Bodyweight with ball ฟิตท้าลมฝนให้หุ่นเเซ่บ กับเทรนเนอร์ชมพู่

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ชมพู่กันหน่อย

สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์ชมพู่ จาก wefitness สาขาเมเจอร์รัชโยธิน ค่ะ

 

• 3 ท่า body weight with ball ได้ส่วนไหนบ้าง 💪🏻

 

สำหรับสาวๆที่อยากมีก้น มีสะโพกและต้นขาที่กระชับและหน้าท้องที่แข็งแรง 3 ท่าง่ายช่วยคุณได้ 🍑

 

 

ท่า 1 : Lunge twist with Ball

จะได้กล้ามเนื้อในส่วนของก้น ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และแกนกลางลำตัว และช่วยลดผิวเปลือกส้มทำให้ต้นขา ก้นกระชับดูเฟิร์ม ควรเล่น 8-12 ครั้ง/เซ็ต เล่น 3 เซ็ต/1 ท่า พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดี

 

ท่า 2 : Squat with Ball

จะได้กล้ามเนื้อในส่วนของต้นขาด้านหน้าและบริเวณหัวไหล่ ให้ดูกระชับ เรียวมากขึ้น ควรเล่น 8-12 ครั้ง/เซ็ต เล่น 3 เซ็ต/1 ท่า พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที เพื่อการเล่นที่มีประสิทธิภาพ

 

ท่า 3 : Plank with Ball

จะได้กล้ามเนื้อในส่วนของแกนกลางลำตัว เพื่อหน้าท้องที่แบนราบและแข็งแรง เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นสามารถปกป้องหรือป้องกันอวัยวะภายใน หากเรามีกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง จะเป็นผลดีต่อสุขภาพและตัวเราค่ะ

 

📌อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกหรือท่านที่อยากมีสุขภาพดี

ชมอยากจะฝากถึงท่านสมาชิกหรือท่านที่อยากมีสุขภาพดีทุกคนนะค่ะ การออกกำลังกายแบบ body weight สามารถออกกำลังกายได้ทุกเพศทุกวัยเลย ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นผู้หญิงอย่างเดียวค่ะ ช่วงนี้หน้าฝน ดูแลสุขภาพกันด้วยนะค่ะ สุดท้ายนี้อย่าลืมฟิตหุ่นกันด้วยน้าาาาาาา แล้วมาอวดหุ่นแซ่บๆกันค่าาาา💕