กินหมูกระทะยังไง? ไม่ให้อ้วนเเถมสุขภาพดี

กินหมูกระทะยังไง? ไม่ให้อ้วนเเถมสุขภาพดี   ใกล้เทศกาลปีใหม่ เเน่นอนว่าหนีไม่พ้นเรื่องการเฉลิมฉลอง กินหมูกระทะเเบบจัดเต็ม!!  สังเกตตัวเองอีกที เอ๊ะ! น้ำหนักทำไมพุ่ง พุงทำไมออก จนสาวๆเครียดกันไป แต่วันนี้มีวิธีกินหมูกระทะแบบเฮลท์ตี้มาฝาก ไปดูกันเลยค่ะ   1.ผักใส่ลงไปเยอะๆ แน่นอนว่าการกินแต่เนื้อทำให้กระเพาะเราทำงานหนักเพราะย่อยยาก ยิ่งถ้าสาวๆไม่ทานผักลงไปด้วยร่างกายเราก็แทบจะไม่ได้รับสารอาหารอะไรเลย ถ้าไม่อยากอ้วนลองเปลี่ยนมาทานผักให้มากขึ้น ผักควรอยู่ที่ครึ่งนึงของการทานหมูกระทะที่เรากิน แค่นี้กระเพาะเราก็จะได้ทำงานเป็นปกติ แถมทำให้เราอิ่มจากการทานหมูกระทะเร็วขึ้นด้วย   2.เนื้อติดมันน่ะ เขี่ยมันออกไปสะ เอาล่ะ นี่คงเป็นงานยากสำหรับสาวๆ เพราะเนื้อติดมันมันดันเป็นส่วนที่อร่อยที่สุดจะให้เขี่ยออกคงทำใจลำบาก แต่สาวๆรู้มั้ยว่าเนื้อติดมันที่เราเคี้ยวตุ่ยๆอยู่นั้นทำให้สาวๆพุงปริ้นได้ เพราะมีแคลอรี่สูงแถมยังมีไขมันอิ่มตัวที่เลวร้ายต่อสุขภาพมากๆ ลองเปลี่ยนเป็นทานเนื้อหมูส่วนที่ไม่ติดมัน หรือ เนื้อปลา  ดีกว่าค่ะ     3.ลดน้ำอัดลม ออฟชั่นเสริมที่มาพร้อมกับหมูกระทะ บุฟเฟ่ต์คือน้ำอัดลมแบบรีฟิล หรือน้ำหวานๆแบบเดิมไม่อั้น! แต่แค่กินหมูทะอย่างเดียวยังอ้วนไม่พออีกเหรอ!!! แต่ถ้าสาวๆไม่อยากอ้วนจงอยู่ให้ห่างจากน้ำอัดลมและน้ำหวานต่างๆ ซะ เพราะน้ำพวกนี้ทำให้เราอ้วนกว่าการกินหมูกระทะหลายเท่าเลยนะจะบอกให้   4.เปลี่ยนจากปิ้งย่างเป็นต้มดีกว่า แน่นอนอยู่แล้วว่าถ้านำมาเปรียบเทียบปริมาณไขมันและโคเลสเตอรอลแล้วปิ้งย่างชนะเลิศ ถ้าไม่อยากอ้วนลองเปลี่ยนมาต้มเเทน ดีกว่าเพราะมีปริมาณน้ำมันน้อยกว่าและเพราะเป็นการต้มร่างกายของเราก็จะย่อยอาหารได้ง่ายกว่าด้วย   5.อิ่มเเล้วให้พอ มากินแบบบุฟเฟ่ต์ก็กลัวจะไม่คุ้มกับเงินที่เสียไปเลยต้องกินเยอะๆ หลายคนเป็นแบบนี้ใช่มั้ย แต่ถ้าไม่อยากมีหุ่นเป็นหมูก็ต้องกินแค่พอดีพออิ่มเท่านั้น แต่คงไม่มีใครอยากเสียค่าปรับ เวลาตักอาหารสาวๆก็ควรตักมาทานแบบพอดีนะจ๊ะ […]

ทานไฟเบอร์ไม่พอ ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้น?

ทานไฟเบอร์ไม่พอ ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้น?   เส้นใยอาหาร (Dietary Fiber) หรือที่เรียกกันสั้นๆทั่วไปว่า “ไฟเบอร์” ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่เราควรรับประทาน เพราะมันช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ ทำให้รู้สึกอิ่ม รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และดีต่อสุขภาพหัวใจ แต่คนส่วนใหญ่ยังกินเส้นใยอาหารในปริมาณน้อย จะส่งผลเสียดังนี้   1. กินเสร็จแล้ว ยังหิวอีก   เส้นใยอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน เนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อยสลาย ดูดซึม และค่อยๆปล่อยพลังงานออกมา แต่การกินอาหารที่ขาดเส้นใย ทำให้รู้สึกไม่อิ่มท้อง ยังคงหิว และต้องหาขนมนมเนยมากินเพิ่มอีก ดังนั้น เมื่อกระเพาะเริ่มแสดงอาการเรียกร้องอาหาร หลังจากเพิ่งกินเสร็จแค่ 1-2 ชม. มันคือสัญญาณเตือนว่า บางทีเราอาจไม่ได้กินเส้นใยอาหารเพียงพอนั่นเอง ครั้งหน้าลองเริ่มต้นด้วยการกินสลัดจานเล็กๆ หรือซุปผัก ส่วนคนที่ชอบกินสลัดผักอยู่แล้ว ลองเสริมด้วยเมล็ดธัญพืชต่างๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มกากใยอาหาร และทำให้รู้สึกอิ่มท้องด้วยนะ   2. ท้องผูกหรือแน่นท้อง   สิ่งแรกที่เราสังเกตได้ง่ายเมื่อกินเส้นใยอาหารไม่เพียงพอ คือ อาการท้องผูกหรือแน่นท้อง หรือถ่ายผิดปกติ เนื่องจากเส้นใยอาหารเป็นตัวช่วยทำให้อาหารที่ย่อยแล้ว เคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ไหลลื่นสะดวก เส้นใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ มีคุณสมบัติอุ้มน้ำ ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มขับถ่ายได้ง่าย ในทางกลับกัน การที่ร่างกายขาดเส้นใยอาหาร จะทำให้อาหารที่ย่อยแล้วตกค้างอยู่ในลำไส้ จนเกิดอาการท้องผูก แน่นท้อง […]

กิน Pizza อย่างไรให้ไม่อ้วน ผอมอย่างมีความสุขโดยไม่ต้องอด!

กิน Pizza อย่างไรให้ไม่อ้วน ผอมอย่างมีความสุขโดยไม่ต้องอด!   Pizza! พิซซ่า! อาหารโปรดของคนไทย ที่มีที่มายาวนานมาก วันนี้เรามาดูกันค่ะว่า Pizza กี่ Calorie ให้พลังงานเท่าไหร่ อ้วนไหม กินยังไงไม่ให้อ้วน   ก่อนอื่นมาดู Nutrition Facts กันก่อนเลยค่ะ ถ้าเราดูพลังงานอย่างเดียว โดยคิดจากแป้ง + ชีส และซอสมะเขือเทศ โดยไม่ใส่หน้าอะไรเลย 1 ชิ้น ขอบชีส 360 kcal แบบ Deep Dish 260 kcal แบบปกติ หนานุ่ม 212 kcal แบบบางกรอบ 170 kcal   เรามาดูกันดีกว่าว่า 3 ข้อ รู้แล้วกิน Pizza ไม่อ้วน มีอะไรบ้าง   1. กินแต่พอดี Pizza […]

3 มื้ออาหาร ก่อน-ระหว่าง- หลัง สำหรับสายเล่นเวทเทรนนิ่ง

3 มื้ออาหาร ก่อน-ระหว่าง- หลัง  สำหรับสายเล่นเวทเทรนนิ่ง   คนเล่นเวทเทรนนิ่งควรได้รับสารอาหารหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันอย่างเหมาะสม เพื่อให้ได้รับพลังงานเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ช่วยในการสร้าง รักษา และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยให้เซลล์ในร่างกายมีสุขภาพดีด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คนเล่นเวทเทรนนิ่งควรบริโภคโปรตีนวันละ 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และควรได้รับคาร์โบไฮเดรตะวันละ 6-10 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ส่วนไขมันก็ควรเน้นเป็นไขมันจากพืชที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันงา ถั่ว อะโวคาโด เนยถั่ว นอกจากเรื่องสารอาหารที่ร่างกายต้องการแล้ว เวลาในการกินอาหารก็สำคัญสำหรับคนเวทเทรนนิ่งเช่นกัน เพราะผลการศึกษาวิจัยบางชิ้นเผยว่า การกินอาหารในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ (กระบวนการที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ) ทั้งยังช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ด้วย   อาหารสำหรับคนเวทเทรนนิ่ง   เราลองมาดูกันดีกว่าว่า อาหารสำหรับคนเวทเทรนนิ่งทั้งก่อน ระหว่าง และหลังเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นจะมีอะไรบ้าง และควรกินอย่างไรถึงจะเหมาะสม   ก่อนเวทเทรนนิ่ง     การเวทเทรนนิ่งถือเป็นการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงระดับสูงที่ต้องใช้พลังงานมากพอสมควร […]

4 พฤติกรรมยามเช้า ที่จะทำให้ระบบเผาผลาญคุณดีขึ้น

4 พฤติกรรมยามเช้า ที่จะทำให้ระบบเผาผลาญคุณดีขึ้น   วันนี้ วี ฟิตเนส นำ 4 พฤติกรรมที่สาวๆควรปรับและเปลี่ยนเพื่อหุ่นสวยสุขภาพดีเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายมาฝาก ว่าแล้วก็ตามไปดูกันเลยดีกว่า (: 1. ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวหลังตื่นนอน          การรักษาความชุ่มชื้นภายในร่างกาย คือกุญแจสำคัญทีเดียวเชียวล่ะสาวๆ! เพื่อเป็นการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณ รีบดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว หลังจากที่คุณนอนหลับไปหลายชั่วโมงโดยปราศจากการเติมน้ำให้ร่างกาย สูตรง่ายๆคือ นำน้ำหนักตัวคุณมาหารด้วย 2  คือจำนวนออนซ์ที่คุณต้องดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวในแต่ละวันค่ะ 2. ทานไข่           ไม่ว่าจะเป็นไข่ต้ม ไข่เจียว หรือไข่ดาว อะไรก็ตามแต่ที่มีส่วนประกอบเป็นไข่ เราแนะนำ! เพราะด้วยโปรตีนแบบเน้นๆจากไข่ไก่ จำเป็นอย่างยิ่งต่อระบบเผาผลาญของคุณ ว่าแล้วก็เตรียมกระทะกันได้เลยจ้าสาวๆ    3. ยกน้ำหนัก 15-20 นาที          การสร้างกล้ามเนื้อคือวิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานดี และช่วงเวลาที่ดีที่สุดนั่นก็คือ ช่วงเช้า แนะนำเป็นยกเวทเบาๆสัก 15-20 […]

ดื่มน้ำวิตามิน B เเละ C มีประโยชน์อย่างไร เหมาะกับใคร?

ดื่มน้ำวิตามิน B เเละ C มีประโยชน์อย่างไร เหมาะกับใคร?   นาทีนี้ถ้าพูดถึงการกินวิตามินที่ง่ายสุดๆ ก็ต้องยกให้ น้ำดื่มผสมวิตามิน ที่เห็นกันหลากหลายแบรนด์ในตอนนี้เลยค่ะ ซึ่งการดื่มน้ำผสมวิตามินนั้นต้องบอกว่าเป็นอีกหนึ่งเทรนด์สุขภาพที่มาแรงในตอนนี้สุดๆ เพราะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับผู่ที่ต้องการดื่มน้ำที่มีประโยชน์และไม่มีน้ำตาลที่เป็นตัวการของความอ้วนนั่นเองค่ะ   ประโยชน์ของวิตามิน B        วิตามิน B เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก เพราะเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของร่างกายในหลายๆ ส่วน โดยน้ำที่มีส่วนผสมของวิตามิน B ส่วนใหญ่ จะมีส่วนผสมของวิตามิน B เหล่านี้ค่ะ วิตามิน B1 : ช่วยบำรุงประสาท สมอง เสริมสร้างการเจริญเติบโต รักษาโรคเหน็บชา วิตามิน B3 : เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยบำรุงผิว บรรเทาอาการปวดไมเกรน บรรเทาอาการท้องร่วง รักษาอาการร้อนใน ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอร์ไรด์ วิตามิน B5 : ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากเมตาบอลิซีมตามปกติ วิตามิน B6 : ป้องกันโรคประสาทและโรคผิวหนัง เสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย ช่วยชะลอวัย ป้องกันการเกิดนิ่วในไต ลดอาการคลื่นไส้อาเจียน ลดอาการมือชา, ขาเป็นตะคริว วิตามิน […]

4 อาหารป้องกันผิวเเห้ง ทานเเล้วผิวสวยเเถมไม่อ้วน!

4 อาหารป้องกันผิวเเห้ง ทานเเล้วผิวสวยเเถมไม่อ้วน!   ต้นตอยอดฮิตที่ทำให้เกิดปัญหาผิวแห้ง   ปัญหาผิวแห้งเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งลักษณะทางกรรมพันธุ์ ความเครียด ภาวะขาดแคลนสารอาหาร ไปจนถึงสภาพอากาศที่แห้ง เกิดขึ้นได้บ่อยในช่วงหน้าหนาว ผิวแห้งจึงไม่เหมาะสำหรับสูตรขัดผิวขาวอย่างพวกสาวผิวมัน เพราะมันจะยิ่งไปกระตุ้นเข้าทำลายความชุ่มชื้นใต้ชั้นผิว   4 อาหารป้องกันผิวเเห้ง มีอะไรบ้างมาชมเลยค่ะ   1.น้ำมัน     การใช้น้ำมันเพื่อประกอบอาหาร ช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำมัน ซึ่งถือว่ามีประโยชน์กับผิวค่ะ แต่ควรเลือกน้ำมันในการกินด้วย เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันจากถั่วต่างๆ หรือน้ำมันจากปลาทะเล   2. มะเขือเทศ     เลือกกินมะเขือเทศหรือผักผลไม้ที่มีกรดไลโปอิก เพราะกรดชนิดนี้สามารถช่วยให้ผิวชุ่มชื้นได้ค่ะ ด้วยเหตุนี้มะเขือเทศจึงเป็นผักที่ช่วยบำรุงผิวค่ะ   3. ข้าวกล้อง     ข้าวกล้องหรืออาหารที่มีเส้นใยสูงค่ะ เพราะอาหารชนิดนี้ช่วยขับสารพิษถือเป็นการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติ ไล่ของเสียในร่างกายที่ส่งผลต่อผิวพรรณของเราได้ค่ะ นอกจากการใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อดูแล ผิวแห้ง โดยเฉพาะแล้ว การเลือกกินอาหารก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยเหลือผิวของเราให้กลับมาแข็งแรงได้ค่ะ ลองเลือกกินอาหารตามที่เรากล่าวมาข้างต้นก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยให้ผิวของเรากลับมาแข็งแรงจากภายใน สามารถทนต่อแสงแดดและมลพิษที่เราต้องเจอทุกวันได้ค่ะ 4. ผักใบเขียว     ผักใบเขียว […]

5 อาหาร สร้าง SIX-PACK กินควบคู่กับการออกกำลังกายแล้วหุ่นปัง!

5 อาหาร สร้าง SIX-PACK กินควบคู่กับการออกกำลังกายแล้วหุ่นปัง!   ไหนใครอยากมี Six Pack เก๋ๆ แต่ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ยอมขึ้นซะที! วันนี้เรามีอาหารสร้างกล้ามท้องมาแนะนำค่ะ   • อาหารสร้างกล้ามท้อง : ควินัว          ในบรรดาธัญพืช ควินัวถือได้ว่ามีโปรตีนสูงเป็นอย่างมาก รวมถึงยังสามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรง และถือเป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่มีผลต่อโรคอ้วนหรือโรคหลอดเลือดน้อยกว่าไขมันอิ่มตัวนั่นเอง นอกจากนั้นยังถือเป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามินบีที่สำคัญอีกเช่นกันค่ะ   • อาหารสร้างกล้ามท้อง : ทูน่า          ทูน่าถือเป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักค่ะ โดยเฉพาะการลดพุง ทานทูน่าแล้วพุงยุบลงขึ้นมาก อีกทั้งยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย การทานทูน่าจึงทำให้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ   • อาหารสร้างกล้ามท้อง : บร็อคโคลี่          บร็อคโคลี่มีส่วนช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในช่วงที่เครียดได้ ทำให้ง่ายต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยลดการกักเก็บไขมันในร่างกายได้ นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย   • […]

กินเจอย่างไร ไม่ให้ขาดสารอาหารและไม่อ้วน

กินเจอย่างไร ไม่ให้ขาดสารอาหารและไม่อ้วน   อาหารเจถือว่าเป็นอาหารประเภทชีวจิตอย่างนึง เมื่อรับประทานติดต่อกันได้ตามระยะเวลา ก็จะทำให้ร่างกายเกิดสมดุล ทำให้ร่างกายปรับตัว สามารถขับสารพิษของเสียต่างๆออกจากร่างกายได้ ปรับระบบการไหลเวียนเลือด และระบบทางเดินอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ   เลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่าให้ขาดหมู่ใดหมู่หนึ่งใน 1 วัน แหล่งโปรตีนที่สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง และโปรตีนเกษตร เลือกทานข้าวกล้อง ข้าวสี มากกว่าข้าวขาว หรือข้าวขัดสี เพราะมีสารอาหารและวิตามินต่างๆ มากกว่า ควรทานอาหารที่เลียนแบบเนื้อสัตว์ให้น้อยที่สุด เพราะอาหารเหล่านั้นส่วนใหญ่ทำมาจากแป้ง ร่างกายจึงอาจขาดโปรตีน และได้รับแป้งมากเกินไป เลือกทานผักและผลไม้สด มากกว่าของหมักดอง เพราะของหมักดองมีปริมาณโซเดียมสูง ทำให้ตัวบวม และไม่ดีต่อสุขภาพ ทานอาหารประเภท ผัด-ทอด น้อยลง แล้วกันมาทานอาหารประเภท ย่าง-นึ่ง-ต้ม จะทำให้ได้รับปริมาณไขมันน้อยลง รับรองว่าถ้าทำได้ตามนี้ ปัญหาเรื่องอ้วน น้ำหนักขึ้น หรือขาดสารอาหารจะไม่เกิดขึ้นกับร่างกายคุณอย่างแน่นอน ทำบุญให้ชีวิตคนอื่นแล้ว ก็ต้องทำบุญกับร่างกายตัวเองด้วยการดูแลมันให้ดีที่สุด ร่างกายจะได้แข็งแรงแล้วอยู่กับเราไปนานๆที่สำคัญทานอาหารเจเเต่พอดีเเละออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีของเรานะคะ   ออกกำลังกายไปกับเรา  เพียง […]

โยโย่เอฟเฟกต์ เรื่องไม่เล็กของคนคิดอยากผอม

โยโย่ เอฟเฟกต์ เรื่องไม่เล็กของคนคิดอยากผอม   ถอดรหัส “Yoyo Effect” ปัญหาหนักใจของหลายคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน   สาเหตุหลักของโยโย่เอฟเฟกต์   พฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง บวกกับการใช้ยาลดความอ้วน โดยเฉพาะโปรแกรมลดน้ำหนักที่ใช้การอดอาหารหรือควบคุมอาหารจนขาดพลังงานเข้าสู่ร่างกายอย่างเพียงพอ ร่างกายจึงขาดความสมดุลในการเผาผลาญและการเก็บพลังงาน ทำให้สูญเสียความสามารถในการเผาผลาญของร่างกาย เมื่อกลับมากินตามเดิมจึงกลับมาอ้วนเหมือนเดิมหรือมากกว่า สำหรับผู้ที่อายุยังน้อยและมีร่างกายแข็งแรง อาจไม่รู้สึกโยโย่ในการลดน้ำหนักครั้งแรก แต่หากยังฝืนลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้องต่อไป ก็จะรู้สึกได้ว่าการลดน้ำหนักยากขึ้นเรื่อยๆ และจบลงด้วยภาวะน้ำหนักตัวโยโย่ในที่สุด   เทคนิคหยุดโยโย่ เอฟเฟกต์     วิธีการที่ดีที่สุดในการหยุด โยโย่ เอฟเฟกต์ คือการเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง และเหมาะสมกับ lifestyle ของตนเอง ปรับแก้ที่พฤติกรรมตนเองเป็นหลัก ลด ละ เลิก พฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความอ้วน โดยเลือก กินอาหารให้ถูกต้อง ได้พลังงานเพียงพอต่อการทำกิจกรรมในวันนั้นๆ • เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบหมวดหมู่ ครบมื้ออาหาร เพิ่มการกินผักใบเขียว • เลือกกินผลไม้หวานน้อยเป็นหลัก ตามด้วย ข้าวแป้ง ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีน้อยๆ และ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ในสัดส่วน […]