เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่นจริง ทริคการพันข้อมือ สำหรับการชกมวยไทย

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่นจริง ทริคการพันข้อมือ  สำหรับการชกมวยไทย     อวัยวะสำคัญที่สุดในการชกมวยคือ ข้อมือ เพราะฉะนั้นการพันข้อมือเป็นสิ่งสำคัญ ป้องกันทั้งข้อต่อและข้อมือ กระดูด ชิ้นเล็กชิ้นน้อยที่อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย รวมไปถึงซัพพอท สันหมัดอีกด้วย   คร่าวๆจะมีการพันมือหลากหลายชนิด หลักๆคือการพันมือแบบเบสิก ซึ่งจะจะเน้นหลักไปที่ข้อมือ และสันหมัด ส่วน แบบที่สองที่แนะนำคือแบบมวยไทย จำเป็นจำต้องใช้ ผ้าพันมือที่ยาวขึ้นมา และเน้นหนักไปที่ สันหมัด หนาขึ้น เพื่อซัพพอท ข้อต่อต่างๆ หลักการการพีนมือแบบมวยไทยก็จะซับซ้อนขึ้นมาอีกด้วย   เตรียมตัวให้พร้อม WE FITNESS มี Special Workshop เร็วๆนี้ !!     สุดพิเศษ เฉพาะสมาชิก WE Fitness เท่านั้น !! Special Workshop “The Art of Thai Boxing 2018” โดย ครูเด่น […]

4 ท่า ก้นเด้ง ขาเเน่นกระชับ กับเทรนเนอร์สาวสวย “BIWTY”

4 ท่า ก้นเด้ง ขาเเน่นกระชับ กับเทรนเนอร์สาวสวย “BIWTY”   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สาวสวย BIWTY 💬 สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์บิวตี้ จากวีฟิตเนส สาขาเอกมัยค่ะ   • อยากก้นเด้ง ขาเเน่นกระชับ มีท่าไหนเเนะนำบ้าง เเต่ละท่าเน้นส่วนไหน 💬 • Squat ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก   • Leg Lunges ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อสะโพก   • Deadlift ท่าบริหารสะโพก และขาส่วนบนด้านหลัง รวมไปถึงกล้ามเนื้อหลังตอนล่าง   • Donkey kicks ท่าบริหารสะโพก และขาด้านหลัง     • ความถี่ในการเล่น ควรเล่นกี่ครั้ง/เซ็ต 💬 เพื่อความกระชับเล่น 15-20ครั้ง/เซ็ต เล่นทั้งหมดท่าละ 3-5 […]

3 สูตรน้ำผลไม้ ดื่มแล้วหน้าใส ทำง่ายๆที่บ้าน!!

  3 สูตรน้ำผลไม้ ดื่มแล้วหน้าใส ทำง่ายๆที่บ้าน!!   น้ำผลไม้ ไม่ใช่แค่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นนะคะ แต่ยังเป็นเครื่องดื่มเฮลท์ตี้ที่ช่วยให้ผิวสวยขึ้นหลายๆ ด้านด้วย แต่ก็คงเลือกกันไม่ถูกใช่ไหมคะว่า ถ้าอยากแก้ปัญหาผิวตรงนี้ อยากให้ผิวสวยขึ้นแบบนี้ ควรกินน้ำผลไม้แบบไหนดี WE FITNESS SOCIETY เลยเเนะนำ 3 สูตรนี้ ทำที่บ้านได้ง่ายๆเลยค่ะ   สูตรน้ำผลไม้ ดื่มแล้วหน้าใส หมดปัญหาผิว 1. น้ำผลไม้ดีท็อกซ์ผิว ให้สวยกระจ่างใส     สูตรนี้จะช่วยให้ผิวเราขาวกระจ่างใสขึ้นได้ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินเอ เบต้าแคโรทีน ที่ช่วยรักษาสภาพเซล์ผิว และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากการถูกทำร้ายจากแสงแดด มลพิษ ฝุ่นควัน ที่เราเจอกันทุกวัน -ผักโขมก็อุดมไปด้วยเบต้า แคโรทีน รวมถึงวิตามินซีและอีด้วย ที่ช่วยในเรื่องปกป้องผิวจากแสงแดด และปรับผิวให้กระจ่างใสขึ้น -แอปเปิ้ล ก็เป็นผลไม้ที่ช่วยทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น เพราะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและวิตามินซี     2. น้ำผลไม้เพิ่มความนุ่มเนียนให้ผิว       ส่วนผสมทั้งหมดนี้ล้วนแต่อุดมไปด้วยวิตามินที่ดีต่อผิวอย่างวิตามินซี วิตามินอี และวิตามินเอ […]

กินอาหาร 5 อย่างนี้ หน้าเด็ก ใสเด้งกว่าใคร!

กินอาหาร 5 อย่างนี้ หน้าเด็ก ใสเด้งกว่าใคร!   อยากหน้าเด็กทำไงดี สำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีทำให้หน้าเด็กอยู่ตอนนี้ WE FITNESS ชวนคุณลองเคล็ดลับหน้าเด็กจากการเลือกกินอาหารให้ถูกก่อนดีไหมคะ แล้วต้องกินอะไรให้หน้าเด็กดูอ่อนกว่าวัย ตามมาดูกันเลย    • พริกหยวก     เป็นผักที่ให้วิตามินซีค่อนข้างสูง ซึ่งวิตามินซีก็มีประโยชน์ต่อกระบวนการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง และเมื่อคอลลาเจนในผิวหนังมีอยู่มาก บรรดาริ้วรอยต่าง ๆ ก็จะไม่เกิด โดยเฉพาะริ้วรอยตีนกา ริ้วรอยตรงมุมปาก เป็นต้น โดยปริมาณการรับประทานพริกหยวกและบรอกโคลีเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีที่เพียงพอ ควรต้องกินพริกหยวกและบรอกโคลีประมาณ​ 1 ถ้วยตวงต่อวัน   • แอปเปิล               เปลือกแอปเปิลแอบซ่อนเควอซิทิน (Quercetin) หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศที่จะช่วยปกป้องผิวจากการโดนรังสี UVB ทำร้าย และถ้าใครสามารถกินแอปเปิลได้วันละ 1 ลูกเป็นอย่างต่ำ ก็จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของครีมกันแดดให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แถมในแอปเปิลยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่จะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย เปิดทางให้มีผิวใสดั่งผิวเด็กได้ไม่ยาก   • ส้ม               อีกหนึ่งผลไม้ที่รู้กันดีอยู่แล้วว่ามีวิตามินซีสูง อีกทั้งส้มยังจัดว่าเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำ […]

ศิลปะการต่อสู้ “กังฟู” คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร

  ศิลปะการต่อสู้ “กังฟู” คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร   ประวัติศาสตร์กังฟูมีมานานกว่า  5000  ปีแล้ว  กังฟูเป็นศิลปะการต่อสู้ที่ลึกลับมหัศจรรย์ ลีลากระบวนท่างามสง่าและมีเสน่ห์ชวนหลงใหล เป็นศิลปะการต่อสู้ที่มาจากหลากหลายชนเผ่าและกระบวนท่าต่างๆที่มาจากสัตว์บางชนิด รวมทั้งหมอเทวดาฮัวโต๋  ปรมาจารย์ตั๊กม้อและต่อมาซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีคือ กังฟูสำนักเส้าหลิน   สำหรับในปัจจุบันนี้นั้น  กังฟูในไทยส่วนมากเป็นพวกไทเก็ก  รำพัด  หรือไม่ก็ออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับคนสูงอายุส่วนใหญ่กันเท่านั้น  ส่วนเด็กๆหนุ่มสาวอย่างเราๆนั้นมีจำนวนน้อยมากที่จะใคร่ไปรำ หรือไม่ก็หาได้ยากมาก ซึ่งตัวเราทุกคนก็น่าจะทราบข้อนี้กันดี   ประวัติความเป็นมาของ  ศิลปะการต่อสู้แบบกังฟู ซึ่งมีรากฐานการบริหารร่างกายแบบโยคะที่ท่านโพธิธรรมหรือปรมาจารย์ตักม้อได้นำมาเผยแพร่ที่วัดเส้นหลิน  ผสมผสานกับปรัชญาขงจื้อของจีน   กีฬาวูซู เป็นศิลปะการต่อสู้ของชาวจีน และเป็นศิลปะทางวัฒนธรรมที่มีความยาวนาน และมีบทบาทสำคัญในทุกยุคสมัยที่มีการรบทัพจับศึกของประเทศจีนแต่โบราณกาล คำว่า วูซู แปลตรงตัวว่า วิทยายุทธ แต่ชาวจีนโพ้นทะเลที่นำวิชาวูซูไปเผยแพร่ในนามเรียกขานตามภาษาพื้นเมืองว่า กังฟู ประกอบกับประเทศจีนในยุคนั้นเป็นยุคปิดประเทศ ผู้คนทั่วไปจึงรู้จักวิชาวูซูภายใต้ชื่อเรียกขานว่า กังฟู ต่อมาเมื่อจีนเปิดประเทศ และได้ให้การพัฒนาวิชาวูซูเป็นกีฬา จึงได้ให้การเรียกขานให้ถูกต้องว่า วูซู (WUSHU) นอกจากนี้ วิชาวูซูยังเป็นวิชาต้นแบบของวิชาต่อสู้ป้องกันตัวที่มีชื่อในหลายวิชาของ ทวีปเอเชียอีกด้วย        ประเทศไทยได้รับอิทธิพลวิชาวูซู นับตั้งแต่ชาวจีนอพยพเข้าสู่ประเทศไทยแต่ครั้งโบราณ และมีการฝึกสอนและถ่ายทอดกันเฉพาะแก่ลูกหลานชาวจีน จึงไม่เป็นที่แพร่หลาย แม้แต่ปัจจุบัน ชาวไทยจะรู้จักวิชาวูซูแต่เพียงการรำมวยจีนเพื่อสุขภาพเท่านั้น เนื้อหาสาระในทางลึกนั้น ยังคงเป็นปริศนาอยู่ แต่ปัจจุบันนี้ เมื่อวิชาวูซูได้รับการพัฒนาเข้าสู่ระบบกีฬาแล้ว วิชาวูซูในทางลึกก็ค่อยกระจ่างขึ้น ประโยชน์ของกังฟู   • เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย  […]

5 วิธีออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา

5 วิธีออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา   สวัสดีค่ะ WE FITNESS มีทริคสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมาฝากกัน คราวนี้อ้างไม่ได้เเล้วน้า ว่าไม่มีเวลาเข้ายิม ไม่มีเวลาไปวิ่งข้างนอกบ้าน  เพราะการออกกำลังกายเราสามารถทำได้ทุกที่ มีหลายรูปเเบบ มาดูกันเลยค่ะ   1.“ล้างหน้า-แปรงฟัน” ก็ออกกำลังกายได้นะ ถึงคุณจะไม่มีเวลาขนาดไหน แต่เชื่อเถอะครับคุณต้องตื่นมาล้างหน้า-แปรงฟัน และอาบน้ำมาทำงาน ซึ่งในช่วงเวลาที่คุณแปรงฟันคุณก็สามารถออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันได้ โดยเปลี่ยนจากการยืนตรง เป็นยืนกางขาแล้วย่อตัวขึ้น-ลง จนกว่าจะแปรงฟันเสร็จ ส่วนในขณะที่อาบน้ำ ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการก้ม เงยศรีษะ หมุนคอ หมุนไหล่ แกว่งแขน พอให้เลือดซูบฉีดได้บ้าง   2.ซักผ้า-รีดผ้า-ทำความสะอาดบ้าน การทำงานบ้านถือเป็นวิธีเรียกเหงื่อแบบมหาศาล เพราะไม่ว่าคุณจะไม่มีเวลาขนาดไหน คุณก็จะต้องเจียดเวลามาซักผ้า หรือทำความสะอาดบ้างเป็นแน่ โดยการทำงานบ้านนอกจากจะเผาผลาญแคลอรีได้ดีแล้ว ยังช่วยให้บ้านของท่านกลับมาอยู่ในสภาพสวยงามน่าอยู่อาศัยยิ่งขึ้น ยิ่งท่าน “ผู้ชาย” ที่แต่งงาน และมีความ “เกรงใจ” ภรรยาเป็นอย่างมากด้วยแล้ว ท่านก็จะได้ออกกำลังกายมากกว่าคนอื่น เพราะนอกจากจะถูบ้าน ซักผ้าแล้ว ท่านอาจจะต้องรีดผ้า ล้างห้องน้ำ ล้างรถ ตัดหญ้า อาบน้ำสุนัข เข้าไปเพิ่มอีกด้วย   […]

6 คุณประโยชน์ ดื่มน้ำผักเคล ผักที่ขึ้นชื่อว่า “SUPER FOOD”

  6 คุณประโยชน์ ดื่มน้ำผักเคล ผักที่ขึ้นชื่อว่า “SUPER FOOD”   เคล เป็นพืชตระกูลเดียวกับบรอคโคลี กะหล่ำ บอคชอย Brussels sprouts มีสีเขียวเข้ม บางพันธุ์ออกสีม่วง ปลูกในสภาพภูมิอำกำศหนำว ผักเคลถูกนำมารับประทานตั้งแต่สมัยโรมัน และปลูกมากในยุโรปและจีน คนไทยมักเข้าใจว่าทานคะน้าคล้ายกันแต่จริงแล้วเคลมีคุณประโยชน์เทียบกับน้ำหนักแล้วเยอะกว่ามาก   คุณประโยชน์ของเคล ที่ทำให้ได้ชื่อว่าเป็น SUPER FOOD   1. เคลได้ชื่อว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง ไม่มีไขมัน   มีค่าวิตามิน K 684% วิตามิน A 206% และ วิตามิน C 134% ต่อที่ควรได้รับต่อวัน! นอกจากนี้ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Kale เคล ยังมาจาก omega-3 omega-6 ลดการอักเสบของร่างกาย ด้วยวิตามิน K ที่สูงขนาดนี้ช่วยให้เลือดแข็งตัวได้ดี ป้องกันเลือดออกมาก ผู้เชี่ยวชาญบำงกลุ่มยังใช้วิตำมิน K […]

ทำความรู้จักกับ TRX อุปกรณ์ออกกำลังสุดคูล สร้าง Core Muscle ให้เเข็งเเกร่ง

ทำความรู้จักกับ TRX อุปกรณ์ออกกำลังสุดคูล สร้าง Core Muscle ให้เเข็งเเกร่ง TRX หรือ Total body Resistance Exercise   อุปกรณ์การฝึกการออกกำลังกายซึ่งค่อนข้างใหม่สำหรับบ้านเรา อุปกรณ์กระทัดรัดพกพาง่าย แต่คุณสมบัติน่าทึ่ง “TRX” ชื่ออาจฟังดูไม่คุ้นหูนัก แต่รับรองใครได้ลองเล่นเป็นติดใจ จุดเด่นของการใช้เจ้าอุปกรณ์ตัวนี้คือ “Core all the times” เรียกว่าเป็นการใช้และฝึกกล้ามเนื้อ core muscle (แกนกลางลำตัว) ในและในทุกๆท่าการเคลื่อนไหว สามารถประยุกต์ฝึกได้หลากหลายรูปแบบ เช่น Strength, Endurance , Balance, Stretching หรือ ประยุกต์ใช้ในการฝึกกีฬาได้หลากหลายประเภท เช่น กอลฟ์ เทนนิส บาสเก็ตบอล ฟุตบอล อเมริกันฟุตบอล โดยสามารถออกแบบโปรแกรมฝึกและจำลองการเคลื่อนไหว หรือ ใช้กล้ามเนื้อ และประยุกต์ใช้ TRX มาฝึกในโปรแกรมได้   TRX มีต้นกำเนิดจากพวก Navy […]

FIT & FUN ได้สุดพลัง! 5 วิธี เลือกรองเท้ากีฬาที่ใช่สำหรับคุณ

  FIT& FUN ได้สุดพลัง! 5 วิธี เลือกรองเท้ากีฬาที่ใช่สำหรับคุณ   การเลือกรองเท้าสำหรับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา อาจเป็นปัญหาของใครหลายๆคน ซึ่งการเลือกรองเท้านั้นมีความสำคัญมาก เพราะถ้าเลือกไม่เหมาะสมหรือผิดหลักผิดประเภทก็อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆตามมา เช่นรองเท้ากัด ปวดเท้า เป็นตาปลา พังผืด เท้าอักเสบ หรือบางรายอาจเกิดอุบัติเหตุระหว่างการออกกำลังกายจนถึงขั้นบาดเจ็บรุนแรงก็มี ดังนั้น WE FITNESS จึงมีเทคนิคการเลือกรองเท้าออกกำลังกายที่เหมาะสมมาฝากกัน 1. เลือกรองเท้าที่เหมาะกับประเภทการออกกำลังกาย    เช่น ถ้าต้องการออกกำลังกายในร่มหรือฟิตเนสทั่วไป ควรเลือกรองเท้าที่เบาสบายคล่องตัว ยึดเกาะกับทุกสภาพพื้นผิว หรือถ้าเป็นรองเท้าวิ่งกลางแจ้ง ก็ต้องเป็นรองเท้าที่สวมใส่นุ่มสบาย แข็งแรง มีพื้นและส้นรองเท้าที่รับแรงกระแทกได้ดี เพราะต้องรองรับกดทับแบบซ้ำๆเป็นเวลานาน ส่วนในกีฬาแต่ละชนิดควรเลือกรองเท้าที่ทำขึ้นมาเฉพาะกีฬานั้นๆ เช่น แบดมินตัน ฟุตบอล เทนนิส บาสเก็ตบอล กอล์ฟ ฯลฯ   2. ควรเลือกและทดสอบรองเท้าในช่วงเวลาเย็น   เพราะในช่วงเย็นมีการเดินวิ่งหรือทำกิจกรรมต่างๆมาตลอดทั้งวันทำให้เลือดไหลเวียนลงสู่เท้ามากขึ้น ส่งผลให้เท้าขยายใหญ่ที่สุด ช่วงเวลานี้จึงเหมาะที่จะเลือกรองเท้ามากที่สุดเพื่อป้องกันปัญหารองเท้าคับและไม่เข้ารูป   3. เลือกรองเท้าให้เหมาะกับทรงเท้าตัวเอง   ก่อนอื่นต้องดูลักษณะของฝ่าเท้าตัวเองว่ามีลักษณะใด ระหว่าง เท้าแบน เท้าปกติ […]

กินเสร็จอย่าเพิ่งทิ้ง! 5 ประโยชน์จากเปลือกส้ม ที่ไม่รู้ถือว่าพลาด!!

กินเสร็จอย่าเพิ่งทิ้ง! 5 ประโยชน์จากเปลือกส้ม ที่ไม่รู้ถือว่าพลาด!!   ส้มเป็นผลไม้ที่หากินได้แทบทุกฤดู แถมยังเป็นผลไม้รสชาติหวาน หอม นำมาทำเมนูเครื่องดื่ม ขนมหวาน หรือจะกินเป็นผลไม้ให้ความสดชื่นก็ได้ แต่เชื่อไหมคะว่ามีสิ่งหนึ่งที่หลายคนทำพลาดกับการกินส้มมานับครั้งไม่ถ้วน นั่นคือการกินแต่เนื้อส้ม ส่วนเปลือกส้มก็ทิ้งไปไม่ไยดี สงสัยคุณจะไม่รู้ล่ะสิว่า เปลือกส้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขนาดนี้แน่ะ   มาดูโภชนาการในเปลือกส้มกันก่อน           ประโยชน์ของส้ม เราน่าจะพอรู้กันอยู่ว่าส้มมีวิตามินซีสูง แต่ในส่วนของเปลือกส้มมีใครรู้บ้างว่าเปลือกส้มก็มีวิตามินซีสูงกว่าผลส้มเกือบ 2 เท่า แถมยังมีแคลเซียมอยู่ประมาณ 1.5 กรัมเลยทีเดียว            อีกทั้งยังเป็นแหล่งรวมแร่ธาตุต่าง ๆ ทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินบี 2 วิตามินเอ ที่สำคัญในเปลือกส้มปริมาณ 100 กรัมยังมีแคลเซียมสูงถึง 161 มิลลิกรัม ซึ่งนับว่ามากกว่าเนื้อส้มในปริมาณเท่า ๆ กันที่มีแคลเซียมอยู่ประมาณ 40 มิลลิกรัมเท่านั้น           นอกจากนี้เปลือกส้มยังมีสีสันสดใส ซึ่งก็แน่นอนว่าต้องมีเบต้าแคโรทีนแฝงอยู่ในเปลือกสีส้ม ๆ อย่างจัดเต็มเลยทีเดียว             […]