7 เรื่องที่ต้องรู้ ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย อย่างจริงจัง!

 

• การเริ่มต้นสำคัญที่สุด

หลายคนพยายามตั้งใจออกกำลังกายมาหลายต่อหลายครั้ง แต่ไม่ประสบความสำเร็จเพราะไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร หากใครกำลังประสบปัญหาดังกล่าว อาจลองเริ่มจากง่ายๆ เช่น  วิ่ง จากนั้นค่อยพัฒนาไปเป็นรูปแบบอื่นต่อไป โดยอาจขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างเหมาะสมที่สุด

 

• สิ่งที่สำคัญคือพลังงานเข้าน้อยกว่าออก

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ต้องจำไว้เสมอว่า ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายมากขนาดไหน หากเราไม่ควบคุมอาหารแต่ยังคงรับประทานอาหารเท่าเดิม น้ำหนักของเราก็ไม่มีทางลดลง โดยทุก 3,000-4,000 แคลอรี ที่เราบริโภค จะทำให้น้ำหนักเราขึ้น 1 กิโลกรัม แต่การที่เราจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมนั้น เราต้องออกกำลังกายถึง 7,000 แคลอรีเลยทีเดียว

 

• ไม่มีทางเผาผลาญไขมันได้หากไม่ออกกำลังกาย 


หลายคนพยายามหาวิธีลดไขมันโดยออกกำลังกายน้อย ซึ่งโดยธรรมชาติ ไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอน และความเชื่อที่ว่าต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาที ร่างกายจึงจะนำพลังงานจากไขมันออกมาไม่จำเป็นต้องออกต่อเนื่องยาวนานถึง 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญไขมันได้ หากคุณออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน หรือแกว่งแขน ก็ต้องใช้เวลานานกว่าร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ ต่างจากการวิ่งหรือว่ายน้ำที่ร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ได้เร็วกว่า

 

• ระดับของการออกกำลังกายแต่ละคนไม่เท่ากัน

การออกกำลังกายมีหลายระดับต่ำ คือรู้สึกเฉยๆ พูดคุยตอบโต้ได้ตามปกติ ระดับกลาง หมายถึง เหนื่อยแต่ยังสามารถพูดคุยได้ปกติ ส่วนระดับสูง คือ พูดไม่ได้ และต้องหายใจทางปาก ทั้งนี้ระดับที่เหมาะสมต่อการเผาผลาญไขมันคือระดับกลาง แต่ระดับของแต่ละคนก็ไม่เท่ากันอีกเช่นกัน เช่น การออกกำลังกายโดยการวิ่ง 1 กิโลเมตรภายใน 6 นาที สำหรับนักกีฬาอาจจะอยู่ที่ระดับกลาง แต่สำหรับคนปกติอาจจะเป็นระดับสูงเลยทีเดียว ดังนั้นเราควรปรับระดับให้เหมาะกับตัวเองไม่สามารถอ้างอิงจากผู้อื่นได้

 

 

• ระยะเวลาไม่ส่งผล

เป็นความเข้าใจผิดที่ว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อเนื่อง จะดีที่สุด แต่ในความจริงแล้ว การออกกำลังกาย 10 นาที 3 รอบ ก็ส่งผลเหมือนกัน หากมีการเผาผลาญแคลอรีที่เท่ากัน

 

• การออกกำลังกายที่แนะนำ

การออกกำลังกายที่แนะนำว่าส่งผลดีที่สุดต่อร่างกาย คือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน หรือ 2.5 – 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นระดับสูงควรลดลงครึ่งหนึ่ง

 

• ออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนชีวิต ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก

อย่าเลิกออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการแล้วก็ตาม เพราะวิถีชีวิตที่ดี คือสิ่งที่จะทำให้รูปร่างที่ดีอยู่กับคุณตลอดไป