นอนตอนกลางวันแล้วปวดหัว เป็นเพราะอะไรกันนะ ?
นอนตอนกลางวันแล้วปวดหัว เป็นเพราะอะไรกันนะ ? ไม่ว่าจะวัยทำงานหรือวัยเรียน หากมีช่วงเวลาว่าง ๆ ให้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็เชื่อได้เลยว่าหลายคนถือโอกาสนี้นอนหลับยาว ๆ ไป เพราะอยากชาร์จแบตให้ตัวเองจริง ๆ ทว่าหลังจากนอนกลางวันไปแล้ว ต้องมาเจอกับอาการปวดหัวหลังตื่นนอนนี่สิ อาการนี่ถือว่าแย่เลยเนอะ แต่นั่นเป็นเพราะอะไร ทำไมเราถึงต้องปวดหัวหลังตื่นนอนกันด้วย มาหาคำตอบไปพร้อมกันเลยค่ะ นอนกลางวันแล้วปวดหัว เพราะอะไรกันนะ? สำหรับคนที่นอนกลางวัน ตั้งแต่ตอนแสงแดดยังจ้า ๆ แล้วตื่นมาตอนเย็น บรรยากาศโพล้เพล้ แสงแดดเริ่มอ่อนลงแล้ว ก็ไม่ต้องแปลกใจที่จะตื่นมาพร้อมอาการปวดหัว มึนศีรษะเป็นที่สุด เพราะการไหลเวียนเลือดในร่างกายและอุณหภูมิของตัวเรา จะปรับเปลี่ยน (เล็กน้อย) ตามอุณหภูมิของแสงภายนอก ซึ่งร่างกายเราจะรับแสงและเข้าสู่กระบวนการปรับตัวดังกล่าวได้จากการมองเห็น ดังนั้นเมื่อเรานอนหลับ (หลับตา) ร่างกายจะปรับการไหลเวียนเลือดและอุณหภูมิอีกทีเมื่อเราลืมตาเห็นแสงกันเลย แล้วก็ปัง ! …ร่างกายจะรับรู้อัตโนมัติจากแสงที่อ่อนลง แล้วสั่งการสมองให้ปรับโทนหลอดเลือดตามเวลา และปรับอุณหภูมิร่างกายให้พอดีกัน ส่งผลให้หลอดเลือดเกิดการหดหรือขยายตัวอย่างทันทีทันใด จึงก่อให้เกิดอาการปวดหัวหรือบางคนก็หนักถึงเป็นไข้ได้เลย นอนกลางวันแล้วปวดหัว มีวิธีป้องกันด้วยนะ ถ้าคิดว่าตัวเองต้องหลับกลางวันแน่ ๆ ยังไงก็ไม่รอด เราก็มีวิธีป้องกันอาการปวดหัวหลังนอนกลางวันมาฝาก และก็คิดว่าน่าจะเป็นทางออกที่ดีของคุณอย่างแน่นอนค่ะ – ควรงีบหลับในช่วงระหว่าง 13.00-15.00 […]
6 ประโยชน์ “กระโดดตบ” ทางเลือกของคนลดน้ำหนัก
6 ประโยชน์ “กระโดดตบ” ทางเลือกของคนลดน้ำหนัก การกระโดดตบ ที่เราเชื่อว่าคุณทุกคนทำเป็นอยู่แล้ว เพียงแค่ยืนตรงวางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นโดยกางเท้าออกเล็กน้อยพร้อมเอามือสัมผัสกันเหนือศีรษะ จากนั้นก็กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ถึงแม้จะดูง่าย แต่เชื่อไหมว่าสามารถเบิร์นไขมันได้ดี แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและไหล่อีกด้วย 1. ช่วยให้หัวใจแข็งแรง การกระโดดตบเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง ดังนั้นหัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรง 2. ช่วยลดน้ำหนัก หากคุณกระโดดติดต่อกันจำนวน 50 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต จะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในร่างกาย และถ้าคุณทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน เชื่อเถอะว่าน้ำหนักจะต้องลดลงแน่นอน 3. ช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันได้ดี การกระโดดตบเป็นเรื่องของการเคลื่อนไหวร่วมกันทั้งแขน ลำตัว และขา ดังนั้นคุณจำเป็นต้องโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหว ณ ขณะนั้นอยู่ตลอด ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาด้านจังหวะและการทรงตัว 4. ลดความเครียด ในขณะที่คุณกำลังกระโดดตบ สมองของคุณจะหลั่งสาร serotonin หรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี แน่นอนว่าเจ้าฮอร์โมนนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและลดระดับความเครียดลงไปเยอะเลยทีเดียว 5. เป็นท่าวอร์มออกกำลังกายที่ดี หากวันนี้คุณตั้งใจจะเวทเทรนนิ่ง ให้วอร์มร่างกายด้วยการกระโดดตบประมารณ 20 ครั้ง เพื่อยืดกล้ามเนื้อแขน ขา สะโพก ข้อเท้า […]
บริษัท วี ฟิตเนส จำกัด ได้รับรางวัลชนะเลิศโครงการ Thailand’s Healthiest Workplace by AIA Vitality 2019
บริษัท วี ฟิตเนส จำกัด ได้รับรางวัลชนะเลิศโครงการ Thailand’s Healthiest Workplace by AIA Vitality 2019 บริษัท วี ฟิตเนส จำกัด ได้รับรางวัลชนะเลิศโครงการ Thailand’s Healthiest Workplace by AIA Vitality 2019 ประเภทสถานที่ทำงานที่ดีต่อสุขภาพที่สุด (Healthiest Workplace) ในหมวดองค์กรขนาดกลาง โดยมีคุณ เมษยน เด่นเกรียงไกร ประธานเจ้าหน้าที่บริหารฝ่ายปฏิบัติการ เป็นตัวเเทนเข้ารับมอบรางวัลพร้อมด้วยทีมผู้บริหารบริษัท วี ฟิตเนส จำกัด ณ ห้องดอกแก้ว โรงแรมแบงค็อก แมริออท เดอะ สุรวงศ์ เมื่อวันที่ 20 ธันวาคม 2562 วี ฟิตเนส มีความภาคภูมิใจเป็นอย่างยิ่งกับการเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างสังคมคนรักสุขภาพ เเละยึดมั่นในหลักการ “เส้นทางของคนรักสุขภาพ ผ่านการบริการเเละความใส่ใจจากพวกเรา
CLASS LINE UP 23 – 29 December 2019
ตารางคลาส วี ฟิตเนส ระหว่างวันที่ 23 ธันวาคม – 29 ธันวาคม 2562 Society Club Major Ratchayothin › Major Sukhumvit Ekkamai › Esplanade Ratchada › Major Pinklao › Esplanade Kherai › Signature Club J Avenue Thonglor › Vie Hotel › WE Fitness @ Major Ratchayothin WE Fitness @ Major Sukhumvit – Ekkamai WE Fitness @ Esplanade […]
ฮาวทู ทิ้งเเฟต เพิ่มกล้ามหลังสุดเท่ห์ กับเทรนเนอร์ “Rocky”
ฮาวทู ทิ้งเเฟต เพิ่มกล้ามหลังสุดเท่ห์ กับเทรนเนอร์ “Rocky” • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Rocky สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์ Rocky สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG : Rocky_kullawat • กล้ามเนื้อหลังมีความสำคัญอย่างไรกับร่างกาย กล้ามเนื้อหลังถือเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของผู้ชายและหญิง ที่มองข้ามไม่ได้เวลาออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังมีความสัมพันธ์โดยตรงกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แถมยังช่วยให้คุณผู้ชายมี หลังกว้างเอวเล็ก แถม อกผายไหล่ผึ่งและดูบุคลิกภาพดี โดดเด่น เป็นสง่า • ผู้หญิงจำเป็นต้องเล่นไหม เเล้วดีอย่างไร ผู้หญิงก็ควรที่จะเล่นกล้ามเนื้อหลังและทุกส่วนของร่างกาย โดยที่คุณผู้หญิงที่ไม่กระชับส่วนใหญ่ที่มีไขมันช่วงปีกหลังทำให้ใส่เสื้อผ้า สปอตบาร์ เกาะอก สายเดี่ยวแล้วไม่มั่นใจ ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังช่วยคุณได้ (และสาวๆไม่ต้องกลัวล่ำแบบผู้ชายเพราะผู้หญิงเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่าผู้ชาย 8-10 เท่าเลยทีเดียว ^^ ) • ท่าเล่นหลังที่เทรนเนอร์เเนะนำ 1.) T-Bar Row วางขาเท่าหัวไหล่พับสะโพกให้ก้นตึงและโน้มตัว45องศาเชิดอกและก้มคอตามแนวกระดูกสันหลัง ยืดแขนสุดออกแรงด้วยการดึงศอกและบีบสะบักหลังเข้าหาลำตัว […]
4 วิธีแก้อาการนอนกรน ช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน
4 วิธีแก้อาการนอนกรน ช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน นอนกรน เป็นปัญหาในการนอนหลับที่กระทบทั้งกับตนเองและผู้ที่นอนข้างๆ ค่ะ เนื่องจากการนอนกรนนั้นมีเสียงดังและทำให้ผู้ที่นอนข้างเราเกิดความรำคาญและนอนไม่หลับได้ แต่ปัญหาที่สำคัญกว่านั้นคือการนอนกรนยังส่งผลต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งถือเป็นเรื่องอันตรายและควรได้รับการรักษาทันที 4 วิธีแก้อาการนอนกรน 1. งดแอลกอฮอล์และไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน รวมถึงไม่สูบบุหรี่อย่างน้อย 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะมีโอกาสที่จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอหย่อนตัวมากขึ้น เป็นเหตุให้เกิดการอุดตันที่ทางเดินหายใจและเกิดอาการนอนกรนได้ในที่สุดค่ะ 2. เปลี่ยนท่านอน การนอนหงายจะมีผลอย่างมากต่ออาการนอนกรน เราจึงควรปรับท่านอนโดยให้ศรีษะยกสูงกว่าลำตัวด้วยการใช้หมอนรองให้สูงขึ้นประมาณ 3 – 4 นิ้ว เพื่อช่วยไม่ให้โคนลิ้นปิดกั้นบริเวณทางเดินหายใจ หรือจะเปลี่ยนไปเป็นการนอนตะแคงก็ได้ซึ่งก็จะช่วยลดการนอนกรนได้เช่นเดียวกัน 3. ดื่มน้ำมากๆ น้ำสะอาดช่วยให้สารคัดหลั่งในจมูกและเพดานอ่อนในช่องปากมีความอ่อนนุ่มลง หากเราดื่มน้ำน้อยสารคัดหลั่งบริเวณนี้จะเหนียวข้นขึ้นและเป็นสาเหตุให้เรานอนกรนได้ 4. ลดน้ำหนัก ในรายที่มีค่าดัชนีมวลกายเกินเกณฑ์มาตรฐานหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ควรลดน้ำหนักและออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะไขมันในร่างกายมีส่วนสำคัญโดยตรงที่ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงได้ หากทั้ง 4 วิธีข้างต้นที่ช่วยบรรเทาอาการ นอนกรน ยังไม่ทำให้คุณอาการดีขึ้น การพบแพทย์เพื่อให้ช่วยรักษาอาการนอนกรนก่อนที่จะกลายเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็ได้ค่ะ ซึ่งการรักษาด้วยการแพทย์นี้อาจเริ่มตั้งแต่การกินยา การใช้เครื่องมือเพื่อช่วยในการนอน การผ่าตัดรวมถึงการใช้เครื่องอัดอากาศแรงดันอากาศ (Continuous Positive Airway […]
ผลไม้มงคล “ตรุษจีน” ทานเเล้วหุ่นสวยรับปีใหม่จีน!
ผลไม้มงคล “ตรุษจีน” ทานเเล้วหุ่นสวยรับปีใหม่จีน! ถึงเทศกาลสำคัญอย่างตรุษจีนทั้งที ของไหว้ก็ต้องมีให้ครบ โดยเฉพาะผลไม้ต่าง ๆ เรียกได้ว่าต้องจัดเต็มอย่าให้ขาด เพื่อความเป็นศิริมงคลตลอดทั้งปี แต่จะมีใครรู้บ้างว่าผลไม้อะไรที่ควรจะซื้อ และผลไม้แต่ละชนิดมีความหมายต่างกันอย่างไร เเถมเเต่ละชนิดทานเเล้วผิวจะสวย หุ่นดี มาดูกันเลยค่ะ 1. ส้มสีทอง ผลไม้แห่งสิริมงคลต้องเลือกส้มที่เปลือกมีสีส้มหรือสีเหลืองทอง เหตุที่ต้องเป็นส้มสีทองก็เพราะ สีทอง เป็นสีแห่งความเป็นสิริมงคล ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นส้มสายพันธุ์พิเศษอะไร ขอให้มีเปลือกสีส้มหรือสีเหลืองทองก็เป็นอันใช้ได้ ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ด้วยแคลเซียมและวิตามินดีจากส้ม ช่วยในการขับถ่าย เพราะส้มมีกากใยสูง ความหมาย : ขอให้มีสิริมงคลในชีวิตตลอดปีใหม่นี้ 2. สับปะรด ผลไม้แห่งความโชคดีสำหรับสับปะรดภาษาจีนแต้จิ๋วเรียกว่า “อั่งไล้” แปลว่า เรียกสีแดงมา โดยคำว่า อั่ง แปลว่าสีแดง ส่วนคำว่า ไล้ แปลว่า เรียกมาหาเรา เมื่อรวมกันจึงแปลความได้ว่า เรียกสีแดงหรือเรียกความโชคดีให้มาหาเรา จึงควรมีสับปะรดเป็นหนึ่งในของไหว้ อย่าได้ขาด สับปะรดรักษาอาการบวมน้ำ ช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีน ความหมาย : […]
CLASS LINE UP 16 – 22 DECEMBER 2019
ตารางคลาส วี ฟิตเนส ระหว่างวันที่ 16 – 22 ธันวาคม 2562 Society Club Major Ratchayothin › Major Sukhumvit Ekkamai › Esplanade Ratchada › Major Pinklao › Esplanade Kherai › Signature Club J Avenue Thonglor › Vie Hotel › WE Fitness @ Major Ratchayothin WE Fitness @ Major Sukhumvit – Ekkamai WE Fitness @ […]
ทำไมต้องเรียนต่อยมวย กับ ครูที่มีประสบการณ์ ?
ทำไมต้องเรียนต่อยมวย กับ ครูที่มีประสบการณ์ ? ลองหันมาฝึก ต่อยมวย บ้างมั้ย? ขอแอบบอกว่า calories ที่เบิร์นได้นี่อาจเยอะกว่ากิจกรรมที่หลายๆคนทำอยู่เป็นเท่าตัว แต่ก่อนอื่นเราต้องรู้อะไรบ้าง.. 1. สิ่งสำคัญที่สุดอย่างแรกคือความปลอดภัย ก็จริง ที่ยุคนี้ใครก็เข้า internet หาตัวอย่างการออกกำลัง ง่ายแสนง่าย .. แต่พูดตรงๆเลยว่า ข้อมูลจากการ search ส่วนใหญ่จะปรับใช้ได้ดีกับการออกกำลังกายพื้นฐาน เพราะทำตามง่าย แต่ การต่อยมวย ซึ่งมีศิลปะที่มีความซับซ้อน การเริ่มต้นเองอาจทำให้เกิดอุบัติเหตได้ง่าย เช่น การต่อย หรือเตะกระสอบทรายมั่วๆ มีโอกาสมากที่จะทำให้เกิดอาการข้อมือซ้น หรือบาดเจ็บ 2. สิ่งกระตุ้น วินัยในการออกกำลังกายของแต่ละคนนั้นต่างกัน บางคนตื่นตี 4 มาวิ่งออกกำลังกายทุกวัน แต่หลายคนยังต้องมีเพื่อน หรือคนบังคับเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ การออกกำลังกายในยิม หรือการต่อยมวยในค่ายมวย เป็นหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการตัวกระตุ้นในการออกกำลังกาย เช่น เทรนเนอร์ ค่าใช้จ่ายที่เสียไปแล้ว แต่ก็มีสิ่งที่ดีคือสังคม และเพื่อนๆ ที่มักช่วยความมันส์ในการออกกำลังกาย 3. สร้างวินัย การสร้าง “ตารางเวลา” เพื่อการออกกำลังกายที่บ้านนั้น เสียหายมานักต่อนักแล้ว ต้องยอมรับว่าการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม หรือเป็นคลาส ผู้ออกกำลังกายเองต้องปรับเวลาให้เข้ากับคลาสเรียน หรือเวลาที่กำหนด […]
ฉลองปีใหม่อย่างไร ให้สุขภาพดี
ฉลองปีใหม่อย่างไร ให้สุขภาพดี เข้าสู่ช่วงเดือนธันวาคมและเดือนมกราคมของทุกปีก็จะเข้าสู่ฤดูกาลของการเฉลิมฉลองส่งท้ายปีเก่าและต้อนรับปีใหม่ คนส่วนใหญ่จะมีเลี้ยงสังสรรค์มากมายโดยในแต่ละงานสังสรรค์จะเป็นเวลาแห่งความสุข สนุกสนานกับเพื่อนๆ หรือครอบครัว และในงานสังสรรค์ก็จะมีอาหารหลากหลายให้รับประทาน บางครั้งลืมไปว่าได้กินอะไรไปบ้างแล้ว ดังนั้นก่อนที่เราจะไปงานเลี้ยงสังสรรค์ ควรมีการวางแผนการรับประทานอาหารก่อนและเรียนรู้ว่าเมื่อไปถึงงานแล้วควรเลือกรับประทานอะไรดีรวมถึงปริมาณเท่าไรจึงจะเหมาะสม เพื่อที่จะฉลองปีใหม่ได้อย่างมีความสุขและไม่บั่นทอนสุขภาพ • อย่าไปงานเลี้ยงเมื่อหิวมากๆ อย่าหวังว่าจะไปกินอาหารที่งานเลี้ยงจนอิ่ม ควรจะรับประทานอาหารรองท้องก่อนไปบ้าง เพื่อไม่ให้หิวมาก และยังช่วยลดการรับประทานอาหารที่งานเลี้ยงลง อาหารที่ควรรองท้องไปเช่น ผลไม้ไม่หวาน น้ำเต้าหู้ ผักสลัด นมไขมันต่ำ ขนมปังกรอบปริมาณเล็กน้อย • เมื่อถึงงานเลี้ยงก่อนจะหยิบอาหารมารับประทานให้เดินดูก่อน 1-2 รอบ เพื่อดูว่ามีอาหารอะไรบ้าง เพื่อวางแผนการรับประทานได้ถูกต้อง จะได้ไม่รับประทานมากเกินหรือเหลืออาหารทิ้ง • ตักอาหารแต่ละอย่างในปริมาณเล็กน้อย ในงานเลี้ยงอาจจะมีอาหารหลากหลายที่ทำให้เราอยากจะรับประทาน ดังนั้นจึงควรตักอาหารในปริมาณน้อยไว้ก่อน หากชอบและยังหิวอยู่ค่อยมาตักเพิ่ม • ในการรับประทานอาหารให้รับประทานอย่างช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด และระหว่างคำต่อไปอาจมีการคุยกับคนอื่น จะช่วยให้อิ่มเร็วและได้รับปริมาณอาหารที่ไม่มากเกินไปทั้งยังช่วยป้องกันอาการท้องอืด โดยปกติแล้วร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที เพื่อจะส่งสัญญาณความอิ่มจากกระเพาะอาหารไปยังสมอง ดังนั้นหากรับประทานเร็วก็จะทำให้ได้รับปริมาณอาหารมากเกินไป • ควรเลือกอาหารที่มีผักเป็นส่วนประกอบ เช่น หากอยากจะรับประทานพิซซ่า ควรเลือกเมนูที่มีมะเขือเทศ พริกหวาน เห็ด และสับปะรด จะดีกว่าการเลือกเมนูที่มีแต่เนื้อสัตว์ ชีสและแป้งเพียงอย่างเดียว อาจรับประทานร่วมกับสลัดผักสดก็จะยิ่งช่วยเพิ่มใยอาหาร วิตามิน […]