โยคะจัดกระดูก บรรเทาอาการปวดหลังแถมยังบุคลิกภาพดีขึ้น !

โยคะจัดกระดูก บรรเทาอาการปวดหลังแถมยังบุคลิกภาพดีขึ้น !

 

สมัยนี้ปัญหาปวดหลัง ปวดกระดูกไม่ได้เป็นเฉพาะกับผู้สูงอายุเท่านั้นค่ะ ในวัยเรียน วัยทำงานก็สามารถเป็นได้เหมือนกัน สาเหตุมาจากการนั่งโต๊ะทำงานหรือโต๊ะเรียนเป็นเวลานานๆ แอดมินจึง มีท่าโยคะจัดกระดูกที่สามารถทำได้ที่บ้านมาฝากกันค่ะ

 

• Supine Twist

 

ท่านี้จะช่วยจัดข้อต่อกระดูกสันหลัง ช่วยลดความตึงของหลังช่วงล่าง คลายอาการปวดได้ดีค่ะ
– นอนหงาย เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวาให้ตั้งฉากกับพื้น แล้วพลิกไปทางซ้าย
– มือขวาทางออกด้านข้างส่วนมือซ้ายกดต้นขาขวาไปให้เข่าขวาแนบพื้นให้มากที่สุด
– ทำทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5-8 หายใจ

 

• Wind Removing

 

 

ท่านี้จะช่วยจัดกระดูกสันหลังของเราได้ดีมากค่ะ และช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้วย – นอนหงาย เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวาเข้ามาหาหน้าอก
– หายใจออกค่อยๆ ดึงเข่าให้ชิดอกมาที่สุด ศีรษะ หลัง และไหล่แนบพื้น
– ทำทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5-8 ลมหายใจ

 

• Head to Knee

 

ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และช่วยจัดเชิงกรานและสะโพก
– นั่งหลังตรง เหยียดขาไปด้านหน้า งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว วางส้นเท้าซ้ายชิดด้านในของต้นขาซ้าย ส่วนขาขวาเหยียดตรง
– ยืดหลังตรง จากนั้นๆ ค่อยก้มลำตัวไปด้านหน้า ประสานมือทั้ง 2 ไว้ใต้ฝ่าเท้า
– พยายามเหยียดหลังและก้มลำตัวไปให้ได้มากที่สุด
– ค้างท่าไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำทั้ง 2 ข้าง

 

• Half Lord of the Fishes

 

 

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง ช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่ สะโพก และคอ
– นั่งหลังตรง งอเข่าซ้าย พับเข้าหาตัว ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวา
– ยกเท้าขวาขึ้น พาดทับไปบนขาซ้าย ให้ส้นเท้าวางบนพื้นใกล้กับสะโพกซ้าย เข่าตั้งตรง
– หายใจออก บิดตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้น ยกมือซ้ายขึ้น ตั้งศอก โดยให้ศอกพาดอยู่ด้านข้างเข่าขวา
– ค้างท่าไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำทั้ง 2 ข้าง

 

ซึ่งท่าเหล่านี้ยังช่วยเเก้ปัญหากระดูกสันหลังคดงอ ซึ่งการรักษาวิธีที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังด้วยวิธีธรรมชาติเเบบโยคะนั่นเองค่ะ