สวยสุขภาพดีทุกซีซั่น กับ สุดยอด 4 สารสกัดบำรุงเล็บและผมให้แข็งแรงสลวย!
นอกจากจะสุขภาพร่างกายเเข็งเเรงเเล้ว ที่ขาดไม่ได้คือสุขภาพผมเเละเล็บ ที่สาวๆ ใฝ่ฝันให้สวยสุขภาพดี เรามัดรวมสารสกัดมาให้เเล้ว ! 1. Sea Buckthorn powder ต้นซีบัคธอร์นอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น Omega 7 ช่วยบำรุงผมให้มีน้ำหนักไม่แห้งชี้นฟูเล็บแข็งแรงไม่ฉีกเปราะหักง่าย 2. purple carrot แครอทสีม่วงจะมีปริมาณของสารอาหารในกลุ่มฟีโนลิก มีสรรพคุณในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่สูงมาก 3. Biotin หรือรู้จักกันในชื่อวิตามินเอชหรือ วิตามินบี 7 เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ผม, เล็บ และผิวหนังมีสุขภาพดี และยังทำให้การเผาผลาญอาหารพวกแป้ง (carbohydrate) และไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ 4. Zinc amino acid chelate ช่วยให้แร่ธาตุถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น Zinc ช่วยในเรื่องระบบการสร้างเนื้อเยื่อระบบภูมิคุ้นกัน ลดการอักเสบ บำรุงผิวหนังผมและเล็บให้แข็งแรง
CLASS LINE UP 18-24 APRIL 2022
ตารางคลาส วี ฟิตเนส ระหว่างวันที่ 18-24 เมษายน 2565 Society Club Major Ratchayothin › Major Sukhumvit Ekkamai › Esplanade Ratchada › Major Pinklao › Esplanade Kherai › Signature Club J Avenue Thonglor › Vie Hotel › WE Fitness @ Major Ratchayothin WE Fitness @ Major Sukhumvit – Ekkamai WE Fitness @ Esplanade Ratchada WE Fitness @ […]
CLASS LINE UP 11-17 APRIL 2022
ตารางคลาส วี ฟิตเนส ระหว่างวันที่ 11-17 เมษายน 2565 Society Club Major Ratchayothin › Major Sukhumvit Ekkamai › Esplanade Ratchada › Major Pinklao › Esplanade Kherai › Signature Club J Avenue Thonglor › Vie Hotel › WE Fitness @ Major Ratchayothin WE Fitness @ Major Sukhumvit – Ekkamai WE Fitness @ Esplanade Ratchada WE Fitness […]
4 ท่า ป้องกันหลังค่อม ฉบับง่ายๆทำได้ทุกที่
4 ท่า ป้องกันหลังค่อม ฉบับง่ายๆทำได้ทุกที่ หลังค่อม เป็นหนึ่งในอาการที่พบส่วนใหญ่สำหรับวัยทำงาน วี ฟิตเนส มี 4 ท่า ที่จะช่วยป้องกันหลังค่อมได้ นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วย 🔸 Squal and Reach Arm ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น ย่อลงให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วเหยียดตัวขึ้น โดยรักษาแนวของหลังให้ตรงอยู่ตลอดเวลา ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน 🔸 Sit and Reach ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน ท่ายืดอก 🔸 Plank ท่าบริหารแกนกลางลำตัว ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที 3-5 ครั้งต่อวัน 🔸 Lateral Stretch แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง […]
CLASS LINE UP 4 -10 APRIL 2022
ตารางคลาส วี ฟิตเนส ระหว่างวันที่ 4-10 เมษายน 2565 Society Club Major Ratchayothin › Major Sukhumvit Ekkamai › Esplanade Ratchada › Major Pinklao › Esplanade Kherai › Signature Club J Avenue Thonglor › Vie Hotel › WE Fitness @ Major Ratchayothin WE Fitness @ Major Sukhumvit – Ekkamai WE Fitness @ Esplanade Ratchada WE Fitness […]
เปลี่ยนเอวห่วงยางให้เป็น เอว S เล่นท่านี้!! Plank Lateral ท่าง่ายเเต่ได้เอวคอด!
เปลี่ยนเอวห่วงยางให้เป็น เอว S เล่นท่านี้!! Plank Lateral ท่าง่ายเเต่ได้เอวคอด! สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มจากเป็นท่าแพลงก์ด้านข้าง ใครจะทำตะแคงแล้วค้างนิ่ง ๆ ไว้ได้ เเต่ถ้าอยากเพิ่มความหนัก เกร็งรอบเอวมากขึ้น มาลองท่านี้เลยค่ะ!! วิธีการออกกำลังกาย 1.ท่านี้เริ่มต้นให้นอนตะแคงในข้างที่ถนัด เท้าศอกแล้วยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อย 2. ต่อมาชันศอกค้างไว้ แล้วค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นให้สุด อันนี้จะรู้สึกเกร็งเยอะหน่อย ถ้ารู้สึกไม่ไหวจริง ๆ ให้ข้ามท่านี้ไปนะคะ 3. ค้างไว้สัก 3-5 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยตัวลง ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกข้างนึงค่ะ จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 2 เซต (ข้างละ 1 เซ็ต) เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ลำตัวได้ดีมาก ๆ เหมาะกับคนน้ำหนักไม่เยอะ
3 ข้อดี การเล่น Weight Machine ที่มือใหม่เข้าฟิตเนสต้องรู้!!
3 ข้อดี การเล่น Weight Machine ที่มือใหม่เข้าฟิตเนสต้องรู้!! #มาฟิตเนสครั้งเเรก หลายๆคนอาจจะเขิน เล่นไม่เป็น มักจะเดินไปที่ Weight Machine เพราะมีคำอธิบายข้างเครื่องเเละเข้าใจง่าย ซึ่งอุปกรณ์ Weight Machine: คืออุปกรณ์ที่มีแรงต้านโดยมีลักษณะเป็นเครื่องตั้งพื้นที่ผู้เล่นจะต้องนั่ง ยืน หรือนอนเพื่อดึงน้ำหนักไปยังทิศทางใดทิศทางหนึ่งตามที่เครื่องออกแบบมา ✅ ข้อดีของ Machine 1. เล่นง่ายไม่ซับซ้อน เครื่องเล่นเวทแบบ Machine ส่วนใหญ่มักจะเข้าใจง่าย ไม่ซับซ้อนและเล่นได้ไม่ยาก โดยที่คนเล่นสามารถดูคู่มือการเล่นและท่าที่ถูกต้องได้ทันทีซึ่งภาพเหล่านี้ก็มักจะติดไว้ข้างๆเครื่อง และ Machine เหล่านี้ก็มักจะกำหนดองศาท่า เมื่อเรานั่งได้ถูกต้อง เป็นการช่วยซัพพอร์ตการเล่นโดยไม่ต้องท่วงท่าเล่นที่ถูกต้องมาก 2. โฟกัสกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ข้อดีในการควบคุมกล้ามเนื้อส่วนเฉพาะที่สนใจอยากเล่นโดยมั่นใจได้ว่าท่าถูกต้อง และเมื่อออกแรงต้านน้ำหนักแล้วก็จะเห็นผลอย่างสม่ำเสมอ เพราะเครื่องออกกำลังกายนั้นออกแบบให้เราออกแรงเฉพาะส่วนได้ทันที 3. ความปลอดภัยสูง ด้วยความปลอดภัยจากการออกแบบอุปกรณ์ที่มีเพื่อช่วยซัพพอร์ตร่างกายส่วนอื่นของผู้เล่น ท่าที่ถูกต้อง และการจำกัดทิศทางในการเคลื่อนไหวและวิธีการเล่นอุปกรณ์แล้ว การบาดเจ็บจึงเกิดขึ้นยากกว่า ทำให้เหมาะกับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายเช่นกัน #wefitnesssociety #wefitnessthailand
ท่าฮิต ฟิตทุกเช้า !! Reverse Crunch ท่าง่ายๆได้กล้ามท้องสวย
ท่าฮิต ฟิตทุกเช้า !! Reverse Crunch ท่าง่ายๆได้กล้ามท้องสวย ท่านี้จะเป็นท่าการเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง เเละกลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของสาวๆ และสามารถช่วยลดพุงได้ ! วิธีทำ: 1. ท่านี้เริ่มต้นจากการนอนหงายราบไปกับเตียง มือทั้งสองข้างวางขนานคู่ลำตัว 2. ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย งอเข่าลงมา กดมือลงกับพื้น ยกสะโพกและขาเข้าหาลำตัว (ให้หัวเข่าทำมุมเดียวกับสะโพก) 3. จากนั้นวางขากลับที่เดิม แล้วทำแบบนี้ซ้ำวนไป 15 ครั้ง 🔸เทคนิค เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเเข็งเเรงเเล้ว จะส่งผลให้ดึงไขมันมาใช้มากยิ่งขึ้นทำให้หน้าท้องเเบนราบนั่นเอง #wefitnesssociety #wefitnessthailand
CLASS LINE UP 28 MARCH -3 APRIL 2022
ตารางคลาส วี ฟิตเนส ระหว่างวันที่ 28 มีนาคม – 3 เมษายน 2565 Society Club Major Ratchayothin › Major Sukhumvit Ekkamai › Esplanade Ratchada › Major Pinklao › Esplanade Kherai › Signature Club J Avenue Thonglor › Vie Hotel › WE Fitness @ Major Ratchayothin WE Fitness @ Major Sukhumvit – Ekkamai WE Fitness @ Esplanade Ratchada […]
เลือกกินดี ชีวิตจะมีสุขภาพดี โปรตีนพืช vs โปรตีนสัตว์ เลือกเเบบไหน เหมาะกับใคร?
เลือกกินดี ชีวิตจะมีสุขภาพดี โปรตีนพืช vs โปรตีนสัตว์ เลือกเเบบไหน เหมาะกับใคร? หลายๆ คนที่หันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น เเต่จะเลือกทานเเบบไหนมาดูข้อดีข้อเสียกัน 🍖โปรตีนจากสัตว์เหมาะกับสายออกกำลังกาย โปรตีนจากเนื้อสัตว์ นับเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ เนื่องจากมีกรดอะมิ โนจำเป็นครบถ้วน สำหรับคนที่ต้อง ใช้กล้ามเนื้อมากๆ อย่างนักกีฬาหรือคนที่ชอบออกกำลังกาย เพราะต้องการการเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อมากกว่าคนทั่วๆ ไป 🥦โปรตีนจากพืชสำหรับคนคุมน้ำหนัก โปรตีนจากพืชมีข้อดีที่ โดดเด่น คือการมีไฟเบอร์ ที่ส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย อีกทั้งยังมี คอเลสเตอรอลและไขมันต่ำ จึงเหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก และคนที่ต้องควบคุมคอเลสเตอรอล ดังนั้นสำคัญที่สุดคือการเลือกการทานอาหารที่มีประโยชน์ เลือกทานในปริมาณที่เหมาะสมเท่ากับที่ร่างกายต้องการ