7 เทคนิคยังฟิต !! แม้เดินทางไปเที่ยวในวันเทศกาล

 

ไม่ยากถ้าคุณอยากฟิตขณะเดินทาง หลายคนกลับใช้โอกาสนี้ปล่อยตัวหรือหาข้ออ้างเพื่อแตกระเบียบเพียงเพราะคำว่า ‘เที่ยวอยู่’ หรือแม้แต่ข้าวเหนียวปั้นเป็นก้อนก่อนตามด้วยไส้อั่ว แต่การตะลุยกินทุกอย่างที่ขวางหน้าไม่ใช่ตัวเลือกที่ฉลาดนัก 

 

 

1. ทุกอย่างอยู่ที่การวางแผน

 

ถ้าโชคดีมีสิทธิ์จองโรงแรมเอง จงเลือกโรงแรมที่มาพร้อมฟิตเนสทันสมัยและมีอุปกรณ์ครบครัน มีสระว่ายน้ำขนาดใหญ่พอให้คุณว่ายทำระยะได้ หรือถ้ามีลู่วิ่งเอ๊าต์ดอร์ด้วยยิ่งดี วิธีนี้ช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นอยากออกกำลังกายทุกเช้าหรือกลับมายืดเส้นยืดสายสักชั่วโมงก่อนมื้อค่ำ 

 

2. หมั่นจิบน้ำบ่อยๆ

 

เทคนิคที่อยากแนะนำคือให้พกขวดน้ำขึ้นเครื่องไปด้วย วิธีนี้ทำให้คุณไม่รู้สึกลำบากใจเวลาต้องเดินไปขอพนักงานต้อนรับบนเครื่องบ่อยๆ ยื่นขวดให้เติมเลยง่ายกว่า สาเหตุที่เราต้องจิบน้ำเพราะสภาพอากาศบนเครื่องจะแห้งกว่าปกติ ส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าง่าย ปวดหัว รู้สึกไม่ค่อยดี เอะอะก็จะกินเพราะคิดว่าตัวเองหิว คราวหน้าให้ดื่มน้ำราว 300 มล.ก่อนเข้าเกท เพราะกว่าเครื่องจะขึ้นพร้อมเสิร์ฟอาหารก็ปาเข้าไปอีกเกือบชั่วโมง 

 

3. พกอาหารว่างเสมอ

 
เคยไหมตั้งใจกินคลีนแต่พอหิวมากๆ สั่งพาสต้าครีมกุ้งและไก่ทอดมากินหน้าตาเฉย นี่แหละสัจธรรมชีวิต คนเรามักทำเรื่องผิดพลาดมหันต์เวลาหิว ดังนั้นอย่าปล่อยให้ความหิวครอบงำ โดยเฉพาะยามเดินทางที่อะไรก็เกิดขึ้นได้ ลองพกอัลมอนด์ โปรตีนบาร์ แอปเปิ้ล โยเกิร์ต หรือกล้วยติดกระเป๋าไว้ ส่วนมินิบาร์ในห้องปล่อยมันไว้อย่างนั้นแหละ ไม่ต้องพกไปด้วย 

 

4. ออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นว่าต้องหยุด เริ่มจากวิ่งในฟิตเนสหรือสวนสาธารณะแถวที่พัก เดินขึ้น-ลงบันไดหนีไฟ ไม่ก็บริหารร่างกายด้วยการใช้น้ำหนักตัวในห้องพัก เน้นท่าพื้นฐานอย่าง Push up, Squat, Lunges, Dips หรือ Plank หากอยากเพิ่มความยากให้หากระเป๋ามาสะพายหลังหรืออุ้มไว้ในมือในท่าที่ทำได้ (ถ้าเป็นกระเป๋าทรง Duffle หรือ Weekend จะเวิร์กมาก) ทำทุกท่าติดต่อกันท่าละ 50 วินาที พัก 10 วินาที ทั้งหมด 5 รอบ พักเฉพาะตอนที่ไม่ไหวจริงๆ

 

 

5. ดื่มเท่าที่จำเป็น

เลือกดื่มไวน์ ไลท์เบียร์ หรือค็อกเทลไม่ผสมน้ำตาลและน้ำผลไม้ใดๆ จำง่ายๆ ว่าส่วนผสมต่อแก้วไม่ควรเกิน 3 อย่าง เซฟสุดได้แก่ออนเดอะร็อกหรือวอดก้าโซดาบีบมะนาว หรือกระซิบบอกบาร์เทนเดอร์ให้ลดน้ำตาลครึ่งหนึ่ง ส่วนกับแกล้มไม่แตะเลยจะดีที่สุด เพราะมีผลการศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าการดื่มเหล้าจะทำให้คนเรากินเยอะขึ้น กินไม่หยุดฉุดไม่อยู่ เช่น จากไวน์ 1 แก้วประมาณ 150 แคลอรีเพิ่มเป็น 900 แคล เพราะเผลอกินปีกไก่ทอดไป 3 ชิ้น 

 

6. ตรวจนับการก้าวเดิน

เอาละ ได้เวลางัดสายรัดข้อมือเพื่อสุขภาพออกมาใช้ให้เป็นประโยชน์ ด้วยการตั้งเป้าหมายในแต่ละวันให้อยู่ที่ 10,000 ก้าว วิธีนี้ช่วยให้คุณท่องเที่ยวอย่างแอคทีฟ ไม่เฉื่อยแฉะ อยากเดินมากกว่านั่งรถ อยากขึ้นบันไดมากกว่ารอลิฟต์ หลังมื้อค่ำแทนที่จะตรงดิ่งขึ้นห้อง ลองออกมาเดินดูผู้คนละแวกนั้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีพิชิตเป้าหมาย  

 

 

7. ใช้เทคโนโลยีให้เป็น

ให้สมาร์ทโฟนเป็นมากกว่าเครื่องมืออัพรูปลงไอจี เริ่มจากสมัครและดาวน์โหลด ClassPass แอพที่ช่วยค้นหาคลาสออกกำลังกายทั่วโลกเผื่อว่าคุณสนใจ แอพฝึกโยคะหรือโยคะ Podcast อย่าง Yoga Journal Podcast สำหรับสายวิ่งลองโหลด Mapmyrun เพื่อค้นหาสถานที่วิ่งรอบโลก หรือดาวน์โหลดแผนที่เมืองมาเก็บไว้จะได้เช่าจักรยานมาปั่นสำรวจพื้นที่

 

หากทำตามนี้ WE FITNESS SOCIETY รับรองว่าต่อให้กินเยอะดื่มแยะขนาดไหน กลับมาถอดเสื้อโชว์มันก็ยังอยู่ตรงนั้น เราหมายถึงซิกซ์แพ็คน่ะ!

 

REF http://bit.ly/2zvISL7