8 วิธีเตรียมตัว พิชิตมินิมาราธอน!

 

หลายคนที่กำลังอินกับเทรนด์วิ่งออกกำลังกาย จนเริ่มเจนสนามแข่ง ได้เหรียญมาประดับผนังห้องมากมายขึ้นเรื่อยๆ และเริ่มที่จะอยากวัดพลังของตัวเองด้วยการลงแข่งวิ่งมาราธอน แต่ใช่ว่าอยากจะวิ่งพรุ่งนี้ก็วิ่งไปสมัครเลย เราต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน แล้วเราต้องเตรียมตัวอย่างไร เตรียมตัวล่วงหน้าเมื่อไร ก่อนเวลาแข่งแค่ไหน ดูตามนี้ได้เลย

 

1. การฝึกซ้อม ฝึกวิ่งที่ระยะ 6 กิโลเมตร พร้อมรักษาระดับความเร็ว และอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ไปตลอดทาง โดยฝึกวิ่งที่ระยะเดิม 4-5 วันติดกัน หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะทางทีละนิดตามกำลังที่เราวิ่งไหว

2.วันที่ 6 อาจจะพักร่างกาย 1 วัน หรืออาจจะผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดิน 30 นาที

3.วันที่ 7 อาจจะเลือกเป็นวันอาทิตย์ ที่เราจะเริ่มวิ่งด้วยระยะ 10 กิโลเมตร อย่าลืมว่าต้องรักษาระดับการเต้นของหัวใจให้คงที่ด้วย หากรู้สึกใจเต้นแรงขึ้น เริ่มเหนื่อยจัดมากขึ้น ให้ค่อยๆ หยุดวิ่ง แล้วพัก ไม่ถึง 10 กิโลเมตรก็ไม่เป็นไร

4.พยายามฝึกวิ่งติดต่อกันให้ได้ทุกวัน หรือ 3-4 วันติดกัน พัก 1 วัน ค่อยๆ เพิ่มระยะไปเรื่อยๆ ให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวจนชิน ทุกวันอาทิตย์ลองเพิ่มระยะทางจากเดิมอีก 3-4 กิโลเมตรเป็นพิเศษดูก็ได้

5.3-4 ชั่วโมงก่อนวิ่ง ควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ไฟเบอร์ต่ำ เพื่อป้องกันการทำงานผิดปกติของระบบย่อยอาหาร และเพื่อให้มั่นใจว่ามีพลังงานในการวิ่งระยะยาวมากพอ หากกลัวว่าจะเหนื่อย ไม่มีแรงระหว่างทาง สามารถพก power bar หรือซีเรียลแท่งเพิ่มพลังงานเพื่อทานระหว่างทางได้

6.หลังวิ่ง 30-60 นาที ให้ทานอาหารประเภทโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว

7.เลือกเสื้อผ้าที่ระบายเหงื่อได้ดี ตรวจเช็ครองเท้าให้พร้อม ไม่เก่าไม่ใหม่จนเกินไป ใส่ให้คุ้นชินกับรองเท้า พื้นรองเท้า และไม่ต้องพกอุปกรณ์อะไรมาก

8.หากระหว่างฝึกวิ่งมีอาการบาดเจ็บ ให้หยุดแล้วรักษาอาการบาดเจ็บจนกว่าจะหาย แล้วค่อยฝึกซ้อมต่อ อย่าทนฝึกทั้งๆ ที่เจ็บ เพราะไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย และทำให้อาการบาดเจ็บฟื้นตัวช้ากว่าเดิมด้วย

 

  • WE RUN ON THE BEAT 2019
    23 November 2019
    15:30 น. – 20:00 น.
    ณ​ การรถไฟฟ้าขนส่งมวลชนแห่งประเทศไทย (รฟม.) ถนน.พระราม 9
  • เปิดรับสมัครแล้วอย่างเป็นทางการ กับ WE RUN ON THE BEAT 2019
    กิจกรรมสุดยิ่งใหญ่ประจำปี 2019 ของ วี ฟิตเนส ที่จะทำให้ ทุกท่านมาสร้างสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน ด้วยการวิ่งไปพร้อมๆกันด้วยจังหวะดนตรีเดียวกัน พร้อมทั้งเตรียมเต้นกันต่อหลังจากวิ่ง กับ WE RUN 2019 Night Party
  • รายละเอียดการสมัคร
  • ระยะทาง แบบ Mini Marathon 10 KM : ราคาค่าสมัคร 699 บาท​(ต่อท่าน)
    ระยะทาง แบบ Fun Run 5 KM : ราคาค่าสมัคร 599 บาท (ต่อท่าน)
  • สมัครได้แล้ววันนี้ ผ่านช่องทางออนไลน์ที่ ticketmelon.com และที่ WE Fitness ทุกสาขา
  • สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
    SOCIETY CLUB
    • สาขา เมเจอร์รัชโยธิน : 02 515 3699
    • สาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า : 02 119 3399
    • สาขา เอสพลานาดรัชดา : 02 640 3939
    • สาขา เมเจอร์สุขุมวิท : 02 785 3939
    • สาขา เอสพลานาดแคราย : 02 591 3939
  • SIGNATURE CLUB
    • สาขา เจ อเวนิว ทองหล่อ : 02 119 3309
    • สาขา โรงแรม วีโฮเทล ราชเทวี : 02 309 3939
  • #werunonthebeat2019
    #wefitnesssociety
    #werun2019
    #wefitness
    #bangkok
    #beat
    #runonthebeat
    #dance
    #fitness