เทคนิควิธีฝึกการหายใจแบบโยคะ (ปรานายามา)
“ปราณา” คือพลังแห่งชีวิต “ยามา” คือการควบคุมลมหายใจ การนำลมปราณเข้าสู่ร่างกายอย่างนิ่มนวล เป็นการนำไปสู่การมีพลังแห่งชีวิต ซึ่งผ่านเข้าไปในตัวคุณสรรพชีวิต การฝึกลมปราณ (การฝึกหายใจแบบโยคะ) ช่วยให้คุณเข้าใจและควบคุมพลัง
ที่สำคัญพลังแห่งชีวิตรุกเร้าทุกชีวิต ในการหายใจแต่ละครั้ง เราได้นำเอาลมปราณใหม่เข้าสู่ร่างกาย ในแต่ละครั้งของการหายใจจะทำให้พลังที่หยุดนิ่งถูกขับออกไป หายใจเอาสิ่งที่ดีเข้าไป หายใจออกเอาสิ่งที่ไม่ดีออกมา
เป็นการฝึกเพื่อควบคุมการหายใจให้สามารถหายใจได้ลึกกว่าเดิมและยาวกว่าเดิม
องค์ประกอบสำคัญในการฝึกลมปราณหายใจ
ควบคุมหายใจเข้า( Inhalation,puraka)
ควบคุมการหายใจออก( Exhalation,rechaka)
การควบคุมการกลั้นหายใจ (Breath holding ,kumbhaka)
ในช่วงที่คุณเกิดความเครียด ปรานายามา จะไม่มีคุณค่า การหายใจอย่างเป็นจังหวะ เป็นการลดความวิตกกังวลและเป็นการทำให้อารมณ์สงบ สิ่งที่สำคัญ ขอให้สังเกตว่าจิตใจของคุณ รู้สึกผ่องใสมากเพียงใด ภายหลังจากการฝึกหัดในการหายใจเหล่านี้ ปรานายามา เป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการทำให้ปัญญาเฉียบคม
เทคนิคการหายใจ
การหายใจแบบโยคะยังเป็นวิธีการผ่อนคลายอย่างน่ามหัศจรรย์อีกด้วย วางมือคุณลง นิ้วมือประสานกัน สังเกตดูว่านิ้วมือของคุณแยกออกจากกันเมื่อคุณหายใจเข้า และกลับประสานกันเมื่อคุณหายใจออกอย่างไร การหายใจแบบโยคะอาจจะฝึกได้ในท่านอนหงายอีกด้วย เทคนิควิธีฝึกการหายใจแบบโยคะ (ปรานายามา) มีดังนี้
1. หายใจเข้าทางจมูก ให้ลมเข้าไปถึงท้องเท่านั้น ให้ลมเข้าไปเต็มในท้อง จนรู้สึกว่าเต็มท้อง แล้วหายใจออกทางจมูก
2. หายใจเข้าทางจมูก คราวนี้ขยายไปถึงพื้นที่ส่วนที่เป็นซี่โครง กระดูกซี่โครงขยับออกมาในขณะที่คุณหายใจ ทำให้ปอดส่วนล่างพองตัว ท้องนิ่ง หายใจออก และให้ซี่โครงเคลื่อนเข้าที่
3. ในตอนท้าย หายใจเข้าและนำอากาศไปยังพื้นที่ที่เป็นไหล่ ทำให้ปอดส่วนบนเต็มไปด้วยอากาศ ปล่อยให้ไหล่ขยายออก
4. คราวนี้ ให้เอาขั้นตอนที่ 1 2 และ 3 มารวมกันในการหายใจเข้าแต่ละครั้ง หายใจเข้าให้อากาศเข้าไปในท้องก่อน แล้วหายใจให้อากาศไปยังกระดูกซี่โครง และในที่สุดให้อากาศมายังส่วนที่เป็นไหล่ เป็นการหายใจเข้าที่ยาว ลึก ให้อากาศผ่านไปตามจุดดังกล่าว แล้วค่อยๆ หายใจออกอย่างช้าๆ ร่างกายของคุณจะชุ่มชื่นด้วยอากาศบริสุทธิ์
REF http://bit.ly/2SblNId
หากสนใจ อยากเรียนรู้ โยคะรูปเเบบอื่นๆ คลิกได้ที่นี่เลยค่ะ
ทำความรู้จัก กับ Yoga wheel ( วงล้อโยคะ )
INFRARED HOT YOGA โยคะอินฟราเรดเพื่อสุขภาพ