จริงหรือไม่สาวๆ เล่นเวทแล้วตัวจะตัน?!
จริงหรือไม่สาวๆเล่นเวทแล้วตัวจะตัน?! สาวๆ หลายคนก็ยังกล้าๆ กลัวๆ ที่จะทำการฝึกเวทเทรนนิ่ง ด้วยความเชื่อแบบผิดๆที่ฝังใจว่า การยกเวททำให้ตัวใหญ่ขึ้นเหมือนนักกล้ามผู้ชาย ซึ่งในความเป็นจริงแล้วกล้ามเนื้อไม่มีทางโตขึ้นมาได้ง่ายๆ จำเป็นต้องอาศัยในเรื่องของระยะเวลา วินัยในการฝึกฝนและการรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี กล้ามนั้นไม่ได้โตกันง่ายๆ : ยิ่งเป็นผู้หญิงด้วยแล้ว hormones ที่ช่วยในเรื่องการสร้างกล้าม ยิ่งน้อยกว่าผู้ชาย ผู้ชายที่ว่ามี testosterone ที่ได้เปรียบกว่า ยังต้องใช้เวลาหลายต่อหลายปีในการสร้างกล้าม (เว้นแต่ที่เห็นตัวใหญ่ขึ้นมาไวๆ นั่นคือกินอาหารเยอะจนอ้วน ผสมกับเล่นกล้าม คนเลยนึกว่ากล้ามขึ้น) หรือ ต้อง ฉีดฮอร์โมนเข้าไปช่วยเพื่อให้มีการสร้างกล้ามเนื้อ จะโตไม่โต อยู่ที่ แคลอรีที่ทาน : กล้ามจะโต หรือ ตัวจะดูโตขึ้นได้ จากแคลอรีที่ได้รับเข้าไป บวกกับ ปัจจัยด้านฮอร์โมน Calorie intake+ testosterone ซึ่ง สาวๆ มักควบคุมแคลอรีให้น้อยอยู่แล้ว หรือ บางท่าน น้ำหนักตัวขึ้นแต่ก็ดูเฟิร์มมากขึ้น! แถมยังสามารถกินได้เพิ่มมากขึ้น จาก metabolism ที่มากขึ้น […]
เหวี่ยงก่อนมีประจำเดือน โทษ PMS ได้ไหม? มีวิธีบรรเทาอย่างไร
เหวี่ยงก่อนมีประจำเดือน โทษ PMS ได้ไหม? มีวิธีบรรเทาอย่างไร ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยรู้สึกถึงอารมณ์ที่แกว่ง หรือจู่ๆ รุนแรงขึ้นจนคนรอบข้างอาจประหลาดใจช่วงก่อนมีประจำเดือน บ้างอาจรู้สึกเศร้าผิดปกติ หรือฉุนเฉียวในเรื่องที่ไม่เป็นเรื่อง เรามาทำความรู้จัก PMS กันเสียหน่อย PMS (Premenstrual Syndrome) คือกลุ่มอาการก่อนเป็นประจำเดือน พบมากถึง 80% ของผู้หญิงที่มีประจำเดือน โดยส่วนใหญ่รับมือได้ แต่ในบางกรณี PMS ที่รุนแรงนั้นอาจเกิดอันตรายจากปัญหาทางจิต หรือ PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) แต่พบเพียง 2% เท่านั้น ส่วนสาเหตุของ PMS นั้น แม้จนทุกวันนี้ยังไม่ทราบเหตุที่ชัดเจน แต่งานวิจัยในประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า PMS เกี่ยวข้องกับปัจจัยต่างๆ ดังนี้ค่ะ 1. พันธุกรรม คนที่เป็น PMS รุนแรงหรือ PMDD พบยีน ESR1 (Estrogen Receptor Alpha) ที่ถ่ายทอดจากพันธุกรรม […]
5 เทคนิคแก้ปัญหาการนอนกรน
5 เทคนิคแก้ปัญหาการนอนกรน การกรน (Snoring) เกิดจากกล้ามเนื้อคอคลายตัวขณะหลับจนทำให้ช่องคอแคบลง ซึ่งส่งผลให้ต้องหายใจเข้าออกแรงขึ้นเรื่อยๆ เมื่อทางเดินหายใจแคบลงจนถึงจุดหนึ่ง ความแรงของลมหายใจที่ยิ่งเพิ่มมากขึ้นจนเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจ ทำให้มีเสียงกรนตามมา นอกจากนี้การกรนยังเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น เกิดการปิดกั้นของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเกิดจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อภายในระบบทางเดินหายใจ เช่น ลิ้น ลิ้นไก่ เพดานอ่อน คอ หรืออาจเกิดจากสารหล่อลื่นในระบบทางเดินหายใจลดลง ทำให้เกิดอาการแห้ง และบวม ทางเดินหายใจจึงแคบลง เมื่อหายใจจึงเกิดเป็นเสียงกรน 1. ควบคุมน้ำหนัก ความอ้วนเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของอาการนอนกรน เพราะไขมันที่สะสมบริเวณช่องทางเดินหายใจบริเวณคอ ถูกเบียดให้เล็กลง รวมทั้งไขมันที่หน้าอกและท้องก็ยังเป็นภาระให้ร่างกายต้องหายใจหนักขึ้น และใช้พลังงานในการหายใจมากขึ้น 2. ออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อที่ดึงรั้งช่องทางเดินหายใจมีความแข็งแรงขึ้น ขณะที่นอนหลับเนื้อเยื่อภายในปากจะได้ไม่หย่อนลงมาจนขัดขวางช่องทางเดินหายใจ 3. จัดท่านอน พยายามจัดท่านอน เพื่อป้องกันการหายใจทางปาก โดยการนอนตะแคงงอข้อศอก เพื่อให้มือข้างหนึ่งยันคางไว้เป็นการปิดปาก หรืออาจใช้หมอนหนุนหลังเอาไว้เพื่อป้องกันไม่ให้พลิกมานอนหงาย อาจฝึกด้วยการนอนในที่แคบๆจนเคยชินก็ได้ หรือจะลองใช้ลูกเทนนิสสอดไว้ในเสื้อนอนด้านหลัง ความไม่สบายนี้จะช่วยเตือนให้คุณหลับในท่าตะแคงได้โดยตลอด 4. ยกศีรษะให้สูงขึ้น ถ้านอนตะแคงไม่ได้จริงๆ ให้นอนหงายแล้วใช้หมอนเล็กๆ หนุนที่บริเวณหลังคอด้านบน ยกศีรษะให้สูงจากเตียง เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนเกิดเสียงกรนได้ 5. รักษาที่นอนให้สะอาด พยายามกำจัดปัจจัยที่เสี่ยงต่อการเกิดหอบหืด […]
วิตามินซี กินตอนไหน ร่างกายได้ประโยชน์
วิตามินซี กินตอนไหน ร่างกายได้ประโยชน์ ทานวิตามินซีเสริมดีไหมนะ ? โดยปกติคนอายุ 15 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซี 60-90 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนเด็กต้องการวิตามินซี 30-50 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ก็สามารถทานเพิ่มได้ถึงราว ๆ 100-200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ในบางคนอาจจำเป็นต้องรับอาหารเสริมวิตามินซีเพิ่มมากหน่อย คือตั้งแต่ 500 มิลลิกรัมขึ้นไป อย่างเช่น คนที่เป็นหวัดบ่อย ๆ, คนที่มีอาการเลือดออกตามไรฟัน ลักปิดลักเปิด แพทย์จะให้ทานวิตามินซีเสริม รวมทั้งผู้ที่สูบบุหรี่ก็จำเป็นต้องทาน เพราะบุหรี่จะไปลดปริมาณวิตามินซีในร่างกาย เช่นเดียวกับหญิงตั้งครรภ์ คนที่เตรียมตัวผ่าตัด หรือเพิ่งฟื้นตัวจากการผ่าตัด ก็ควรได้รับวิตามินซีในปริมาณที่มากขึ้น กินวิตามินซีตอนไหน ได้ประโยชน์มากที่สุด เรื่องนี้ ภญ.วริยา สารรัตนะ ได้ให้คำตอบไว้ในเว็บไซต์หน่วยคลังข้อมูลยา คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ว่า จริง ๆ แล้วสามารถรับประทานเวลาใดก็ได้ขึ้นอยู่กับความสะดวก แต่แนะนำว่าอย่าทานตอนท้องว่าง ถ้าจะให้ดีควรทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหารจะดีที่สุด เพราะอาหารจะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีไปใช้ได้ และเป็นการป้องกันกระเพาะอาหารระคายเคืองด้วย เพราะวิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรดนั่นเอง […]
Weight Training Dumbbell,Barbell, Kettlebell มือใหม่ใช้อันไหนดี ?
Weight Training Dumbbell,Barbell, Kettlebell มือใหม่ใช้อันไหนดี ? ฟรีเวทคืออะไร เวลาได้ยินคนพูดถึงโซนฟรีเวท อย่าเพิ่งเข้าใจว่าหมายถึงโซนที่ไม่มีเวท เพราะแท้จริงแล้ว ฟรีเวทเป็นชื่อเรียกอุปกรณ์เพิ่มแรงต้านในฟิตเนส ที่กล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างเต็มระยะ (Range of Motion) และมีอิสระทางการเคลื่อนไหวได้มากกว่าเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์เหล่านี้สามารถใช้สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน ช่วยเรื่องการทรงตัว และเพิ่มประสิทธิภาพทางกีฬาได้เหมือนกับเครื่องบริหารร่างกายทุกประการ เผลอๆ ยังดีกว่าด้วย ตามที่ American Council on Exercise ได้กล่าวไว้ว่า การฝึกด้วยฟรีเวทมอบความแข็งแรงโดยรวมได้ดีกว่าการใช้เครื่องบริหารร่างกาย เพราะเราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติมากกว่า ไม่ได้ถูกจำกัดการเคลื่อนไหวเหมือนการถูกฟิกซ์ไว้กับเครื่อง นอกจากนั้น การยกเวทด้วยอุปกรณ์เหล่านี้ยังช่วยเสริมสร้างความมั่นคงให้ร่างกายทั่วทุกส่วน (สังเกตว่า คนยกฟรีเวทจะยืนเล่น ในขณะที่คนเล่นเครื่องจะนั่งเล่น) ส่งผลให้การทรงตัวพัฒนาไปด้วย บาร์เบล (Barbell) หากคุณเห็นท่อเหล็กใหญ่ๆ ที่เงาวับวาว มีแผ่นเหล็กกลมๆ อยู่ด้านปลาย นั่นแหละคือบาร์เบล อุปกรณ์ชนิดนี้มีลักษณะเป็นบาร์ที่ทำจากเหล็ก แบ่งเป็น 2 ประเภท ได้แก่ บาร์โอลิมปิกที่เส้นผ่านศูนย์กลางอยู่ระหว่าง 1-2 นิ้ว ยาว […]
SIX-PACK ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน ?
SIX-PACK ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน ? ซิกซ์แพ็ก (six pack) เป็นเรื่องที่ขายได้เสมอในแวดวงคนรักสุขภาพ เราเลยไม่แปลกใจที่เห็นบทความหรือโปรแกรมออกกำลังกายมากมายแชร์ว่อนในโลกไซเบอร์ ส่วนใหญ่จะแชร์ข้อมูลกันผิดๆ ถูกๆ เรื่อยไปจนถึงผิดอย่างไม่น่าให้อภัย หากคุณเป็นหนึ่งในนักแชร์หรือคนที่มีความสนใจใคร่ปั้นซิกซ์แพ็ก ลองเช็กข้อเท็จจริงเหล่านี้ก่อนว่าที่เขาแชร์กันเชื่อถือได้ไหม หรือถ้าทำตามแล้วจะเห็นผลลัพธ์อย่างที่อวดอ้างหรือเปล่า ซิกแพค (Six Pack) สวยๆ ต้องสร้างอย่างไร? ประเด็น คือ เราทุกคนมีซิกแพคสวยๆอยู่แล้ว แต่เรากินอาหารมากเกินไป จนไขมันที่พุงมีมากขึ้นเรื่อยๆจนปกคลุมซิกแพคไว้จนหมด สิ่งที่เห็นก็เลยมีแต่ไขมัน มาดูกันว่าปัจจัยในการสร้างซิกแพคมีอะไรบ้าง 1. ปริมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (BODY FAT PERCENTAGE) อย่างที่เกริ่นไปว่ามันไม่สำคัญเลยว่าเราจะมีซิกแพคสวยแค่ไหน ตราบใดที่ปริมาณไขมันในร่างกายเรายังเยอะอยู่ ซิกแพคจะไม่มีวันโผล่ขึ้นมาให้เห็น ฟันธง! 2. รูปทรงกล้ามเนื้อและกรรมพันธุ์ ใช่ครับ มันจะมีคนกลุ่มหนึ่งที่มียีนส์ดีสุดๆ คนกลุ่มนี้มีอยู่จริงและร่างกายพวกเขาจะตอบสนองต่ออินซูลิน (High Insulin Sensitivity) ดีมาก นั่นหมายความว่าอาหารที่กินเข้าไปจะถูกเผาผลาญไปใช้เป็นพลังงานทันที เหลือเก็บไว้เป็นไขมันน้อยมาก คนกลุ่มนี้จึงมีไขมันในร่างกายน้อย และที่สำคัญพวกเขาจะหุ่นดีมีซิกแพคสวยๆ (ระดับที่สามารถขึ้นปกนิตยสารได้) […]
Tips by Instructor Yoga “The legs up the wall pose” สอนโดย ครูต้าร์
Tips by Instructor Yoga “The legs up the wall pose” สอนโดย ครูต้าร์ วันนี้ We Fitness มาเเนะนำท่าโยคะที่ชื่อว่า”The legs up the wall pose” สอนโดยคุณครูสุดหล่อของเรา ครูชยพัทธ์ ภักดี (ครูต้าร์) เป็น Yoga Instructor ของ วี ฟิตเนส ท่านี้ดีอย่างไรตามมาชมกันเลยค่าาา 1. ช่วยให้ขาเล็กลง เนื่องจากโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพงจะทำให้เกิดการต้านทานแรงโน้มถ่วงบริเวณช่วงขาและเท้า ช่วยกำจัดสารน้ำที่คั่งอยู่ภายใต้ผิวบริเวณนั้น ทั้งยังช่วยส่งเสริมให้เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้น ส่งผลให้ขามีความกระชับมากขึ้น ลดอาการบวมน้ำลงไปได้เยอะพอสมควร 2. ช่วยคลายเครียด แก้ปวดหัวได้ ท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดหัว และทำให้รู้สึกจิตใจผ่อนคลายลงได้ โดยเฉพาะกับคนที่มักจะมีอาการหงุดหงิดเนื่องจากอาการปวดหัวหรือไม่สบายเนื้อสบายตัวบ่อย ๆ 3. ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ […]
สภาพอากาศไม่เป็นใจ มา HIIT ฟิตท้าฝน กับเทรนเนอร์สาวสตรอง”นุช”
สภาพอากาศไม่เป็นใจ มา HIIT ฟิตท้าฝน กับเทรนเนอร์สาวสตรอง”นุช” ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์นุช สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์นุช จาก We fitness Eakkamai club ค่ะ♥️ HIIT มีประโยชน์อย่างไร ช่วงหน้าฝนการออกกำลังกายสำคัญเเค่ไหน HIIT เป็นการออกกำลังกายหนักสลับเบากันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio แต่จะเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากกว่าการ Cardio แบบปกติ ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพียง30 นาทีเท่านั้น ประโยชน์ของ HIIT 1. ออกกำลังกายได้ถึงขีดสุด เผาผลาญพลังงานได้สูงในช่วงเวลาสั้นๆ 2.เพิ่มความอึดให้กับร่างกาย 3.สุขภาพดีขึ้น หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง • ขอ 3 ท่าที่เทรนเนอร์นุชเอามาฝาก 1. Squat with med ball ท่านี้จะช่วยให้ก้น ต้นขากระชับ และเมื่อมี Med ball เข้ามาเป็นอุปกรณ์เสริม ทำให้แขน ไหล่ กระชับอีกด้วย […]
รู้หรือไม่ ว่ายน้ำเป็นอีก 1 ตัวช่วยที่ดีของนักวิ่ง
รู้หรือไม่ ว่ายน้ำเป็นอีก 1 ตัวช่วยที่ดีของนักวิ่ง ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแกร่งหรือความหลากหลายในการซ้อม สำหรับนักวิ่งการว่ายน้ำเป็นตัวช่วยที่ดี การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย กล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมดผ่านรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แตกต่าง การว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนัก และป้องกันปัญหาการบาดเจ็บ ฟื้นฟูและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น • DRILLS AND STROKES WORKOUT หากคุณยังใหม่กับการว่ายน้ำ การเริ่มต้นการเรียนว่ายน้ำพื้นฐานช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดี และการเรียนพื้นฐานช่วยให้คุณ ฝึกการหายใจ การลอยตัว การตีขา การว่ายท่ากบ มือฝึกจับน้ำ การว่ายน้ำท่ากบ เป็นวิธีการเรียนรู้ที่ง่ายที่สุดในตอนแรก คุณสามารถหายใจเหนือน้ำได้นานกว่าท่าอื่นๆ เมื่อคุณเรียนรู้ทักษะและจังหวะการหายใจจากท่านี้ได้แล้ว คุณสามารถว่ายน้ำด้วยท่ากรรเชียงและฟรีสไตล์ เป็นลำดับต่อไป • ACTIVE RECOVERY SWIM WORKOUT การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยม ที่ง่ายและระยะสั้น ร่างกายของคุณได้หยุดพัก จากการฝึกซ้อมกีฬา หรือจากการทำงาน ช่วยให้คุณฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับวันต่อไป เริ่มต้นด้วยการว่ายท่าง่ายๆ 10 นาที เช่น ฝึกตีขาบน kickboad หรือ ตีขาด้วยท่ากบ […]
4 วิธี ลดน้ำหนักแบบ Low Impact ลดแรงกระแทก เซฟเข่าไม่พัง
4 วิธี ลดน้ำหนักแบบ Low Impact ลดแรงกระแทก เซฟเข่าไม่พัง WE FITNESS จะมาเปิดวิธีออกกำลังกายแบบ Low Impact สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแบบเซฟเข่า ลดแรงกระแทกระหว่างออกกำลังกาย ทั้งคนที่อ้วนมากเกินไป หรือคนที่เข่าเริ่มไม่ดี ออกกำลังกายแบบนี้คือตอบโจทย์เลย • โยคะ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยมาก ไม่ต้องออกแรงมาก แต่ได้ประสิทธิภาพไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะทั้งช่วยฝึกสมาธิ ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อต่าง ๆ เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยคลายเครียดได้อีกด้วยล่ะ • ปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานบนเครื่องเล่นหรือการปั่นจักรยานจริง ๆ ก็ช่วยเราเบิร์นแคลอรีได้ทั้งนั้น โดยที่เท้าแทบไม่ต้องแตะพื้นเลยค่ะ และการปั่นจักรยานยังช่วยคลายเครียดได้ด้วยนะ โดยเฉพาะการปั่นจักรยานไปด้วยสูดอากาศและดูวิวรายทางไปด้วย คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายโดยที่ลืมคิดถึงความเหนื่อย ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อไปเลย • เซอร์กิตเทรนนิ่ง เซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นการรวมตัวกันระหว่างเวทเทรนนิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยเป็นการออกกำลังกายหลาย ๆ ท่า โดยหยุดพักระหว่างท่าให้น้อย […]