไปด้านข้างจากสะโพกเอื้อมแขนขวาลงและวางมือขวาไว้บนหน้าแข้งขวาหรือบนบล็อกโยคะที่อยู่ด้านนอกของเท้าขวา เอื้อมแขนซ้ายขึ้นฟ้า กดค้างไว้ 3 ถึง 5 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ท่าโพสเหล่านี้ อ้างอิงมาจาก Sangeeta Vallabhan ครูสอนโยคะที่แพลตฟอร์มออนไลน์ Connective […]

บอกลา ขาเบียด ขาเรียวสวยรับซัมเมอร์ กับ เทรนเนอร์ Tookta

บอกลา ขาเบียด ขาเรียวสวยรับซัมเมอร์ กับ เทรนเนอร์ Tookta   เข้าช่วงซัมเมอร์เเล้ว สาวๆเตรียมชุดบิกินี่เเซ่บๆไปทะเลกันหรือยัง หรือบางคนยังไม่กล้าใส่เพราะคิดว่าตัวเองขาใหญ่ ขาตันบ้างหล่ะ วันนี้ เทรนเนอร์ Tookta มี 4 ท่าง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นก็ทำได้ สำหรับคนอยากลดต้นขา เเล้วขาข้างในให้โค้งเรียวสวย มาดูกันค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง ท่าเเรก Sumo squat ท่าที่ 2 Curtsy lunges ท่าที่ 3 Side lunges ท่าที่ 4 Squat side leg raises ลองทำตามกันดูนะคะ 4. ท่าง่ายๆนี้ จะทำให้คุณขาเรียวสวยนั้นเอง สำหรับใครที่ออกกำลังกายเเล้วท้อ ไม่เห็นผล เราขอเป็นกำลังใจให้สำหรับผู้ที่เริ่มต้นสร้างสุขภาพดีนะคะ มาเริ่มกับเรา WE STAR สุขภาพดีเเบบมีออร่า เปลี่ยนทัศนคติ เพื่อสุขภาพดี ไปกับ วี ฟิตเนส นะคะ

3 เหตุผลทำไมผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีลดหน้าท้องอย่างเร่งด่วน

3 เหตุผลทำไมผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีลดหน้าท้องอย่างเร่งด่วน   เรื่องของห่วงยางรอบเอว เป็นอะไรที่คอยกวนใจสาวๆ อยู่ตลอดเวลา บางคนภายนอกดูทุกอย่างโอเคหมดเลย ขาแขนเล็กเรียว จะมีก็แค่ห่วงยางรอบเอวนี่แหละที่เป็นปัญหา ซึ่งการที่จะ ลดหน้าท้อง ให้กลับมาแบนราบได้นั้น ก่อนอื่นก็ต้องรู้ถึงสาเหตุเสียก่อนเพื่อที่จะได้หาทางแก้ไขได้ถูกวิธีค่ะ มาชมกันเลย   1. กินคาร์โบไฮเดรตผิดวิธี คาร์โบไฮเดรตนั้นมีหลักๆ อยู่ 2 ประเภท นั่นคือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนค่ะ โดยเราควรเลือกกินคาร์บแบบที่เป็นเชิงซ้อนหรือแบบไม่ขัดสี ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ช้าและอินซูลินในร่างกายไม่พุ่งสูงจนเกินไป รวมถึงปริมาณในการกินก็สำคัญค่ะ คิดง่ายๆ ว่าใน 1 วันเรากินข้าว 3 มื้อ แต่ละมื้อก็ไม่ควรเกิน 1 ทัพพี หากกินมากกว่านี้ก็ต้องหาทางออกกลังกายเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มค่ะ   2. ไม่ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ คาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี ซึ่งถ้าเราอยากลดไขมัน เราก็ต้องออกกำลังกายแบบนี้ให้มากขึ้นค่ะ โดยการออกำลังแบบคาร์ดิโอนั้นจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างเดียวนะคะ เราควรจัดตารางการออกกำลังด้วย โดยอาจจะแบ่งเป็นคาร์ดิโอ 2 วัน เวทเทรนนิ่ง 3 วัน และพักอีก 2 วันค่ะ   3. ออกกำลังแค่เฉพาะหน้าท้อง […]