GLUTE BRIDGE สำหรับสาวๆที่อยากมีก้นงอนสวย
GLUTE BRIDGE สำหรับสาวๆที่อยากมีก้นงอนสวย การฝึกด้วยท่า Glute Bridge เริ่มต้นจากการ นอนหงายราบลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น พับขาเข้าหากัน คว่ำมือทั้งสองข้างลง เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Glute Bridge 1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง จนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด 2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดสะโพกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง #Tips : 1.หากบริหารแล้วโดนกลุ่มกล้ามเนื้อ หลังต้นขา มากเกินไป ให้ เปิดหน้าเท้าออกด้านข้างเล็กน้อย พร้อมกับขยับฝ่าเท้าให้เข้าใกล้กับก้นมากขึ้น 2.เมื่อทำได้ง่ายแล้ว อาจจะลองทำด้วยขาข้างเดียว จะทำให้หนักขึ้น (single-leg glute bridge) 3.เกร็งค้างจังหวะที่ดันขาไปจะช่วยให้ก้นมีการบริหารมากขึ้น ข้อควรระวังสำหรับท่านี้คือ – เมื่อเกร็งก้นให้รุ้สึกว่าบีบจนสุดแล้วให้พอแค่ระยะสุดนั้น อย่าแอ่นหลังล่าง หรือตัวให้ยกลอยขึ้นจากพื้น -พยายามโฟกัส แค่การขยับส่วนของสะโพกเป็นหลัก (ไม่ใช่การแอ่นตัว หรือหลัง) – […]
Sit Up อย่างไร ไม่ให้ปวดคอ-หลัง
Sit Up อย่างไร ไม่ให้ปวดคอ-หลัง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่หากออกกำลังกายผิดวิธีก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้นเราควรที่จะศึกษาหาข้อมูลการออกกำลังกายที่ถูกต้อง วันนี้ผมจะมาบอกสาเหตุบางคนอาจจะเกิดอาการปวดหลังเเละคอ เวลายกตัวขึ้น วี ฟิตเนส พามาดูวิธีการ Sit Up ที่ถูกต้อง ไปดูกันเลยค่ะ • ปวดคอทุกครั้งที่ซิทอัพ หรือเราตัวหนักเกินไป อาการปวดคอทุกครั้งหลังจากซิทอัพ เป็นผลมาจากคุณกำลังซิทอัพผิดวิธี เนื่องจากเวลาที่คุณซิทอัพนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณท้องเท่านั้น เน้นนะครับว่าต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณท้อง ท้องต้องเกร็งแข็ง ไม่ใช่การใช้แรงจากมือหรือแขนดึงคอ ดึงหัว ให้ยกขึ้นมาพร้อมกับตัว หากคุณทำแบบนี้บ่อย ๆ คุณจะปวดบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ และอาจลุกลามไปถึงหลังด้วย • ปวดหลังส่วนล่าง เพราะแอ่นหลังเวลาซิทอัพ การแอ่นหลังระหว่างการซิทอัพทำให้หลังส่วนล่างของคุณเกิดอาการเกร็ง และกว่าคุณจะซิทอัพเสร็จ หลังก็ปวดไปมากแล้ว ดังนั้นในระหว่างการซิทอัพให้กดหลังคุณให้ราบเรียบเสมอกับพื้นนะ เทคนิคการกดหลังให้แนบสนิทกับพื้นก็คือการชันเข่าขึ้นเหมือนดังภาพด้านล่าง หลังของคุณจะถูกกดให้แนบกับพื้นเอง ซิทอัพผิดชีวิตเปลี่ยน แทนที่เราจะได้กล้ามหน้าท้อง กลายเป็นได้อาการบาดเจ็บร่างกายกลับมาแทน และอาจส่งผลต่อการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของคุณได้ เมื่อเพื่อน ๆ […]
Antigravity ออกกำลังกายต้านเเรงโน้มถ่วง เผยผิวใส หน้าเด็ก
Antigravity ออกกำลังกายต้านเเรงโน้มถ่วง เผยผิวใส หน้าเด็ก เป็นศาสตร์ที่ดึงแม่แบบของทั้งโยคะ พิลาทีส และการเคลื่อนไหวบนอากาศมาผสมผสานโดยให้ทุกคนเข้าถึงได้ นอกจากนั้นเป็นการฝึกทางด้านจิตใจด้วยว่าทำอย่างไรให้คนที่ไม่ได้มีพื้นฐานทางด้านกีฬาสามารถทำได้แม้ในครั้งแรก โดยเน้นความสนุกไปด้วยในตัว “แอนไทกราวิตี้ ฟิตเนสไม่ใช่โยคะฟลายตามที่หลายคนเข้าใจ เนื่องจากหลักสูตรของ AntiGravity มีลิขสิทธิ์รองรับความปลอดภัยอย่างถูกต้อง และเป็นโยคะบนผ้าหลักสูตรเดียวในขณะนี้ ที่ได้รับการรับรองความปลอดภัยจากองค์การกีฬาชั้นนำของโลก อาทิ AFAA, ACE, AYQ, NASM และ Yoga Alliance และเป็น Aerial Yoga เดียวที่มีลิขสิทธิ์ถูกต้องตามกฎหมาย โดยใช้ผ้า Harrison AntiGravity Hammock ซึ่งเป็นผ้าที่มีความปลอดภัยสูงมากไม่ว่าจะแขวนที่ระยะ 3 ฟุตจากพื้นดิน หรือที่ระดับความสูง 20 เมตรในอากาศ และยังสามารถรองรับน้ำหนักได้อย่างน้อยที่ 500 กิโลกรัม เทียบเท่าน้ำหนักของลูกช้าง 1 ตัว” • Antigravity ช่วยเรื่องหน้าเด็กอย่างไร เวลาที่เราห้อยหัว เลือดจะไหลไปบริเวณศีรษะ นอกจากจะทำให้ใบหน้าได้รับเลือดไปหล่อเลี้ยงมีเลือดฝาด เรายังจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ช่วยทำให้ผิวหน้าเปล่งปลั่ง […]
INFRARED HOT YOGA โยคะอินฟราเรดเพื่อสุขภาพ
INFRARED HOT YOGA โยคะอินฟราเรดเพื่อสุขภาพ รังสีอินฟราเรดกับโยคะเพื่อสุขภาพ อินฟราเรดโยคะเป็นโยคะร้อนที่ได้ความร้อนจากแสงอินฟราเรดสีแดง ไม่ใช่เพียงแค่การเปิดฮีทเตอร์ปล่อยลมร้อนเหมือนโยคะร้อนทั่วไป ซึ่งกําลังเป็นที่นิยมในยุโรปและอเมริกา แต่เพิ่งเริ่มแพร่หลายในประเทศไทยเมื่อไม่กี่ปีมานี้ หลักการง่ายๆ คือ เมื่อเราปล่อยอินฟราเรดออกมาภายในห้องฝึกโยคะรังสีนี้จะไปกระทบกับวัตถุต่างๆ รวมถึงตัวเรา แล้วสะท้อนกลับออกมาเป็นความร้อน ประมาณ 38–40 องศาเซลเซียส ซึ่งรังสีอินฟราเรดจะสามารถทะลุเข้าสู่ผิวหนัง จึงช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและขับของเสียออกจากชั้นผิวที่อยู่ลึกๆ เรื่องควรรู้…ก่อนฝึกอินฟราเรดโยคะ สําหรับคุณผู้อ่านท่านใดที่สนใจ ครูปาล์มแนะนําข้อควรปฏิบัติก่อนฝึกอินฟราเรดโยคะไว้ดังนี้ค่ะ •พักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ําเยอะๆ เพราะความร้อนจากรังสีอินฟราเรด ทําให้เสียเหงื่อมากจนอาจเกิดอาการอ่อนเพลียได้ •ไม่กินอาหารมากเกินไป และควรเผื่อเวลาในการย่อยประมาณ 2 ชั่วโมง •ไม่ควรทาครีมบํารุงผิวใดๆ เพราะจะทําให้รู้สึกเหนียวเหนอะหนะ ไม่สบายตัว •ควรใช้เวลาฝึกวันละประมาณ 75 นาที แต่หากช่วงแรกร่างกายยังไม่สามารถปรับสภาพได้ ให้หยุดนั่งพักสักครู่ ไม่ควรฝืนฝึกต่อ •หลังจากฝึกไม่ควรอาบน้ําทันที หรือหากจําเป็นต้องอาบ ควรอาบด้วยน้ําอุ่น เพื่อเป็นการปรับอุณหภูมิร่างกาย Infrared Hot Yoga ที่ WE Fitness ใช้ระบบอินฟาเรดแทนการใช้ฮีทเตอร์ ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แถมเป็นประโยชน์อีกต่างหาก เพราะอินฟาเรดจะช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย […]
หลัก 4 ประการในการฝึกโยคะ
หลัก 4 ประการในการฝึกโยคะ การฝึกโยคะเป็นประจำสม่ำเสมอ จะช่วยสร้างสมดุลย์ระหว่างร่างกายและจิตใจช่วยให้ความคิดที่ฟุ้งซ่านสงบลง ก่อให้เกิดความรู้สึกดี ๆ และสัมผัสได้ทันทีที่ปฏิบัติจะเห็นได้ว่าโยคะเป็นการบริหารร่างกายที่ให้คุณประโยชน์สูง หลัก 4 ประการในการฝึกโยคะ • มั่นคง นิ่งอยู่ในท่า (Stability) • ความรู้สึกสบายตัว ไม่เกร็ง (Comfort) • ใช้แรงแต่น้อย (Minimum effort) • มีสติ กำหนดรู้ตัวอยู่ทุกขณะ (Awareness) เวลาที่เหมาะสมในการศึกษาโยคะ คือเวลาเช้าจะทำให้ผู้ปฏิบัติสดชื่น มีสมาธิซึ่งเป็นผลดีต่อการปฏิบัติงานประจำวัน ถ้าเป็นเวลาใกล้ค่ำจุช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและขจัดความเมื่อยล้าของร่างกายและจิตใจ หรืออาจจะเป็นเวลาอื่นที่สำคัญ คือต้องเป็นเวลาที่ท้องว่างอย่างน้อย 4 ชั่งโมง หลังรับประทานอาหาร ส่วนสถานที่ในการทำอาสนะนั้นควรเป็นที่ที่สงบ อากาศถ่ายเทได้สะดวก ผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองอาจจะมีปัญหาเรื่องสถานที่ แต่การปฏิบัติโยคะนั้นเป็นกิจกรรมที่ใช้พื้นที่น้อย แม้แต่ห้องเล็ก ๆ ก็สามารถทำอาสนะได้ ข้อดีของการบริหารแบบโยคะ คือ เป็นการบริหารที่ใช้อุปกรณ์และสถานที่น้อยที่สุด เพียงแต่มีเสื้อผ้าที่เหมาะสม ผ้าผืนหนาสำหรับรองรับร่างกายบนพื้นที่กว่างพอ ที่จะให้ร่างกายเรานอนเหยียดยาวได้ก็เพียงพอ นอกจากนี้ยังเหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย เนื่องจากโยคะเป็นการบริหารที่ไม่หักโหม ไม่ว่าอยู่ในวัยใดก็สามารถปฏิบัติได้ ซึ่งจะเป็นผลดีต่อระบบร่างกายทุกระบบ ระยะเวลาที่ปฏิบัติสามารถยืดหยุ่ยได้ตามความต้องการเพื่อให้สอดคล้องกับเวลาที่เรามี
อกไก่ปั่น vs เวย์โปรตีน ต่างกันยังไง??
อกไก่ปั่น vs เวย์โปรตีน ต่างกันยังไง?? ถ้ามองในเรื่องของสารอาหารมันก็คือโปรตีนทั้ง 2 อย่างครับ แต่ เวย์โปรตีน ไม่ได้มีแค่โปรตีน มีทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตตามิน แฟตบางส่วน และสารปรุงรสต่างๆนาๆ ดีไม่ดีแคลลอรี่ก็อาจมากกว่า ข้อแตกต่าง • เวย์โปรตีน สกัดมาจากนมวัว โดยผ่านกระบวนการแยกจากการทำเนยแข็งแล้วสกัด ให้เหลือแต่โปรตีนเน้นๆมีโปรตีนสูง จัดเป็นโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมไวที่สุด ยิ่งเป็น Isolateยิ่งไวครับ15-20นาทีร่างกายก็ดูดซึมหมดแล้วหิวง่ายด้วย • ยังหาซื้อได้ง่ายอีกด้วย • ใช้เวลา15-20 นาทีในการดูดซึม • เพิ่มน้ำหนักได้ดี • ข้อเสีย หิวง่าย เพราะร่างกายดูดซึมเร็ว อกไก่ปั่น ต่อให้กินไก่ที่ฉีกเป็นชิ้นๆ หรือเอาไปปั่นให้ละเอียดก็ต้องผ่านกระบวนการย่อยอยู่ดีครับ การดูดซึมเลยช้ากว่า เวย์โปรตีน ไก่ปั่นเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะไก่ปั่นคืออาหารประเภท Solid Food คือ อาหารที่ไม่ใช่น้ำ คือร่างกายต้องผ่านการย่อย จะใช้เวลาดูดซึมนานมาก ข้อดี • คุมน้ำหนักได้ดี • […]
วิ่ง 30 นาทีต่อวัน ร่างกายได้อะไรบ้าง ?
วิ่ง 30 นาทีต่อวัน ร่างกายได้อะไรบ้าง ? การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และนิยมมากที่สุดประเภทหนึ่ง การวิ่งเพียงแค่ 30 นาที ก็สามารถทำให้ดูดีได้อย่างไม่น่าเชื่อ! มาดูกันว่า ใน 30 นาทีนั้นเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราบ้าง ช่วงที่ 1 : ช่วงวินาทีแรก ๆ กล้ามเนื้อจะเริ่มผลิตสาร ATP ซึ่งเป็นสารให้พลังงานสูงแก่เซลล์ ช่วงที่ 2 : ในช่วง 90 วินาที ร่างกายจะย่อยสลายไกลโคเจน หรือกลูโคสอีกรูปแบบหนึ่งที่สะสมไว้ตามกล้ามเนื้อ และยังดึงกลูโคสจากเม็ดเลือดมาใช้ (การออกกำลังกายจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด) ช่วงที่ 3 : 2-3 นาทีถัดมา หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินที่สะสมเอาไว้ ช่วงที่ 4 : 10 นาที คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้น ถ้าร่างกายยังมีพลังงานเพียงพอ แต่หากร่างกายไม่สามารถผลิตพลังงานได้ทันคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า ช่วงที่ 5 : หลัง 30 นาที ให้วิ่งช้าลงจนกลายเป็นเดิน ให้การใช้พลังงานน้อยลงจนอัตราการหายใจกลับสู่ปกติ สมองจะหลั่งฮอร์โมนโดพามีน ซึ่งช่วยทำให้เรารู้สึกเบิกบาน […]
5 วิธีใช้เครื่องนับก้าว ตัวช่วยลดน้ำหนักสายวิ่ง
5 วิธีใช้เครื่องนับก้าว ตัวช่วยลดน้ำหนักสายวิ่ง ครื่องนับก้าว หรือ Pedometer คืออุปกรณ์ที่ช่วยประมาณระยะทางจากการเดินหรือวิ่ง โดยใช้ข้อมูลจากจำนวนของการก้าวเดินในแต่ละครั้ง ผู้ใช้จะต้องพกเครื่องนี้ไว้ติดกับตัว โดยอาจพกด้วยการหนีบไว้ที่ขอบกางเกง ร้อยกับเชือกผูกรองเท้าหรือใส่เป็นนาฬิกาข้อมือ โดยปกติแล้วในชีวิตประจำวัน คนเราจะเดินเฉลี่ยกันอยู่ที่ประมาณ 900 – 5,000 ก้าวต่อวัน แต่หากต้องการ ลดน้ำหนัก หรือต้องการให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น จะต้องเดินให้ได้ถึงประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันหรือประมาณ 8 กิโลเมตร และด้วยเหตุนี้จึงมีหลายๆ คนเลือกใช้เครื่องนับก้าวเพื่อใช้ตรวจสอบจำนวนก้าวเดินของตัวเองให้ได้ตามเป้าที่ตั้งไว้ค่ะ 5 วิธีใช้เครื่องนับก้าวเพื่อลดน้ำหนัก 1. อย่าลืมสวมเครื่องนับก้าวทุกวันเพื่อให้เครื่องได้บันทึกผลอย่างต่อเนื่อง 2.. ทดสอบใส่เครื่องนับก้าวในข้างที่ถนัดที่สุดก่อน โดยลองใส่ที่ข้างซ้ายแล้วเดินประมาณ 2 นาที สลับกับลองใส่อีกข้างแล้วเดิน 2 นาที 3.. ใส่เครื่องนับก้าวให้แนบชิดกับตัว เช่น หูเข็มขัด เหน็บกับขอบกางเกง นาฬิกาข้อมือ เพื่อให้เครื่องสามารถตรวจจับจำนวนก้าวได้อย่างแม่นยำขึ้น 4. ในสัปดาห์แรกของการใส่เครื่องนับก้าวให้หมั่นตรวจสอบเครื่อง เพื่อหาความแม่นยำว่าเครื่องนั้นนับจำนวนก้าวถูกต้องหรือไม่ 5. จดบันทึกผลที่ได้จากเครื่องเพื่อใช้วางแผนในการออกกำลังกายต่อไป เครื่องนับก้าวนั้นเป็นเสมือนข้อเตือนใจให้เราคำนึงถึงการเผาผลาญแคลลอรี่ นอกจากนี้อีกสิ่งสำคัญของการใช้เครื่องนับก้าวก็คือ อย่าฝืนหากร่างกายไม่ไหวค่ะ สำหรับในบางคนที่มีปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่าและข้อเท้า […]
IF ไดเอทแบบ 16/8 ในหนึ่งวันต้องกินอะไรดี?
IF ไดเอทแบบ 16/8 ในหนึ่งวันต้องกินอะไรดี? Intermittent Fasting (IF) ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้เชื่อว่าหลายๆ คนอาจจะคุ้นหูกันมาบ้างแล้ว โดยถ้าพูดถึง IF แล้ว ต้องบอกว่าสามารถทำได้หลายแบบค่ะ ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เรากำหนด แต่ถ้าพูดถึง IF ที่ทำง่ายที่สุด ก็ต้อง Intermittent Fasting แบบ 16/8 เลยค่ะ ซึ่งถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับมือใหม่และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไม่กระทบกับการกินในชีวิตประจำวันมากเกินไป! การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) คืออะไร การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) คือการจำกัดเวลาการกิน หรือการกำหนดระยะเวลาในการกินอาหารนั่นเองค่ะ โดยไม่เน้นว่าจะต้องกินอาหารในปริมาณที่มากหรือน้อย หรือต้องกำหนดว่ากินอาหารอะไรบ้าง แต่จะเน้นการกินอาหารให้อยู่ในระยะเวลาที่กำหนด ทั้งนี้แม้จะไม่ได้กำหนดว่าควรกินอาหารอะไรบ้าง แต่ก็ควรคำนึงถึงสารอาหารและพลังงานที่ร่างกายควรได้รับต่อวันด้วย ประโยชน์ของการทำ Intermittent Fasting (IF) การทำ IF ถือว่ามีประโยชน์มากๆ ในการช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นดีขึ้นค่ะ โดยในช่วงที่เราอดอาหารนั้น ร่างกายจะมีการปรับระดับฮอร์โมนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยในส่วนของฮอร์โมนอินซูลิน เมื่อเราอดอาหารระดับอินซูลินในเลือดจะลดลงอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งนั่นจะช่วยให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormones […]
อย่าหาทำ!! วิธีกินลดน้ำหนักแบบผิดๆ ยิ่งทำยิ่งหุ่นพัง!!
อย่าหาทำ!! วิธีกินลดน้ำหนักแบบผิดๆ ยิ่งทำยิ่งหุ่นพัง!! หลายๆ คนเกิดคำถามขึ้นในใจเกี่ยวกับการ กินลดน้ำหนัก ว่าทำไมลดน้ำหนักไปได้ไม่นาน น้ำหนักก็เด้งกลับขึ้นมาอีก ทำไมตั้งใจลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักไม่ลด แถมบางทียังเพิ่มขึ้นด้วย สาเหตุของปัญหานี้อาจเป็นไปได้ว่าวิธีที่ทำอยู่นั้นอาจจะไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องก็เป็นได้ค่ะ • อดมื้อกินมื้อ บางมื้อก็อดอาหาร บางมื้อก็กินอาหาร พฤติกรรมแบบนี้ไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว กลับกันยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น หากเราอดมื้อใดมื้อหนึ่ง จะทำให้มื้อถัดไปเราหิวมากขึ้นจนเผลอกินมากขึ้นได้ และเป็นสาเหตุให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทั้งๆ ที่ตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักค่ะ • การหักดิบ การหักดิบหรือเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตมากเกินไปเป็นอุปสรรคนึงของการลดน้ำหนัก เหตุผลอีกประการหนึ่ง ที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล คือการเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่าง มากเกินไปในเวลาเดียวกัน เช่น เป็นคนชอบรับประทานเนื้อสัตว์มากๆ แต่หันมาเปลี่ยนเป็นมังสวิรัติในเวลาอันสั้น การค่อยๆลดค่อยๆเปลี่ยนจะเป็นทางออกที่ดีกว่า ทำได้ง่ายกว่า ทำให้ไม่ท้อและเลิกไปเสียก่อน • กินอาหารน้อยเกินไป ถึงแม้ว่าจะกินอาหารครบทั้ง 5 หมู่ แต่ถ้ากินในปริมาณที่น้อยเกินไปก็ไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ในระยะยาวค่ะ อย่างบางคนที่กินน้อยๆ มาหลายวันทำให้เกิดความหิวสะสม เมื่อทนไม่ไหวก็ตะบะแตก กินเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ น้ำหนักก็เด้งขึ้นมาอีกได้ค่ะ หรือในบางคนที่กินน้อยกว่าปกติ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอกับที่ต้องการจะใช้ ส่งผลให้ร่างกายลดการเผาผลาญพลังงานหรือที่เราเรียกกันว่าระบบเผาผลาญพังและสุดท้ายก็จะเกิดภาวะโยโย่แอฟเฟคได้ในที่สุดค่ะ […]