ปั้นก้นเด้งเเบบ Bubble Booty กับ เทรนเนอร์อุ้ม

 

นาทีนี้เทรนด์ Bubble Booty หรือ ก้นกลมเด้งกำลังมาแรง เรามีเทคนิคปั้นก้นสวย หุ่นเซ็กซี่ กับโปรแกรมการออกกำลังกายที่มือใหม่ก็สามารถทำได้ งานนี้รับรองก้นมาแน่นอน

 

Bubble Booty หรือ ก้นกลมเด้ง อินยิ่งกว่าใคร ไม่ว่าสาวๆ คนไหนก็อยากมีก้นกลมสวยกันทั้งนั้น เพราะไม่ว่าจะใส่อะไรก็จะมีความเซ็กซี่เบาๆ โดยการปั้นก้นกลมแบบ Bubble Booty ที่เทรนเนอร์อุ้ม จะมาแนะนำวันนี้นั้น เน้นการบริหารไปที่ช่วงสะโพก บั้นท้ายรวมถึงต้นขาทุกส่วน และกล้ามเนื้อบริเวณก้น เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระชับไม่ย้วย นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการทรงตัวที่ดี ทำให้มีบุคลิกภาพที่สวยงามอีกด้วย

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อุ้ม

สวัสดีค่ะเทรนเนอร์อุ้ม อยู่สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG : oomwnn

 

• กล้ามเนื้อตรงก้นเเบ่งเป็นกี่ส่วน

แบ่งเป็น 3 ส่วน คือ
1. Gluteus Maximus
2. Gluteus Medius
3. Gluteus Minimus

 

• ประโยชน์ของการเล่นก้น

1. ใช้พลังงานเยอะ (เบิร์นได้เยอะ)
2. ทำให้หน้าท้องเราแบนลง
3. เมื่อกล้ามเนื้อก้นเยอะขึ้น BMR เราก็จะเยอะขึ้นด้วย

 

• ท่าเล่นเก้นที่เทรนเนอร์เเนะนำ

 

3 ท่าที่มาแนะนำวันนี้จะได้เป็น Gluteus Maximus ทั้งหมดเลย
1. Jump squat
2. Cable glute pull through
3. Kettlebell swing
ทำท่าละ 15 ครั้ง 3 เซ็ท

 

• อยากจะฝากอะไรกับคนที่เริ่มต้นอยากปั้นก้น

อันดับแรกเลยต้องฝึกโฟกัสก่อนต่ะ อย่าเพิ่งโหลดน้ำหนักเยอะ เพราะถ้าเรายังโฟกัสไม่ได้ หลังล่างเราอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้ แล้วก็อย่าลืมเล่น back extension กันด้วยนะคะ