ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ดีหรือไม่อย่างไร?

ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ดีหรือไม่อย่างไร?   WE FITNESS SOCIETY จะมาหาคำตอบให้คุณ ว่า ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ดีหรือไม่อย่างไร? หลายคนอาจสงสัยว่าดีหรือไม่ ตามปกติแล้วการออกกำลังกายหรือฝึกซ้อม 2 ครั้งต่อวัน ถือเป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬา แต่กับคนทั่วไป การจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกายให้ได้วันละครั้งก็เป็นเรื่องยากเย็นแล้ว มีบ้างบางคนที่สามารถทำได้เพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกช่วงเวลาหนึ่งของวันจะมีแต่ประโยชน์เท่านั้น เพราะยังมีข้อเสียด้วยหากไม่ระวัง   ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน          จากการศึกษาในปี 2017 ที่เผยแพร่ใน International Journal of Obesity ระบุว่าการใช้เวลาไปกับการนั่งๆ นอนๆ หรืออยู่เฉยๆ เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ และลงพุง ฉะนั้นหากคุณต้องเลี่ยงสองสิ่งนี้ ก็แค่ลุกออกมากำลังกายแค่นั้นแหละ        นอกจากนี้การเพิ่มช่วงเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันไม่ได้ให้แต่ประโยชน์ต่อหัวใจและขนาดรอบเอวเท่านั้น โดย Brandon Mentore นักโภชนาการกีฬาและโค้ชด้านความแกร่งและการปรับสภาพของร่างกายได้อธิบายว่า การออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันส่งผลดีต่อการเพิ่มสมรรถนะโดยรวมของร่างกาย […]

4 วิธีพักฟื้นออกกำลัง ร่างไม่พัง หลังเวิร์คเอาท์ !

4 วิธีพักฟื้นออกกำลัง ร่างไม่พัง หลังเวิร์คเอาท์ ! ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อุทิศเวลาในช่วงเย็นและทุก ๆ เสาร์-อาทิตย์ ไปกับการหน้าดำคร่ำเครียดอยู่ในโรงยิมหรือฟิตเนส ยกเวทบริหารทุกส่วนของร่างกายไม่ให้ขาดตกบกพร่อง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งแน่นปั๋งของกล้ามเนื้อ ถ้าอย่างนั้นคุณก็ควรรู้ด้วยว่า นอกจากการออกกำลังกายอย่างหนักด้วยความสม่ำเสมอแล้ว การมีช่วงเวลาให้ร่างกายได้พักอย่างเพียงพอก็มีความสำคัญไม่แพ้เวลาที่ลงมือออกกำลังเช่นกัน เพราะการพัฒนาของกล้ามเนื้อ จะเกิดขึ้นหลังจากร่างกายที่ออกกำลังกายมาแล้วได้รับการพักผ่อนหรือพักฟื้นนั่นเอง โหมเล่นหนักแต่ไม่พักฟื้นก็ไม่มีประโยชน์อะไร เจ็บกล้ามเนื้อปวดระบมตัวไปฟรี ๆ ก็เท่านั้นเอง แถมยังอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเรื้อรังได้ด้วย เมื่อการพักฟื้นหลังการออกกำลังกายสำคัญขนาดนี้ วี ฟิตเนส จะมาบอกต่อ 4 วิธีพักฟื้น หลังเวิร์คเอาท์ สุขภาพดีเเบบร่างไม่พัง!   1. จัดตารางผ่อนการออกแรงทุก ๆ 3-5 สัปดาห์     การพักฟื้นก็ต้องมีการจัดตารางที่ได้รับการวางแผนมาอย่างดี ไม่ต่างจากที่คุณจัดตารางการออกกำลังกาย เพราะพลังงานของคุณถูกดึงไปใช้ กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อได้รับบาดเจ็บ ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดเปลี้ยสุด ๆ จึงต้องการการพักฟื้นมาก แต่หากยังฝืนออกกำลังกายหนัก ๆ ต่อไปอีก ไม่ว่าจะหนักในด้านพลังในการใช้ หรือระยะความถี่ในการทำ อาการโอเว่อร์เทรนนิ่ง ซินโดรม (Overtraining Syndrome) จะถามหา เป็นบ่อเกิดของการเปลี่ยนแปลงระดับสารเคมีในร่างกาย การทำงานของระบบอื่น […]

ยกเวท 8..10..12 ครั้ง ต่างกันยังไง สร้างรูปร่างในเเบบที่คุณต้องการ

ยกเวท 8..10..12 ครั้ง ต่างกันยังไง สร้างรูปร่างในเเบบที่คุณต้องการ   เคยสงสัยบ้างไหมว่าตัวเลข 8 10 หรือ 12 นี้ มาจากไหน ทำไมบางคนเทรนเนอร์ให้ยกเวท 8 ครั้ง อีกคนให้ยก 12 ครั้ง ทำไมถึงไม่เท่ากัน หรือจะแบ่งแยกให้ปวดหัวและสร้างความสับสนไปทำไม WE FITNESS SOCIETY มีความเข้าใจมาบอกให้รู้กันค่ะ   ทำไมต้องยกเวท? แม้จะไม่มีคำแนะนำใดใช้ได้ผลกับทุกคน แต่ในโลกของฟิตเนสมันก็มีกฏเกณฑ์บางอย่างที่คุณควรรู้ไว้ เช่น หากคุณอยากให้กล้ามเนื้อของคุณมีกำลังชา คุณก็ต้องหมั่นใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ เช่น เดินแทนการขึ้นลิฟต์ ล้างรถเอง จัดสวน ถูบ้าน ฯลฯ เหล่านี้ล้วนเป็นกิจกรรมทางกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ยืดเส้นยืดสาย   ใครที่ทำอยู่แล้วถือว่าดี  แต่หากใครมีเป้าหมายที่ไกลกว่านั้น เช่น อยากได้กล้ามใหญ่ๆ อยากยกของหนักได้สบาย หรืออยากเดินไกลๆ แล้วไม่เหนื่อย ขึ้นบันไดสิบกว่าชั้นแล้วไม่หอบแฮ่ก เมื่อนั้นการยกเวทจึงเข้ามามีบทบาท เพราะเราอยากให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นด้วยการเพิ่มแรงต้าน (เช่น ดัมเบล บาร์เบล) เพื่อให้พวกมันเมื่อยล้าก่อนซ่อมแซมตัวเองขึ้นมาใหม่เพื่อให้แข็งแรงกว่าของเก่า   […]

3 ท่า ออกกำลังกายในห้องนอน ตื่นมาก็ผอมได้!

3 ท่า  ออกกำลังกายในห้องนอน ตื่นมาก็ผอมได้!   สาวๆ หลายคนอยากจะดูแลรูปร่าง แต่มีปัญหากับช่วงเวลาในการเลือกที่จะออกกำลังกายค่ะ เพราะบางคนมีธุระในช่วงเย็น อาจจะด้วยการงานที่รัดตัว ปัญหารถติด มีธุระหรือนัดหมายอื่นๆ ทำให้ช่วงในเวลาตอนเย็นที่ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายต้องเลื่อนออกไป และกลายเป็นว่ากว่าจะรู้ตัวอีกที น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาหลายกิโลซะแล้ว เราจึงจัดตารางออกกำลังกายตอนเช้ามาฝากสาวๆ ที่มีธุระหลังเลิกงาน คราวนี้ก็จะได้ไม่พลาดการดูแลรูปร่างค่ะ รวมถึงการออกกำลังกายช่วงเช้า ยังเป็นการะตุ้นให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง รวมถึงยังเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย ให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ตลอดทั้งวัน เพียงแค่มีเวลาซัก 5 นาที มาออกกำลังตามตารางที่เราจัดไว้ให้ แค่นี้สาวๆ ก็จะมีรูปร่างดีได้แล้วล่ะค่ะ   ท่าที่ 1 : ท่าแพลงก์     เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น  ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที อย่างไรก็ตาม การแพลงก์ด้วยท่านี้ข้อมือควรต้องวางตรงกับหัวไหล่ ผ่อนข้อศอกเล็กน้อย […]

5 ทริค เลือกชุดออกกำลังกายเเบบไหนที่เหมาะกับรูปร่างคุณ!

5 ทริค เลือกชุดออกกำลังกายเเบบไหนที่เหมาะกับรูปร่างคุณ! 1.  สาวแบบแรก เป็นคนที่มีช่วงบนใหญ่ ช่วงไหล่กว้าง เมื่อเทียบกับสะโพก และช่วงเอวที่มีขนาดเล็กกว่า หรือที่เรียกว่า สาวรูปร่างทรงแอปเปิ้ล (Apple Shape)      ควรเลือกเสื้อผ้าแบบหลวมๆ ให้พอดีตัว ไม่ต้องหลวมโคล่งจนเกินไป เพื่อซ่อนรูปร่างช่วงลำตัวด้านบน ใส่เสื้อคอสูงหรือคล้องคอได้ และกางเกงควรเลือกแบบกระชับเข้ารูป อย่างเช่นกางเกงเลคกิ้ง 4-5 ส่วน 2. สำหรับสาวที่มีรูปร่างช่วงบนเล็กกว่าช่วงล่างอย่างเห็นได้ชัด คือมีไหล่ที่แคบ หน้าอกเล็ก แต่ช่วงล่างค่อนข้างใหญ่ เรียกว่า สาวรูปร่างทรงลูกแพร์ (Pear Shape)    ควรเลือกเสื้อผ้าแบบ Sport Bra จะเป็นเสื้อยืดก็ได้ เพื่อเข้ากับกางเกงหรือเลคกิ้งสีเข้มไว้ก่อน แบบเรียบ  จะช่วยให้คุณอำพรางสัดส่วนด้านล่างได้เป็นอย่างดี 3. สาวที่มีรูปร่างตรงลงมา ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งมากนัก ปราศจากสัดส่วนที่ชัดเจน แต่กลับมีช่วงขาที่เรียวสวย แบบนี้เรียกว่า สาวรูปร่างทรงกระบอก (Rectangle Shape)      ควรเลือกชุดออกกำลังกายที่มีสีสันและลวดลายเด่น ที่บริเวณสะโพก หรือทรวงอก ควรเลือก Sport Bra […]

“Performance Functional Training” มีประโยชน์กว่าที่คุณคาดคิด!!

“Performance Functional Training” มีประโยชน์กว่าที่คุณคาดคิด!!   หลายท่านอาจจะเคยได้ยิน การออกกำลังกาย แบบ Performance Functional Training มาบ้างแล้ว หลายท่านก็คงยังไม่รู้จัก ว่าการออกกำลังกายแบบ Performance Functional Training คืออะไร วันนี้ WE Fitness Society จะพามารู้จัก การออกกำลังกาย ในรูปแบบการฝึก Performance Functional Training ว่าคืออะไร ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกเป็นอย่างไร   Performance Functional Training คืออะไร?     การฝึกเพื่อเน้นการนำไปใช้งานนั้นช่วยพัฒนาเรื่องความแข็งแรง ความมั่นคง พละกำลัง การเคลื่อนไหว ความอึด และความยืดหยุ่น  ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเสริมสร้างความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวัน และช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้น้อยลงสำหรับคนทั่วไป หรือแม้แต่ใน นักกีฬาที่ต้องการเล่นกีฬาชนิดต่างๆ ได้ฝึกรูปแบบการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่เราทำกันทุกวันก็เช่น การดัน ดึง พับ สควอต หมุน แบก […]

ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้ วี ฟิตเนส จะมาพูดถึงเรื่องผลลัพธ์การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ว่าร่างกายเรามีการปรับตัวไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่า 1. ในการออกกำลังกายครั้งแรกๆ เราจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากกว่าปกติ เพราะว่าการไหลเวียนเลือดโดยรวมนั้นเร็วขึ้นและออกซิเจนนั้นถูกส่งไปยังสมองมากขึ้น 2. ในวันต่อมา คุณอาจมีอาการ DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะมีอาการอยู่ราว 1-3 วัน และเป็นเรื่องปกติ ยิ่งออกกำลังกาย อาการนี้ก็จะยิ่งเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ     3. เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องราวสามอาทิตย์ ร่างกายจะผลิต mitochondria (ไมโตคอนเดรีย) มากขึ้น ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า mitochondrial biogenesis (ไมโตคอนเดรียล ไบโอเจนีซิส หรือแปลตรงตัวก็คือ การกำเนิดไมโตคอนเดรีย) ไมโตคอนเดรียทำหน้าที่อะไร? ไมโตคอนเดียคือส่วนนึงของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนโปรตีน,ไขมัน,และคาร์โบไฮเดรต(แป้ง) เป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อเมื่อเกิดการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ หลังจาก 6 – 8 สัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ผลการวิจัยที่อเมริการะบุว่าผู้เข้าร่วมทดลองนั้นสามารถสร้างไมโตคอนเดรียได้มากขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกฟิตขึ้น, ร่างกายมีความคงทนต่อการใช้งานอย่างหนักมากขึ้น (และรวมถึงสามารถดึงสารอาหารที่เรากินไปใช้ได้เร็วขึ้น ทำให้อ้วนยากขึ้นนั่นเอง)     […]

5 เหตุผล ทำไมคุณต้องเลือกวิ่งบน “Treadmill”

5 เหตุผล ทำไมคุณต้องเลือกวิ่งบน “Treadmill” หลายคนอาจชอบวิ่ง OUTDOOR มากกว่า ไม่ว่าจะเป็นในสวนสาธารณะ บนลู่วิ่งสนามกีฬา หรือในเมืองแบบ CITY RUN แต่อีกหลายคนอาจบอกว่าชอบวิ่ง Treadmill ด้วยเหตุผลบางประการ อันนี้ก็แล้วแต่ความชอบส่วนบุคคล WE Fitness Society ต้องบอกเลยว่า แต่ก่อนที่คุณจะเลือกว่าชอบการวิ่งที่ไหน ลองดูเหตุผลและลักษณะจำเพาะของการวิ่ง treadmill กันก่อน อาจจะทำให้ตัดสินใจบนพื้นฐานของเหตุผลมากกว่าอารมณ์ความรู้สึก 1. สภาพอากาศ โดยหลักแล้วคนที่เลือกวิ่ง treadmill มักให้เหตุผลเรื่องสภาพอากาศ เช่น วิ่งข้างนอกมันร้อนหรือหนาวมาก วิ่งไม่ไหว ขอวิ่งแบบอากาศพอเหมาะในยิมหรือในบ้านดีกว่า ซึ่งผู้ที่เลือกวิ่งบน treadmill ก็ต้องแลกกับการวิ่งอยู่กับที่นานๆ อาจจะน่าเบื่อ แต่ก็สามารถหาจุดสนใจมาทดแทน เช่น ดูทีวี ฟังเพลง หรือฝึกสมาธิไปด้วยก็ได้ 2. ความปลอดภัย เมื่อเทียบกับ City run แล้ว การวิ่งบน treadmill นั้นปลอดภัยกว่าอย่างแน่นอน ไม่ต้องคอยวิ่งหลบรถ จักรยาน มอเตอร์ไซค์ […]

Jump Rope vs Running เเบบไหนเบริ์นเร็วกว่ากัน?

Jump Rope vs Running  เเบบไหนเบริ์นเร็วกว่ากัน? ถ้าต้องการให้ร่างกายทุกส่วนแข็งแรงและเฟิร์มขึ้น ต้องการพัฒนาอัตราการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบเผาผลาญพลังงานแล้วล่ะก็ ซึ่งวันนี้ วี ฟิตเนส มาเเนะนำอุปกรณ์สิ่งที่คุณต้องมีคือ “เชือกกระโดด” เเค่เส้นเดียวจะสู้การวิ่งได้หรือไม่ ผลสรุปออกมาว่า>> จากการศึกษาพบว่าการกระโดดเชือก 10 นาที เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับการวิ่ง 30 นาที แต่การกระโดดเชือกใช้พลังงาน 330 แคลอรี ส่วนการวิ่งใช้พลังงาน 270 แคลลอรีเท่านั้น   เเล้วทำไมถึงดีกว่า? ใช้พื้นที่ไม่มาก ฝนตกแดดออกก็ทำได้ มีการใช้กล้ามเนื้อหลายมัดคือทั้งแขน ขา หลัง หน้าท้อง สะโพก และหัวไหล่ ช่วยให้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนได้ทำงานไปพร้มอๆกัน ช่วยให้การประสานงาน ความสมดุล และความยิดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก  ลดอาการบาดเจ็บที่เท้า ข้อเท้า และขาท่อนล่าง เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง  พัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างมือและตา การหายใจและความอึด สามารถทำได้ทุกที่  สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ข้อควรรู้ก่อนโดดเชือก – ควรซื้อเชือกกระโดดจากร้านขายอุปกรณ์กีฬาเพื่อเลือกเชือกที่เหมาะกับเรา    ทั้งความยาว […]

4 ท่า การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยะ!

4 ท่า การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยะ!         คนไหนที่เบื่อการยกเวทหรือออกกำลังกายกลางแจ้งอยู่ละก็ วันนี้ วีฟิตเนส ได้รวบรวมเอาวิธีบริหารร่างกายให้แข็งแรงด้วยอุปกรณ์อย่าง ลูกบอลออกกำลังมาแนะนำให้ลองกลับไปฝึกทำที่บ้านกันด้วย รับรองว่าแต่ละท่านั้นไม่ยากอย่างที่คิด แถมผลลัพธ์ที่ได้กลับดีอย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะ การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยสมใจ! Ball Crunch       จัดท่าเตรียมโดยการนอนหงายลงที่ลูกบอลและวางเท้าติดพื้น ยกช่วงคอ ขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกลำตัวส่วนบนขึ้น-ลงเป็นจังหวะซึ่งการฝึกท่านี้อย่างต่อเนื่อง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้นมากเลยทีเดียว Ball Push Up       เริ่มจากวางลูกบอลไว้ด้านหน้าและก้มตัวลงไปใช้มือกดลูกบอลไว้ เหยียดขาไปด้านหลังทั้งสองข้าง โดยให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นดันตัวขึ้น-ลงช้า ๆ โดยการฝึกท่าวิดพื้นกับลูกบอล จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก ไหล่ ไทรเซ็ปส์ และหน้าท้อง Ball Side Crunch […]