Afterburn Effect พลังแฝงหลังออกกำลังกาย

มีคำพูดที่ว่า “กินเท่าไหร่ก็เอาออกเท่านั้น” สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่อต้องการเผาผลาญแคลอรีปริมาณเท่ากับอาหารที่รับประทานเข้าไปเพื่อรักษาน้ำหนัก ซึ่งโดยทฤษฏีแล้วนี่คือความจริง แต่ในการปฏิบัติจริงๆ แล้วเป็นสิ่งที่ยากสักหน่อยที่จะรู้ถึงปริมาณการเผาผลาญแคลอรีแต่ละครั้งที่ออกกำลังกาย เพราะหากพึ่งพาจอแสดงจำนวนแคลอรีบน Treadmill หรือนาฬิกาสำหรับออกกำลังกายก็จะได้ค่าที่ไม่ถูกต้องนัก

และจริงๆ แล้วการออกกำลังกายไม่ได้แค่เบิร์นหรือเผาผลาญแคลอรีเฉพาะตอนที่กำลังอยู่บนลู่วิ่งหรือยกเวทอยู่เท่านั้น แต่ยังมีสิ่งที่เรียกว่า Afterburn Effect ซึ่งหมายถึงการที่ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว โดยการออกกำลังกายบางประเภทสามารถทำได้มากหรือยาวนานกว่าการออกกำลังกายชนิดอื่น

เผาผลาญแคลอรีกี่ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายหนัก

ด้วยหลักการทางวิทยาศาสตร์ที่ใช้เพื่ออธิบายถึง Afterburn Effect คือ การใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกายหรือ EPOC โดยนักวิจัยได้บอกว่ายิ่งออกกำลังกายหนักก็จะยิ่งมีความต้องการออกซิเจนมาก มีการศึกษาหนึ่งที่พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาเผาผลาญแคลอรี 14 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายหนักในจำนวนที่มากกว่าการเผาผลาญแคลอรีในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายเสียอีก นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่นที่แสดงว่าแม้จะสามารถเผาผลาญแคลอรีในขณะคาร์ดิโอมากกว่าการเล่นเวท แต่แคลอรีที่เผาผลาญแต่ละครั้งหลังออกกำลังกายอยู่ในปริมาณเท่ากัน

สำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย อย่าเพิ่งคิดว่าที่ออกกำลังกายมาจะสูญเปล่าด้วยโดนัทเพียงชิ้นเดียว เพราะหากออกกำลังกายหนักพอ ร่างกายของคุณก็จะยังคงมีการเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องจาก Afterburn Effect การออกกำลังกายให้ผลต่อร่างกายมากไปกว่าการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นนิดหน่อยหลังออกจากยิม

การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training

โดยหนึ่งในการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วว่าทำให้เกิด Afterburn Effect ในระดับสูงคือการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training ดังนั้นหากออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ แล้วอยากให้มีการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มมากขึ้นหลังออกจากยิมแล้วก็ควรเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบ HIIT ดูค่ะ WE FITNESS มีคลาส WE X POWER รับรองคุณต้องสนุกสุดมันส์เเน่นอนค่ะ