Bike or Treadmill? วิธีการเเบบไหนทำให้น่องเล็ก?

การเดิน วิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบ cardio ที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ให้หุ่นคุณผอมเพรียวบาง แต่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ต่างก็ใช้กล้ามเนื้อน่อง (Claves) ด้วยกันทั้งนั้น จึงพูดได้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ก็ไม่ได้ลดกล้ามเนื้อน่องคุณ 100% หรอก เเต่ วี ฟิตเนส จะมาเเนะนำว่าออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้กล้ามเนื้อน่องของคุณใหญ่ขึ้นนั่นเอง

 

 

วิธีการลดกล้ามเนื้อน่องอย่างง่ายๆ คือ การไม่ใช้งานมัน ปล่อยให้ฝ่อ ให้มันลีบไปเอง โดยการลดอาหาร ให้ร่างกายย่อยกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงานทดแทน ผลก็คือเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผอมแถมดูซูบลงด้วยครับ ซึ่งวิธีการอดอาหารนี้ดูจะไม่ Healthy สำหรับคนที่รักสุขภาพแน่นอน

แต่อย่าเพียงเสียใจไปเราสามารถออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงดู Healthy ได้โดยไม่เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน วิธีนี้เรียกว่า Long period and little resistance เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานหน่อย แต่ปรับลดแรงต้านให้น้อยลง การออกกำลังกายวิธีนี้จะไม่ไปเพิ่มภาระให้มัดกล้ามเนื้อ เราสามารถสร้างความฟิต ความอึดให้กับกล้ามเนื้อโดยไม่ไปกระตุ้นให้สร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม

 

การวิ่งบน”Treadmill”

 

 

กิจกรรมอย่างวิ่งและเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วงล่าง ขา น่อง เท้า ต้องรับน้ำหนักจากร่างกายทั้งหมด หรือที่เรียกว่า Weight-bearing activity เป็นการเพิ่มแรงต้านให้กับกล้ามเนื้อน่องอัตโนมัติ แต่ควรรู้ไว้ว่าการวิ่งกับเดินใช้มัดกล้ามเนื้อต่างกัน

การเดิน (Brisk walk) จะใช้มัดกล้ามเนื้อน่องมากกว่าการจ๊อกกิ้ง หรือวิ่งธรรมดา มีโอกาศที่จะสร้างมัดกล้ามเนื้อได้สูง ดังนั้นเพื่อลดการสร้างมัดกล้ามเนื้อควรเลือกการวิ่งและจ๊อกกิ้ง จะดีกว่าการเดินนะครับ

 

 

การเดินบน Treadmill เป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับมือใหม่หัดเล่น cardio เราสามารถสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและความอึดให้ร่างกายโดยการเดิน (brisk walking) บน Treadmill ในศึกษาปี 2007 โดย Tel Aviv University พบว่า คนที่ออกกำลังกายโดยเดินบน Treadmill จะเหนื่อย หายใจไม่ทัน เร็วกว่ามัดกล้ามเนื้อน่องจะล้าซะก่อน คือระบบหายใจไปก่อน ส่วนขาตามหลังมา ดังนั้นเราควรที่จะใส่การวิ่งลงไปบ้างสลับกันให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นทำงานบ้างและให้เวลากล้ามเนื้อน่องได้ผ่อนการใช้งานลง

 

ปั่นจักรยาน (Bike)

 

 

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาประเภท non-weight bearing exercise หรือกีฬาประเภท low impact ที่ไม่ต้องแบกน้ำหนักของร่างกาย การเซตเกียร์เบาหมายถึงการมีแรงต้านน้อย สามารถลดการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มได้

ในปี 2011 Shukutoku University คณะ health and medical studies ประเทศญี่ปุ่น ได้ทำการศึกษาและพบว่า การปั่นจักรยานโดยไม่มีแรงต้าน ไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อน่องมีความแข็งเรงขึ้น ถึงแม้จะปั้นให้สูงก็ตาม

สรุปว่า?

 

 

การปั่นจักรยานมีโอกาสที่จะสร้างกล้ามเนื้อน่องเพิ่มได้น้อยกว่าการวิ่งบนลู่ (treadmill) แต่ถ้าใส่เกียร์สูงปั่นหนักจนขาล้า รับรองว่าเราจะได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแน่นอน

ที่มา http://bit.ly/2DQffZH

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here