3 ท่าสร้างหุ่น Fitness model กับเทรนเนอร์สายประกวด K.Key

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ K.Key

สวัสดีครับ ผมคีย์ PT จากสาขาเอกมัย ฝากตัวด้วยครับ

 

• อยากเข้าประกวด Fitness model มีท่าอะไรเเนะนำบ้างที่ทำให้ Body สวยสมส่วน

 

ในการประกวด Fitness model ส่วนมากจะมีเกณฑ์ที่เน้นให้รูปร่างของผู้เข้าประกวดมีหลัฃที่กว้าง เอวเล็ก หัวไหล่กลม กล้ามเนื้ออกที่หนาวันนี้เลยมาแนะนำ3ท่าสร้างหุ่นเข้าตากรรมการกันครับ

 

• ท่าแรก Pull up สร้างหลังให้กว้างเป็นรูปตัว V เล่น4เซต 10-12ครั้ง

 

 

• ท่าที่สอง Dumbell lateral raise สร้างหัวไหล่ด้านข้างให้กลมสวย เล่น6-7เซต 10ครั้ง

 

 

• ท่าที่สาม Cable chest fly สร้างอกให้หนารับกับไหล่และหลังที่กว้าง ใช้น้ำหนักที่คอนโทรลได้ บีบเกร็งค้างจังหวะที่มือชิดกัน เล่น5เซต 15-20ครั้ง

 

 

• อาหารการกินจัดการอย่างไร

 

การกินอาหารจะเน้นการกินโปรตีนที่สูง ไขมันต่ำ ส่วนตัวผมจะกินโปรตีน 2เท่า(หน่วยกรัม)ต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม
แบ่งกินประมาณ4-5มื้อ

 

• อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละคนที่อยากมีสุขภาพดี

 

ส่วนสำหรับคนที่อยากมีสุขภาพที่ดีเพียงแค่ออกกำลังกายสม่ำเสมอให้การออกกำลังกายเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและรู้จักทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด เท่านี้ก็เพียงพอแล้วครับ  ขอบคุณครับ