Abs Workout รวมท่าลดพุง พร้อมปั้นสร้าง Six Pack กับ เทรนเนอร์โอ๊ค

0
997

Abs Workout รวมท่าลดพุง พร้อมปั้นสร้าง Six Pack กับ เทรนเนอร์โอ๊ค

 

Abs Workout เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีความมั่นคงมากขึ้น นอกนั้นยังช่วยในเรื่องของการหายใจ การเคลื่อนไหว ช่วยปกป้องอวัยวะภายใน และช่วยในเรื่องของการทรงตัวและความสมดุล มาดู 4 ท่าที่เทรนเนอร์โอ๊ค จากสาขาเมเจอร์ สุขุมวิท เอกมัย จะมาเเนะนำกันค่ะ

 

รู้จักซิกแพคให้ดีซะก่อน

ซิกแพคนั้นจริงๆก็คือกล้ามเนื้อมัดหนึ่งในร่างกาย ที่อยู่บริเวณหน้าท้อง เหมือนกล้ามแขน กล้ามขา กล้ามหน้าอกนี่แหล่ะ โดยซิกแพคเองมีชื่อจริงที่แม่ตั้งให้ว่า Rectus Abdominis หรือเรียกสั้นๆ ว่า Abs มีลักษณะเป็นลูกๆ ไม่ใช่แค่ 6 ลูกอย่างเดียว แต่สามารถมีได้ทั้ง 4, 6 และ 8 ลูก และจริงๆแล้วทั้งหมดเป็นกล้ามเนื้อก้อนเดียว แต่มีเส้นเอ็นที่แบ่งตรงกลางและแนวขวาง ทำให้ออกมาเป็นหน้าตาอย่างที่เราเห็น

 

 

มาดูท่าออกกำลังกายลดพุง ปั้น Six Pack  มาดูกันเลยค่ะ

1. Weighted Crunch
2. Abs Crunch Machine
3. Leg Raises
4. Lying leg Raises

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับการลดไขมันทั่วทั้งตัวควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และ Resistance training เช่น การเล่นเวท การทานอาหารสุขภาพที่เน้นโปรตีน ไฟเบอร์ การใช้วิธี Portion Control ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ วิธีเหล่านี้จะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำให้เราลดไขมันได้ และทำให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบในที่สุดค่ะ