5 สิ่ง ที่ไวรัส COVID-19 กลัว!
5 สิ่ง ที่ไวรัส COVID-19 กลัว! ปัจจุบันกระแสข่าวของเชื้อ CORONA VIRUS หรือ COVID-19 กำลังเป็นที่สร้างความหวาดกลัวและตื่นตระหนกให้กับประเทศไทยและชาวโลกเป็นอย่างมาก ดังนั้นการป้องกันตนเองและหลีกเลี่ยงสถานที่ที่จะมีการแพร่เชื้อ รวมถึงการเดินทางท่องเที่ยวในประเทศที่มีความเสี่ยงและอัตราการติดเชื้อสูง แต่การป้องกันที่ดีที่สุดคือแนะนำตัวเรา เข้าไปอยู่ในพื้นที่ที่มีความเสี่ยงของการแพร่กระจายของเชื้อโรคไวรัสโคโรน่าหรือ COVID-19 โดย 5 สิ่งที่เขื้อไวรัส COVID-19 กลัวมีดังนี้ 1.กลัวการล้างมือบ่อยๆ การรักษาความสะอาดด้วยการล้างมือบ่อยๆ ถือเป็นสิ่งที่ดีเพราะทุกสิ่งอย่างเราใช้การหยิบจับด้วยสองมือเรา ทั้งอาหาร ของใช้ หากล้างมือเป็นประจำช่วยลดการสะสมของเชื่อโรคได้เป็นอย่างดี 2.กลัวอุณหภูมิสูง 70 องศาเซลเซียส การใข้ความร้อนในการประกอบอาหาร รวมถึงการซักล้าง ด้วยอุณหภูมิสูงช่วยลดการปนเปื้อนของเชื่อโรคได้เป็นอย่างดี เช่นการทำอาหาร การประกอบอาหารด้วยความร้อนสูง และการทานร้อน ใข้ช้อนกลาง รวมถึงการซักผ้าด้วยระบบน้ำร้อน ซึ่งในเครื่องซักผ้าหลายแบรนด์ มีระบบทำความร้อนเพื่อช่วยลดการปนเปื้อนของเชื่อโรคแล้ว 3.กลัวรังสี UV รังสีอุลตร้าไวโอเลต หรือรังสียูวี ดูรังสี UV มีทั้งหมด 3 ชนิดได้แก่รังสี UVA รังสี […]
ปั้นหลังให้ Smart เเบบ นักธุรกิจ โดย เทรนเนอร์ Chopper
ปั้นหลังให้ Smart เเบบ นักธุรกิจ โดย เทรนเนอร์ Chopper • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Chopper -สวัสดีครับ ชื่อ ช้อปเปอร์ เป็น Personal trainer จากสาขา เอสพลานาด รัชดา IG:@chopp_bc ครับ • ขอนิยามคำว่า หลังสมาร์ทเเบบธุรกิจซัก 1 คำ คอตั้ง หลังตรง ครับ • กล้ามเนื้อหลังเเบ่งเป็นกี่ส่วนอะไรบ้าง? กล้ามเนื้อหลังเเบ่งเป็น 3 ส่วนครับ ได้เเก่ – Trapezius (หลังส่วนบน) – Lattissimus dorsi (หลังส่วนกลาง) – Erector spinae (หลังส่วนล่าง) • ปั้นกล้ามหลังเป็นผู้หญิง จำเป็นต้องเล่นไหม? -จำเป็นครับ เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดหลักที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี […]
เเพลนค่าใช้จ่าย กับ สถานการณ์ Covid-19 เดือนมีนาคม 2563
เเพลนค่าใช้จ่าย กับ สถานการณ์ Covid-19 เดือนมีนาคม 2563 ตอนนี้ต้องบอกว่าสถานการณ์ Covid-19 มีผลกระทบต่อค่าใช้จ่ายเเละชีวิตความเป็นอยู่ของพวกเรา ซึ่งเเตกต่างจากปีที่เเล้วมาก! มาดูกันค่ะว่าต่างกันอย่างไร เเละต้องเตรียมตัวอย่างไรเพื่อรับมือกับ ไวรัสนี้ 📌ปีก่อน พวกเรามักจะลงทุนกับเสื้อผ้า เครื่องสำอาง ใช้จ่ายไปกับชาบู หมูกะทะอย่างเต็มที่ สะสมเครื่องประดับ บูชาสายมู เพื่อโชคลาภในชีวิต ทำให้เป็นปีที่พวกเราใช้จ่ายได้อย่างเต็มที่ 🔥ตอนนี้ เมื่อสถานการณ์ Covid-19 การใช้จ่ายเหมือนปีที่เเล้วกลับลดลงอย่างเห็นได้ชัด เเละทุกคนหันมาสนใจกับเรื่องสุขภาพมากขึ้น หาซื้อหน้ากากอนามัยเก็บไว้จำนวนมาก เจลล้างมือฆ่าเชื่้อโรค พร้อมทั้งทำประกัน Covid-19 ออกกำลังกายเข้าฟิตเนสเพื่อสร้างสุขภาพร่างกายเพื่อต่อต้านไวรัส เลือกการสั่งอาหารทางออนไลน์เพื่อหลีกเลี่ยงไปในที่ๆมีคนพลุกพล่าน 👉ดังนั้น การรักษาสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าจะเกิดสถานการณ์ Covid-19 หรือไม่ เเต่ทุกคนควรฝึกพฤติกรรมเหล่านี้ให้เป็นนิสัย 🧡 สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้ง เมื่อออกไปในที่สาธารณะ 🏃♀️ ออกกำลังกายในฟิตเนสที่มีมาตรการป้องกัน รักษาความสะอาด อย่างสม่ำเสมอ 🍲 กินอาหารปรุงสุก เลี่ยงของดิบ 💦 หมั่นล้างมือบ่อยๆ […]
5 สิ่งที่ผู้หญิงทำเเล้วปัง! เพิ่มทั้งความสวยเเละความสุข
5 สิ่งที่ผู้หญิงทำเเล้วปัง! เพิ่มทั้งความสวยเเละความสุข ผู้หญิงยุคใหม่มีบทบาทที่หลากหลาย ไหนจะต้องเป็นภรรยาที่ดี เป็นแม่ของลูก เป็นเพื่อนร่วมงาน เป็นเพื่อนสนิท และอื่น ๆ อีกมากมาย จนบางครั้งอาจจะรู้สึกเหมือนไม่มีเวลาดูเเลตัวเอง วี ฟิตเนส เรามีคำแนะนำง่าย ๆ ที่จะช่วยทำให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น แถมคุณยังสวยไปพร้อมกันด้วย จัดเเบ่งเวลาให้เป็น!! รับรองสิ่งเหล่านี้จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นเเน่นอนค่ะ 1.ไม่หยุดที่จะเรียนรู้ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆตลอดเวลา หรือเรียนรู้สิ่งที่คุณอยากเรียนในวัยเด็กแต่ไม่มีโอกาส เป็นหนึ่งแนวคิดของคนที่ต้องการมีสุขภาพดี เพราะจะทำให้สมองของคุณกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง หลังจากทำสิ่งเดิมๆมานาน และห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย โดยคุณอาจจะไปสมัครเรียนเต้น ดนตรี วาดรูป หรือเรียนภาษาใหม่ๆเพื่อมาพัฒนางานของคุณก็เป็นความคิดที่ไม่เลวนัก 2. เรื่องกินเรื่องใหญ่ กินอะไรก็ได้อย่างนั้น ร่างกายของเราจะแข็งแรงหรืออ่อนแอ จะสุขภาพดีหรือเจ็บไข้ได้ป่วย สิ่งสำคัญอยู่ที่ว่าเรากินอะไรบ้างในแต่ละวัน ถ้าคุณรู้สึกเฉื่อยชาหรือท้องอืดเป็นประจำหลังมื้ออาหาร ก็ควรทบทวนนิสัยการกินของคุณได้แล้ว หลักการง่าย ๆ ในการเลือกกินอาหารที่เป็นมิตรกับร่างกาย ก็คือ เลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ผ่านการปรุงแต่งน้อยที่สุด 3. สาวออฟฟิศต้องพักตาบ้างนะ ผู้ที่ทำงาน ใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ควรหยุดพักสายตาและลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายเป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้ดวงตาอ่อนล้าและเกิดเส้นยึด โดย “ขยับ […]
ฟิตขากระชับเเบบสาวสตรอง กับ เทรนเนอร์ มีนานุช
ฟิตขากระชับเเบบสาวสตรอง กับ เทรนเนอร์ มีนานุช • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ สวัสดีค่ะ มีนานุช นะคะ อยู่ สาขาเมเจอร์สุขุมวิท-เอกมัย ติดตามได้ที่ IG @Meena.nuchh • ความเชื่อที่ว่า การเล่น Weight Training ทำให้ขาใหญ่จริงหรือไม่ สิ่งผิดๆหลักๆที่เคยได้ทราบมาก็คือ “เขาบอกว่า” – ผูู้หญิงเล่นแล้วจะขาใหญ่ – ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่งแล้วจะกลายเป็นกล้ามแบบนักเพาะกาย – เล่นแล้วตอนอายุมากจะมีปัญหาข้อ ซึ่งขอตอบเลยว่าเป็นความเชื่อที่ผิด แล้วที่ถูกล่ะคืออะไร ? ขอตอบในส่วนของผู้หญิงก่อนเลยนะคะ เพราะผู้หญิงหุ่นดีๆตั้งแต่นางแบบอาชีพจนถึงนักกีฬาทั่วไปต่างก็เล่นท่า Squat ด้วยเวทเทรนนิ่ง และน้ำหนักที่พอเหมาะ หรือบางคนใส่น้ำหนักเยอะๆก็มี ในการเล่นกล้ามเนื้อขานั้นท่า Squat เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดท่าหนึ่งในการเล่นกล้ามเนื้อขา ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาส่วนต่างๆได้ดีรวมไปถึงกล้ามเนื้อก้นด้วย นอกจากนี้ท่า Squat ยังพบผลการวิจัยว่าช่วยในเรื่องการกระตุ้น GH ( Growth hormone ) มีส่วนทำให้เด็กในช่วงวัยรุ่นมีโอกาสสูงขึ้นด้วย แต่ต้องทำท่าถูกต้องนะคะ แต่การ […]
อัพเดทสถานการณ์ พร้อมวิธีรับมือ ไวรัส Covid-19
อัพเดทสถานการณ์ พร้อมวิธีรับมือ ไวรัส Covid-19 ปู่-ย่า เดินทางจาก ซัปโปโร ประเทศญี่ปุ่น กลับสู่ประเทศไทย “ปู่-ย่า” ไปเที่ยวญี่ปุ่น ติดเชื้อโคโรน่า2019 และปกปิดข้อมูล จนส่งผลกระทบวงกว้าง ต้องเฝ้าระวังนับร้อยชีวิต 20 ก.พ. ปู่-ย่า เดินทางจาก ซัปโปโร ประเทศญี่ปุ่น กลับสู่ประเทศไทย โดยเครื่องบิน สายการบินแอร์เอเชีย ไฟลท์ XJ621 ซัปโปโร-กรุงเทพฯ เมื่อวันที่ 20 ก.พ. 63 มาตรการสายการบินแอร์เอเชีย – แจ้งผู้โดยสารที่เดินทางมากับเที่ยวบินดังกล่าว – ให้ลูกเรือในเที่ยวบินดังกล่าวหยุดงาน 14 วันเพื่อสังเกตอาการ เฝ้าระวัง และตรวจเพิ่มเติม – เพิ่มมาตรการพ่นสเปรย์และอบฆ่าเชื้อกับเครื่องบินลำดังกล่าวอีกครั้ง อย่างเข้มข้น 23 ก.พ. ปู่ป่วย มาโรงพยาบาลบี.แคร์ฯ ด้วยอาการไข้ ไอ แต่ปฏิเสธประวัติการเดินทางไปต่างประเทศ เบื้องต้นแพทย์วินิจฉัยว่า เป็นปอดอักเสบ และให้รักษาตัวในโรงพยาบาล 24 ก.พ. ช่วงค่ำ – ผลตรวจเบื้องต้น […]
WE Fitness GroupX Instructors และทีมงาน พวกเราทุกคนให้ความสำคัญเเละความใส่ใจกับสุขภาพของท่านสมาชิกเป็นสิ่งสำคัญที่สุด สร้างมาตรการป้องกันไวรัส Covid-19
WE Fitness GroupX Instructors และทีมงาน พวกเราทุกคนให้ความสำคัญเเละความใส่ใจกับสุขภาพของท่านสมาชิกเป็นสิ่งสำคัญที่สุด สร้างมาตรการป้องกันไวรัส Covid-19 WE Fitness GroupX Instructors และทีมงาน พวกเราทุกคนให้ความสำคัญเเละความใส่ใจกับสุขภาพของท่านสมาชิกเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพื่อป้องกันไวรัส Covid-19 ด้วยการทำความสะอาดอุปกรณ์ออกกำลังกายด้วยแอลกอฮอล์ พร้อมทั้งเพิ่มความถี่ในการทำความสะอาดที่มากยิ่งขึ้น เพื่อให้ท่านสมาชิกทุกท่านมั่นใจในทุกๆครั้งที่มาใช้บริการ ทั้งนี้เราตระหนักถึงเรื่องสุขภาพท่านสมาชิกมาเป็นอันดับแรก ✔ มีบริการแอลกอฮอล์ทำความสะอาดมือ ณ บริเวณเช็คอิน ✔ มีบริการ หน้ากากอนามัย ให้บริการที่ วี ฟิตเนส สำหรับท่านสมาชิกทุกสาขา ✔ มีบริการสเปรย์ แอลกอฮอล์ สำหรับทำความสะอาดมือ ณ จุดให้บริการต่างๆ ของสาขา ✔ เพิ่มจำนวน ผ้าเช็ดอุปกรณ์ และแอลกอฮอล์ทำความสะอาดเพิ่มเติม ✔ เรามีการใช้สเปรย์ฉีด เพื่อลดเชื้อแบคทีเรีย และยังสร้างความสดชื่นในภายใน สาขาที่ท่านใช้บริการ ✔ เรามีการพ่นยา ฆ่าเชื้อ ก่อนคลับปิด เพื่อความสะอาดและกำจัดเชื้อแบคทีเรียในทุกๆวัน ✔ เราได้ดำเนินการเพิ่มการติดตั้งเครื่องโอโซน สำหรับห้องคลาส […]
เจ็บเข่า ปวดเข่า ออกกำลังกายเเบบไหนดี ?
เจ็บเข่า ปวดเข่า ออกกำลังกายเเบบไหนดี ? ออกกำลังกายได้ แต่ต้องออกให้ถูกประเภท ที่ให้ออกกำลังกายเพราะประโยชน์ที่ได้นั้นเป็นส่วนช่วยสำคัญของการลดอาการปวดเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า สามารถลดอาการเจ็บปวด เพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มการเคลื่อนไหวข้อเข่า ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ เอ็นยืดข้อต่อ และเยื่อหุ้มรอบข้อเข่า ทำให้ข้อเข่าสามารถเคลื่อนไหวได้คล่อง เเล้วออกกำลังกายเเบบบไหนดี? ปั่นจักรยานอยู่กับที่ เป็นวิธีช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ขาและข้อเข่าอย่างค่อยเป็นค่อยไป เดิน เลือกสถานที่ที่ปลอดภัย เดินสะดวก ไม่มีสิ่งกีดขวาง ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวสามารถเดินบนลู่วิ่งสายพานแทนได้ โดยปรับความชันให้อยู่ในระดับต่ำที่สุด ออกกำลังกายในน้ำ เช่น ว่ายน้ำ หรือเดินในน้ำ เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดรุนแรง เนื่องจากน้ำจะช่วยลดแรงกดทับที่ข้อเข่า การเดินในน้ำที่มีความสูงระดับเอวอาจช่วยลดแรงกดทับได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ หากกังวล ไม่กล้าที่จะเสี่ยงออกกำลังกาย ลองใช้วิธีต่อไปนี้ – เข้ารับการปรึกษาจากแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับการตรวจประเมินระดับอาการเจ็บปวด บริเวณที่เจ็บปวด การเสื่อมของข้อ และการเคลื่อนไหวของข้อ เพื่อนำมาใช้เป็นข้อมูลประกอบการค้นหารูปแบบของการออกกำลังกายที่เหมาะสม – เข้าทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ทั้งความแข็งแรง ความทนทานและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ รวมถึงความทนทานของหัวใจ อัตราการหายใจ ชีพจร เพื่อค้นหาระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวด หรือทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเมื่อยล้ามากเกินไป ในบริบทการออกกำลังกายที่ร่างกายสามารถทนไหว […]
เรียนชกมวย ผู้หญิงได้อะไรบ้าง?
เรียนชกมวย ผู้หญิงได้อะไรบ้าง? ต่อยมวยเหรอ อาจฟังดูป่าเถื่อน รุนแรง อันตราย ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิงเลยสักนิด ! เดี๋ยวค่ะสาว ๆ เรากำลังพูดถึงเทรนด์การออกกำลังกายใหม่ ที่ผู้หญิงก็สามารถฝึกความแข็งแรงของร่างกายได้ด้วยการสวมนวม ขึ้นสังเวียนชกกับเทรนเนอร์หุ่นล่ำที่ถือเป้าล่อ หรือกระสอบทราย ไม่ได้ฝึกชกไปขึ้นเวทีมวยที่ไหนให้เจ็บตัว เป็นการออกำลังกายที่สนุกไม่แพ้เต้นแอโรบิคหรือซุมบ้า แถมได้ประโยชน์สุดเริ่ดมากกว่าที่คิด มีอะไรบ้างมาดู • ช่วยให้หน้าท้องแบบราบ อยากมีซิกซ์แพ็คชัด ๆ ลองเลิกซิทอัพแล้วหันมาต่อยมวยดูสิ เพราะการชกมวยจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสูงมาก ต้องบิดสะโพกเพื่อเพิ่มแรงส่งให้ออกหมัดได้หนักขึ้น และเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการนอนซิทอัพกับพื้น เมื่อแกนกลางลำตัวแข็งแรง และเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น กล้ามท้องก็ไม่ไกลเกินฝันค่ะ • 10 ครั้งก็เห็นผล การฝึกมวยไทยจะช่วยให้คุณได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเต็มที่ จึงเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ดี ทั้งเบิร์นไขมันสะสม และก็เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน แค่ครั้งละหนึ่งชั่วโมงครึ่ง สัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพียงแค่ 10 ครั้ง ก็จะเฟิร์มขึ้นจนรู้สึกได้ชัดถึงความเปลี่ยนแปลงเลยทีเดียว นอกจากนี้ เวลาที่คุณออกแรงเตะ ต่อย ครูฝึกจะสอนให้เปล่งเสียงออกมาเต็มที่ ซึ่งตรงนี้นอกจากจะช่วยเรื่องระบบการหายใจแล้ว ยังจะทำให้คุณได้ปลดปล่อยความเครียดด้วย […]
1 เดือน เราสามารถลดไขมันได้มากสุดเท่าไหร่?
1 เดือน เราสามารถลดไขมันได้มากสุดเท่าไหร่? ไม่ใช่ว่าเราพึ่งวิธีเดียวเพื่อที่จะช่วยลดน้ำหนักหรือลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมได้ บางคนพึ่งอาหาร ketogenic เพื่อลดน้ำหนักในขณะที่คนอื่น ๆ เพียงแค่ลดปริมาณอาหารและพึ่งการออกกำลังกายก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว โดยที่แต่ละคนก็จะมีปริมาณของการลดไขมันในร่างกายและน้ำหนักในแต่ละเดือนแตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับกิจกรรมที่ทำด้วย แต่ว่า… ใน 1 เดือน เราสามารถลดไขมันได้มากสุดเท่าไหร่? เรามาหาคำตอบไปด้วยกัน Stephen Cheuk ผู้ได้รับใบรับรอง IV สถาบันฝึกอบรมครูฝึกส่วนตัวของออสเตรเลียและผู้ก่อตั้ง S10 Training ในนิวยอร์กซิตี้ ตอบว่า “ภายใต้สมมติฐานว่าโภชนาการเป็นร้อยละ 100 ในระหว่างกระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและไขมันในร่างกายของแต่ละคน” ผู้หญิงที่ค่อนข้างลีนหรือสมส่วน ค่า Body Fat อยู่ที่ 18-28% และออกกำลังกายแบบ Strength Training สามารถลดไขมันได้ราว 0.5-0.8% ต่อสัปดาห์ แต่ในทางตรงกันข้าม หากมีน้ำหนักที่มากกว่าปกติ (Body Fat มากกว่า 28% ขึ้นไป) ก็จะสามารถไขมันได้ราว 1% ต่อสัปดาห์ หรือก็คือ เราสามารถลดไขมันได้มากสุดราว 2% ใน 1 […]