Weight Training ฟิตอวดหลังสวยเซกซี่ กับ เทรนเนอร์โบว์

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์โบว์

โบว์ค่ะ เป็นเทรนเนอร์อยู่ สาขา J Avenue Thonglor ติดตามได้ที่ IG:@bow_believe_me

 

• ผู้หญิงจำเป็นต้องเล่นหลังไหม ควรเริ่มต้นอย่างไร

สำหรับกล้ามเนื้อหลังนะคะ จำเป็นอย่างมากเลยคะที่จะต้องเล่น ต้องทำให้แข็งแรง เพราะปัจจุบันคนส่วนใหญ่มีปัญหาในเรื่องของหลังค่อม ปวดหลัง และเป็นออฟฟิศซินโครมกันค่อนข้างมาก ซึ้งปัญหาเหล่านี้มาจากกล้ามเนื้อหลังที่ไม่แข็งแรง หรือกิจวัตรประจำวัน เช่น การเล่นโทรศัพท์ โน๊ตบุ๊ต เป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้
ส่วนท่านใดที่กำลังเริ่มต้น ลองเช็คกล้ามเนื้อหลังดูค่ะ ว่ามีปัญหาแบบข้างต้นที่บอกไหม ถ้ามีลองมาเริ่มต้นกับ 3 ท่าที่โบว์แนะนำกันได้เลยค่ะ
1. Lat pull down 15-20ครั้ง /3-4เซต
2. Standing cable row 15-20ครั้ง /3-4เชต
3. One-Arm bumbbell row 15-20ครั้ง /3-4เซต
***ใช้น้ำหนักที่เราสามารถทำได้15-20ครั้งนะคะ***

 

 

• ทริคในการเล่น

**ในแต่ละครั้งที่เราเล่น ควรโฟกัสในส่วนที่เราเล่นทุกๆครั้งที่ออกแรงยก ล็อคลำตัว เกร็งหน้าท้อง และที่สำคัญไม่กลั้นลมหายใจ ให้ออกแรงยกหายใจออก ผ่อนแรงหายใจเข้าค่ะ

 

• อยากจะฝากอะไรกับคนกำลังตัดสินใจจะมาสมัครสมาชิกที่ วี ฟิตเนส หรือเริ่มออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีหลากหลายรูปแบบให้เราเลือก ลองตั้งเป้าหมายไว้ค่ะ จากนั้นลงมือทำแล้วจะรู้ว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากจนทำไม่ได้ค่ะ