6 ข้อ ที่สาวๆ เข้าใจผิด ทำให้การ ‘Diet’ ไม่ได้ผล!!

 

• อยากผอมต้องคาร์ดิโอ

 

 

     ถึงแม้ว่าคาร์ดิโอจะช่วยเบิร์นไขมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นก็ไม่ได้มีส่วนช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วไปกว่า strength training เพราะร่างกายต้องการกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญไขมัน หากต้องการลดน้ำหนักเร็วๆ ควรเลือกการออกกำลังกายแบบ interval training หรือ HIIT ที่ผสนผสานการฝึกกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับคาร์ดิโอด้วยจะดีกว่า

 

• การออกกำลังกายเฉพาะจุดจะทำให้ลดไขมันในจุดนั้นๆ ได้

 

 

     หากคุณคิดว่าการซิตอัพวันละร้อยครั้งจะทำให้มีซิกซ์แพ็กแล้วละก็ คุณคงจะต้องผิดหวังกับความจริงที่ว่า การออกกำลังกายเฉพาะจุดนั้นไม่ได้ช่วยให้จุดๆ นั้นฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยธรรมชาติแล้วร่างกายของคนเราไม่สามารถเลือกได้ว่าส่วนไหนจะลีนลง ทางที่ดีควรผสมผสานการออกกำลังกายระหว่างคาร์ดิโอและเล่นกล้ามเข้าด้วยกันหากต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

 

• ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักตัดสินทุกอย่าง

 

     อย่ายึดติดกับตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักมากเกินไป เพราะนั่นไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ด้านสุขภาพของคุณทั้งหมด โดยตัวเลขนั้นไม่ได้วัดว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อและไขมันเป็นสัดส่วนเท่าไหร่ของร่างกาย อีกทั้งไม่ได้รู้ถึงวิธีการออกกำลังกายของคุณ เช่น ถ้าคุณออกกำลังกายแบบ cross-fit คุณก็อาจจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่ออกกำลังกายโดยการวิ่ง แต่สุขภาพดีเท่ากัน เป็นต้น ทางที่ดีควรมีการวัดมวลกล้ามเนื้อและสัดส่วนไขมันควบคู่ไปกับการชั่งน้ำหนักด้วยจึงจะบ่งบอกได้ว่าคุณควรลดหรือเพิ่มน้ำหนักหรือไม่

 

• Rest Day ไม่สำคัญ

     วันพักหรือ Rest Day นั้นมีความสำคัญเท่าๆ กับการออกกำลังกายเลยทีเดียว เพราะกล้ามเนื้อต้องการเวลาอย่างน้อย 1-2 วันในการฟื้นฟูตัวเองให้กลับมาแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม ลองจัดวันออกกำลังกายให้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่เหมือนกัน เช่น จันทร์เล่นขา อังคารเล่นแขน แล้ววนไปเรื่อยๆ ให้ครบทุกส่วน นอกจากจะได้พักแล้วหุ่นยังดีขึ้นอีกด้วย

 

• No pain, no gain

 

 

 

     การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นแบบไหนก็ตาม ไม่ควรมีความรู้สึกเจ็บปวด เพราะหากกำลังออกกำลังกายอยู่แล้วรู้สึกเจ็บ นั่นแปลว่าเราอาจจะกำลังทำท่าที่ผิดอยู่ หรือให้กล้ามเนื้อจุดที่เจ็บนั้นทำงานหนักจนเกินไป ควรออกกำลังกายในระดับที่พอดีกับความฟิตของตัวเอง แล้วค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ โดยไม่หักโหม จะทำ
ให้เราออกกำลังกายเป็นนิสัยได้ในระยะยาวมากกว่าทนๆ ออกหนักๆ แล้วเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

 

• เหงื่อออกเยอะแสดงว่าเบิร์นได้เยอะ

 

 

     การที่ร่างกายเหงื่อออกมากๆ นั้นไม่ได้หมายความว่าเรากำลังเบิร์นได้มาก อาจจะเป็นเพราะว่าเรากำลังออกกำลังกายอยู่ในที่ที่มีอุณหภูมิสูง เรื่องของความชื้นในสถานที่ออกกำลังกายก็มีส่วนทำให้เหงื่อออกเยอะเช่นกัน อีกทั้งอย่าลืมว่าเหงื่อนั้นเป็นเพียงแค่น้ำ และเป็นวิธีที่ร่างกายขับความร้อนออกมาเท่านั้น ไม่ใช่ไขมัน

 

REF http://bit.ly/2Qf2KIU

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here