ทานอาหารอย่างไรให้ ‘ตื่นตัว’ ได้ทั้งวัน
ทานอาหารอย่างไรให้ ‘ตื่นตัว’ ได้ทั้งวัน เชื่อว่าเคยเป็นกันทุกคน ที่พอตกบ่ายจะเริ่มรู้สึกง่วงระหว่างทำงานแม้เราจะพักผ่อนมาอย่างเต็มอิ่มแล้วก็ตาม หรือการรับประทานอาหารครบทุกมื้อเพื่อสร้างพลังงานสำหรับในชีวิตประจำวัน WE FITNESS SOCIETY จะบอกว่า แค่นั้นมันยังไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าได้ตลอดเวลาหรอก เพราะนอกจากที่เรากล่าวมาข้างต้นแล้ว วิธีการและช่วงเวลารับประทานอาหารทั้งมื้อหลัก มื้อรอง ยังเป็นส่วนสำคัญที่จะส่งผลให้คุณสามารถรักษาพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างตื่นตัวตั้งแต่เช้ายันค่ำ • อย่ารอนานสำหรับอาหารมื้อแรก ผู้ที่เข้านอนและตื่นนอนตามปกติ หลังตื่นนอนจะห่างจากอาหารมื้อล่าสุดที่รับประทานหรือไม่ได้รับประทานอาหารมาประมาณ 10-12 ชั่วโมง โดยสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดต่ำลงอย่างมาก และการที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ นั่นหมายถึงระดับพลังงานของร่างกายก็จะต่ำตามไปด้วย แม้คุณจะไม่รู้สึกอยากทานอะไรก็ตาม แต่เมื่อยิ่งทิ้งเวลาการรับประทานอาหารมื้อแรกนานออกไปเท่าไหร่ก็จะทำให้รู้สึกหิวขึ้นมาและรู้สึกขาดเรี่ยวแรงได้ในช่วงเวลาหนึ่ง ดังนั้นแทนที่จะรอให้เกิดอาการกระหายหิวจนต้องคว้าอะไรก็ได้มาใส่เข้าปากแก้ท้องร้องไปก่อนนั้น ก็ควรรับประทานอาหารหลังจากตื่นนอนไม่นาน โดยให้มื้อแรกของวันประกอบด้วยสารอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างโฮลเกรน ซึ่งจะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณให้อยู่ได้จนถึงมื้อกลางวัน • จัดให้อาหารแต่ละมื้อมีปริมาณน้อยลงแต่บ่อยขึ้น การรับประทานอาหารจานใหญ่ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารจานนั้นเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาลจะเป็นการบังคับให้ระบบย่อยอาหารในร่างกายของคุณต้องทำงานหนัก ซึ่งทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานจำนวนมากไปกับการย่อยอาหารมื้อใหญ่ ผลที่ตามมา คุณอาจไม่มีพลังงานเหลือสำหรับการทำกิจกรรมอื่น แต่ในทางตรงกันข้าม […]
สะบัดไขมัน !! ด้วยเชือก ‘Battle Rope’ หุ่นดีไม่ต้องคาร์ดิโอ
สะบัดไขมัน !! ด้วยเชือก ‘Battle Rope’ หุ่นดีไม่ต้องคาร์ดิโอ กับทางเลือกแนวใหม่ด้วยอุปกรณ์ที่เรียกกันว่า เชือก Battle Rope (แบทเทิลโรพ) เป็นตัวเลือกที่ดี ไม่ว่าจะออกกำลังกายที่ไหนก็สามารถทำได้ง่ายขึ้น แถมยังเผาผลาญพลังงานทุกสัดส่วนได้อย่างดีเยี่ยม ใช้เวลาไม่นานก็สามารถมีรูปร่างที่สวยสมส่วนได้อย่างที่ต้องการ ไม่ว่าจะเรียวขาที่กระชับ หน้าท้องแบนราบ กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความอึดมากขึ้น WE FITNESS SOCIETY ชวนคุณมาลองเปลี่ยนการออกกำลังกายน่าเบื่อ กับทางเลือกการออกกำลังกายด้วยแนวทางที่ใช้ เชือก Battle Rope เป็นอุปกรณ์หลัก ให้คุณได้สนุกไปกับกิจกรรมที่เหมือนกับการเล่นซนในวัยเด็ก ด้วยการเคลื่อนไหวแบบอิสระ และเป็นการออกกำลังกายที่เน้นแรงต้าน ลืม cardio ที่แสนน่าเบื่อในชีวิตประจำวันกันไปได้เลย แน่นอนว่านี่คืออุปกรณ์ที่ทำงานกับทุกสัดส่วนของกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน สามารถรองรับการออกกำลังกายตั้งแต่คนที่เพิ่งหัดเล่นใหม่ๆ ไปจนถึงระดับเข้มข้นของนักออกกำลังกายมืออาชีพ มันจึงถูกสอดแทรกเอาไว้ในกิจกรรมฝึกกล้ามเนื้อของเหล่านักกีฬาด้วย พร้อมที่จะสร้างหุ่นสวยและแข็งแรงของคุณแล้วหรือยัง? ลองมาสัมผัสกับคำแนะนำตั้งแต่สำหรับมือใหม่จนไปถึงระดับ Advance ด้วยแนวทางต่อไปนี้ ที่จะช่วยให้คุณพิชิตความมันส์ในการออกกำลังกาย พร้อมผลลัพธ์เยี่ยมยอดกันเลยดีกว่าค่ะ • แนวทางการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ลำดับการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ตั้งแต่พื้นฐานด้วยการเล่นแบบง่ายๆ มีแนวทางในการเล่นดังนี้ 1. Double Wave พื้นฐานเริ่มต้นสำหรับมือใหม่ เริ่มจากการสร้างคลื่นแบบง่ายๆ ด้วยการจับปลายเชือกทั้งสองข้างให้มั่น […]
ชำแหละ 6 เรื่องเกี่ยวกับสุขภาพ ที่คุณต้องรู้ !!
ชำแหละ 6 เรื่องเกี่ยวกับสุขภาพ ที่คุณต้องรู้ !! เดินทางสายกลางนั้นดีที่สุด ออกกำลังกายให้พอเหมาะ กินอะไรที่อยากกิน แค่ต้องหมั่นหาเคล็ดลับในการกินและการออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่ด้วยข้อมูลมากมายที่สามารถเข้าถึงได้อย่างง่ายดายในปัจจุบัน ทำให้มีทั้งข้อมูลที่ผิดและความเชื่อเดิมๆ อยู่รอบตัว WE FITNESS SOCIETY มาชำแหละ 6 ความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับสุขภาพ การกิน และการออกกำลังกายกัน! • กินแป้งแล้วอ้วน ถึงแม้ว่าแป้งจะเผาผลาญกลายเป็นน้ำตาลในร่างกาย ก็ไม่ได้หมายความว่ากินแป้งแล้วจะอ้วนเสมอไป ที่จริงแล้วการกินแป้งที่มากเกินไปต่างหากที่ทำให้อ้วน เนื่องจากร่างกายได้รับแคลอรีที่มากกว่าอัตราการเผาผลาญของคนคนนั้น ควรกินแบบพอดีๆ และหากเลือกได้ให้รับประทานเป็นแป้งที่ไม่ขัดขาวจะดีกว่า • ไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าการได้รับสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากจนเกินไปนั้นจะส่งผลเสียให้กับร่างกาย แต่เราก็ไม่ควรตัดสารอาหารที่จำเป็นอย่างไขมันออกไปทั้งหมด เพราะนอกจากไขมันจะมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองแล้ว การรับประทานไขมันดีอย่างน้ำมันปลา ถั่ว หรืออะโวคาโด ยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและช่วยรักษารูปร่างอีกด้วย • ไข่แดงทำให้เป็นคอเลสเตอรอลสูง […]
6 ข้อ ที่สาวๆ เข้าใจผิด ทำให้การ ‘Diet’ ไม่ได้ผล!!
6 ข้อ ที่สาวๆ เข้าใจผิด ทำให้การ ‘Diet’ ไม่ได้ผล!! • อยากผอมต้องคาร์ดิโอ ถึงแม้ว่าคาร์ดิโอจะช่วยเบิร์นไขมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นก็ไม่ได้มีส่วนช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วไปกว่า strength training เพราะร่างกายต้องการกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญไขมัน หากต้องการลดน้ำหนักเร็วๆ ควรเลือกการออกกำลังกายแบบ interval training หรือ HIIT ที่ผสนผสานการฝึกกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับคาร์ดิโอด้วยจะดีกว่า • การออกกำลังกายเฉพาะจุดจะทำให้ลดไขมันในจุดนั้นๆ ได้ หากคุณคิดว่าการซิตอัพวันละร้อยครั้งจะทำให้มีซิกซ์แพ็กแล้วละก็ คุณคงจะต้องผิดหวังกับความจริงที่ว่า การออกกำลังกายเฉพาะจุดนั้นไม่ได้ช่วยให้จุดๆ นั้นฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยธรรมชาติแล้วร่างกายของคนเราไม่สามารถเลือกได้ว่าส่วนไหนจะลีนลง ทางที่ดีควรผสมผสานการออกกำลังกายระหว่างคาร์ดิโอและเล่นกล้ามเข้าด้วยกันหากต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด • ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักตัดสินทุกอย่าง อย่ายึดติดกับตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักมากเกินไป เพราะนั่นไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ด้านสุขภาพของคุณทั้งหมด โดยตัวเลขนั้นไม่ได้วัดว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อและไขมันเป็นสัดส่วนเท่าไหร่ของร่างกาย อีกทั้งไม่ได้รู้ถึงวิธีการออกกำลังกายของคุณ เช่น ถ้าคุณออกกำลังกายแบบ cross-fit คุณก็อาจจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่ออกกำลังกายโดยการวิ่ง […]
5 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง สำหรับการสร้าง ‘ซิกซ์แพ็ก’
5 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง สำหรับการสร้าง ‘ซิกซ์แพ็ก’ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เกิด ‘ซิกซ์แพ็ก’ ได้ คุณยังต้องอาศัยปัจจัยอื่นทั้งการรับประทานอาหาร และพฤติกรรมอื่นๆ ร่วมด้วย โดยหากอยากให้มีซิกซ์แพ็กเกิดขึ้นบนร่างกายของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรม ดังต่อไปนี้ • รับประทานแต่คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า ในชั่วโมงเร่งรีบยามเช้า คุณอาจได้ทานแค่ กาแฟและขนมปัง ซึ่งเป็นอาหารเช้าที่ตอบสนองได้อย่างรวดเร็วก่อนออกจากบ้าน แต่ถ้าจะให้ดี ยอมเสียเวลาสักหน่อยแล้วลองคิดถึงโยเกิร์ตหรือสมู้ตตี้ที่ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ เพราะอาหารเช้าเร่งด่วนอย่างขนมปังหรือขนมต่างๆ มีแค่สารอาหารอย่างคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ซึ่งคุณควรเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนรวมเข้าไปในมื้อเช้าด้วย เพราะอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนไม่เพียงช่วยให้คุณอยู่ท้องได้นาน แต่การนำเอามาโครนูเทรี่ยนหรือสารอาหารหลักเข้าสู่ร่างกายในช่วงเช้าจะช่วยขจัดความอยากรับประทานของหวานในช่วงที่เหลือของวัน ดังนั้น พยายามเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยโปรตีน 20-30 กรัม คาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยจากผลไม้ นม หรือโฮลเกรน และควรมีไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วย รับประทานโปรตีนมากเกินไป ข้างบน เราเพิ่งจะแนะนำไปว่าให้ทานโปรตีน แต่ในข้อนี้เราหมายถึงการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไป ปัจจุบัน โปรตีน กลายเป็นเครื่องมือทางการตลาดสำหรับการเป็นสารอาหารสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ […]
4 เหตุผลดีๆ ที่คนวัยทำงานควรออกกำลังกาย
4 เหตุผลดีๆ ที่คนวัยทำงานควรออกกำลังกาย ใครๆ ก็ทราบดีว่าการออกกำลังกายนั้นมันดีต่อสุขภาพอย่างไร WE FITNESS SOCIETY มีเรื่องราวดีๆที่อยากเเชร์สำหรับคนทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นผู้บริหารก็ดีหรือเป็นเจ้าของธุรกิจก็ดี ทราบหรือไม่ว่ามันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้กับคุณอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว ยิ่งไปกว่านั้น บางคนยังมองว่าเป็นการเสียเวลาด้วยซ้ำ เพราะเวลาน่ะมันเป็นเงินเป็นทองสำหรับคุณมาก ถ้าเช่นนั้นลองมาฟังทางนี้ก่อนบางทีหากทราบว่า การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้ได้มากขึ้นกว่าเดิมที่คุณทุ่มเทเวลาไปทั้งหมดล่ะ จะทำให้คุณได้กำลังมากกว่าเดิมอีกล่ะ แถมยังได้สุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ • จัดการเรื่องเวลาได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้สามารถบาลานซ์ทุกแง่มุมของชีวิตให้เป็นไปตามเป้าหมายได้ การจัดสรรเวลาในการออกกำลังให้เป็นกิจวัตรเป็นสิ่งที่ต้องฝึกฝน แต่ที่สำคัญคือจะต้องจัดเซ็ทเวลาให้ดีและเหมาะสม ถ้าเราเซ็ทว่าให้การออกกำลังกายเป็นไพรออริตี้หลักการทำงานก็อาจจะล้าได้ แต่ถ้าเซ็ทให้การทำงานที่ออฟฟิศเป็นไพรออริตี้หลักแต่ยังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณจะพบว่าจะทำให้การทำงานโดยทางกายยภาพมันดีขึ้น ร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนให้แข็งแรง และที่สำคัญยังฝึกในเรื่องการตั้งเป้าหมายและการจัดสรรเวลา ช่วยให้การคาดหวังในทุกเป้าหมายเป็นไปด้วยดี ที่สำคัญมันทำให้เกิดบาลานซ์ที่ดีขึ้นระหว่างการใช้ชีวิตในสังคม เรื่องส่วนตัว และประสิทธิภาพการทำงาน • สร้างเครือข่ายที่แข็งแกร่งขึ้นได้ คุณอาจจะเคยเห็นในหนังมาแล้วว่า พวกนักธุรกิจที่มีความทะเยอทะยานทั้งหลายมักจะไปเล่นกอล์ฟกับกลุ่มผู้บริหารระดับสูง ซึ่งมันก็ถอดมาจากเรื่องจริงที่เกิดขึ้น นั่นเป็นเพราะมันช่วยเพิ่มโอกาสในการกระทบไหล่กับบุคคลสำคัญๆ ได้ยังไงล่ะ แต่ถ้าคุณไม่อยากเห็นตัวเองเลียนแบบในหนัง หรือไม่ชอบเล่นกอล์ฟ อาจจะลองเปลี่ยนมาสมัครเมมเบอร์ที่ยิมดังๆ ดูบ้างก็ได้ มันก็จะช่วยเปิดโอกาสให้คุณได้พูดคุยแลกเปลี่ยนทัศนะกับเพื่อนร่วมธุรกิจ พาร์ทเนอร์ หรือแม้แต่กับลูกน้องของคุณเองด้วย นอกจากนี้ การเป็นเมมเบอร์ในยิมยังช่วยทำให้เครือข่ายสังคมแข็งแกร่งขึ้นอีกด้วย ช่วยให้พัฒนาคอนเน็คชั่นทางธุรกิจที่ชิลมากขึ้นกว่าเดิมด้วย […]
รู้หรือไม่? 1 ชั่วโมงหลังจากดื่มน้ำอัดลม จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเรา
รู้หรือไม่? 1 ชั่วโมงหลังจากดื่มน้ำอัดลม จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเรา ปฏิเสธไม่ได้จริงๆ ว่า “น้ำอัดลม” เป็นเครื่องดื่มดับกระหายที่ช่วยรีเฟรชในช่วงที่เรารู้สึกอยากน้ำเสียเหลือเกิน แต่สิ่งที่ถูกพูดต่อๆ กันมาที่เราได้ยินจนชินหู นั่นคือ “โทษของน้ำอัดลม” ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคกระดูกพรุน ความดัน เบาหวาน และอีกหลายโรคที่คุณต้องเตรียมรับมือ สิ่งที่เรากำลังจะบอก เมื่อคุณดื่มน้ำอัดลมลงสู่กระเพาะ หลังจากนั้นใน 1 ชั่วโมงจะเกิดอะไรขึ้น คุณทราบไหม? เรื่องนี้มีการแพร่หลายในต่างประเทศ ซึ่งมาจากการวิจัยของ Niraj Naik เภสัชกรเจ้าของบล็อก The Renegade Pharmacist ได้ออกมาตีแผ่ถึงปฏิกิริยาของร่างกายในช่วงระยะเวลาต่างๆ หลังจากที่เราดื่มน้ำอัดลมหนึ่งกระป๋อง ร่างกายของเราต้องทำงานอะไรบ้าง 10 นาทีแรก น้ำตาลจำนวน 10 ช้อนโต๊ะ จะถูกซึมเข้าระบบร่างกาย (โดยปกติ มนุษย์ไม่ควรรับประทานน้ำตาลเกินวันละ 10 ช้อนโต๊ะ แต่ทางหน่วยงานบริการด้านสุขภาพ (NHK) ได้ออกมาปรับปริมาณน้ำตาลจาก 10 ช้อนโต๊ะ เหลือเพียง 7.5 ช้อนโต๊ะ) โดยความหวานที่มากเกินไปจะไม่ทำให้เราอาเจียนออกในทันที เพราะมีกรดฟอสฟอริกลดทอนความหวานและทำให้เราสามารถดื่มต่อได้ นาทีที่ 20 น้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้น ร่างกายรีบปล่อยอินซูลินออกมา ตับจะตอบสนองด้วยการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมัน […]
เกิดอะไรขึ้นบ้างขณะที่คุณกำลังหลับ?
เกิดอะไรขึ้นบ้างขณะที่คุณกำลังหลับ? ในช่วงก่อนปี 1950 นักวิทยาศาสตร์เคยเชื่อกันว่าเมื่อมนุษย์นอนหลับ สมองและส่วนต่างๆ ของร่างกายจะอยู่ในโหมด Shutdown หรือหยุดการทำงาน โดยเข้าสู่ขั้นตอนการฟื้นฟู แต่สิ่งที่นักวิจัยได้รับรู้หลังภายหลังเกี่ยวกับการนอนหลับกลับมีความซับซ้อนมากว่านั้น รวมทั้งเป็นสถานะที่ร่างกายมีความตื่นตัวมากกว่าที่คิด เพราะในความเป็นจริงแล้วในขณะที่คุณหลับ สมองจะเข้าไปมีส่วนร่วมกับหลากหลายรูปแบบการทำงาน และนี่คือสิ่งที่ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกความรู้ดีๆ น่าสนใจ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในแต่ละขั้นตอน ซึ่งมีผลต่อทั้งด้านการฟื้นฟูร่างกาย ภูมิคุ้มกัน การเรียนรู้และความจำ รวมไปถึงพลังในการทำกิจกรรมวันรุ่งขึ้น • ขั้นตอนแรก เพียงไม่กี่นาทีเมื่อคุณหลับสนิท สมองจะผลิตคลื่น Alpha และ Theta ดวงตาของคุณจะขยับช้าลง โดยช่วงเริ่มต้นเข้าสู่การนอนนี้อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ หรือนานถึง 7 นาที ซึ่งเป็นสถานะการหลับแบบอ่อน นั่นหมายความว่าคุณยังมีความตื่นตัวและสามารถตื่นได้ง่าย เหมือนการงีบหลับในตอนกลางวัน • ขั้นตอนที่ 2 ยังคงเป็นการหลับอ่อนๆ อยู่ โดยสมองจะเพิ่มการผลิตคลื่นความถี่ในสมองที่เรียกว่า Sleep Spindle ขึ้นมาทันที เพื่อเข้าสู่ขั้นตอนหลับลึก แต่หากเป็นการงีบหลับในช่วงสั้นๆ เพื่อให้รู้สึกตื่นตัวสำหรับทำกิจกรรม ดังนั้น คุณต้องตื่นทันที […]
5 วิธี ‘ดีท็อกซ์’ แบบง่ายๆ คุณสามรถทำได้ที่บ้าน
5 วิธี ‘ดีท็อกซ์’ แบบง่ายๆ คุณสามรถทำได้ที่บ้าน วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มาบอกคุณว่าการดีท็อกซ์เราสามารถทำเองที่บ้านได้เเทบไม่ต้องเสียเงินเลย โดยคุณสามารถทำได้ที่บ้านอีก ไปดูกันเลยค่ะ 1) Home Spa with Salt and Clay การแช่น้ำอุ่นนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันแล้ว ยังช่วยลดระดับความเครียดและช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น ถ้าต้องการเพิ่มการดีท็อกซ์ให้ร่างกายมากกว่าเดิม ลองผสมดีเกลือหรือที่เรียกกันว่า Epsom Salt ลงไปในน้ำ ดีเกลือมีแร่ธาตุที่ช่วยคลายกล้ามเนื้ออย่างแมกนีเซียมและซัลเฟต อีกทั้งยังมีราคาถูกและสามารถหาซื้อได้ง่าย ถ้าอยากเพิ่มประโยชน์สำหรับผิวพรรณขึ้นมาอีกนิด ลองผสมเกลือสีชมพู Himalayan Salt ซึ่งมีแร่ธาตุมากถึง 34 ชนิด และยังช่วยขับสารพิษ ลดผดผื่น หรือจะลองแช่น้ำโดยการผสมผงโคลนชนิดต่างๆ ลงไป เพื่อช่วยเพิ่มการดีท็อกซ์มากขึ้น ซึ่งนอกจากจะช่วยล้างพิษแล้ว โคลนยังช่วยให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื้นได้ดี แถมยังช่วยรักษาสิวตามร่างกายอีกด้วย 2) Go Green […]
4 สารอาหาร สายเฮลท์ตี้ อย่างเราไม่ควรขาด!
4 สารอาหาร สายเฮลท์ตี้ อย่างเราไม่ควรขาด! หากคุณเป็นคนที่ใส่ใจต่อสุขภาพโดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับทานอาหารเสริมเพื่อรับสารอาหารบางอย่างเพิ่มเติม นั่นถือเป็นสิ่งที่ดีต่อชีวิตและสุขภาพของคุณ โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ย่อมทำให้คุณได้รับสารอาหารที่ค่อนข้างจะครบถ้วน แต่อย่างไรก็ดี เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมที่อยากให้คุณใส่ใจสักนิด และก็ไม่ได้เพิ่มความยุ่งยากให้แก่ชีวิตนักสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยสนใจเรื่องสุขภาพหรือต้องรับประทานอาหารเสริมเป็นกำมือ เพราะมีเพียง 4 สารอาหารที่จำเป็นจริงๆ ที่คุณไม่ควรขาด • กรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 มักมีอยู่ในสัตว์จำพวกปลา โดยเฉพาะปลาเเซลมอน มีการศึกษาอย่างต่อเนื่องว่าผู้ชายต้องการโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพที่ดีของหัวใจและสมอง โดยกรดไขมันโอเมก้า 3 คือสิ่งสำคัญในการทำงานของเซลล์รวมถึงช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงอุดตัน โดยทั่วไปแล้วจะมีสารอาหารนี้อยู่ในไขมันจากปลา แต่บางทีอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะรับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว เมื่อมองหาอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ขอแนะนำให้เลือกที่มี EPA และ DHA ประกอบด้วย เพราะเป็นสองกรดไขมันโอเมก้า 3 […]