5 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง สำหรับการสร้าง ‘ซิกซ์แพ็ก’

 

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เกิด ‘ซิกซ์แพ็ก’ ได้ คุณยังต้องอาศัยปัจจัยอื่นทั้งการรับประทานอาหาร และพฤติกรรมอื่นๆ ร่วมด้วย โดยหากอยากให้มีซิกซ์แพ็กเกิดขึ้นบนร่างกายของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรม ดังต่อไปนี้

 

• รับประทานแต่คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า

 

 

     ในชั่วโมงเร่งรีบยามเช้า คุณอาจได้ทานแค่ กาแฟและขนมปัง ซึ่งเป็นอาหารเช้าที่ตอบสนองได้อย่างรวดเร็วก่อนออกจากบ้าน แต่ถ้าจะให้ดี ยอมเสียเวลาสักหน่อยแล้วลองคิดถึงโยเกิร์ตหรือสมู้ตตี้ที่ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ เพราะอาหารเช้าเร่งด่วนอย่างขนมปังหรือขนมต่างๆ มีแค่สารอาหารอย่างคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น

 

ซึ่งคุณควรเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนรวมเข้าไปในมื้อเช้าด้วย เพราะอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนไม่เพียงช่วยให้คุณอยู่ท้องได้นาน แต่การนำเอามาโครนูเทรี่ยนหรือสารอาหารหลักเข้าสู่ร่างกายในช่วงเช้าจะช่วยขจัดความอยากรับประทานของหวานในช่วงที่เหลือของวัน ดังนั้น พยายามเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยโปรตีน 20-30 กรัม คาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยจากผลไม้ นม หรือโฮลเกรน และควรมีไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วย

 

• รับประทานโปรตีนมากเกินไป

 

 

     ข้างบน เราเพิ่งจะแนะนำไปว่าให้ทานโปรตีน แต่ในข้อนี้เราหมายถึงการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไป ปัจจุบัน โปรตีน กลายเป็นเครื่องมือทางการตลาดสำหรับการเป็นสารอาหารสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ คุณควรหาความสมดุลระหว่างพลังงานที่รับเข้าไปอย่างเหมาะสมกับไขมันที่จะนำออก เพราะโปรตีนที่มาก หมายถึงแคลอรีที่มากขึ้นตามไปด้วย

 

ร่างกายของคนจะเผาผลาญโปรตีนประมาณ 30-35 กรัมต่อครั้ง ดังนั้นหากคุณรับประทานโปรตีน 50 กรัมก็จะเป็นการเพิ่มแคลอรีเข้าไปโดยไม่จำเป็น วิธีที่ดีคือรับประทานโปรตีน 20-30 กรัม ทุก 3 ชั่วโมง ถือเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

• ออกกำลังกายตอนท้องว่าง

 

 

     การตื่นขึ้นมาในตอนเช้าแล้วตรงไปที่ฟิตเนสทันทีโดยยังปล่อยให้ท้องว่าง ถือเป็นการเผาผลาญที่ส่งผลในทางลบเสียมากกว่า เพราะหากคุณออกกำลังกาย 45 นาทีในขณะที่ท้องว่าง เป็นไปได้ว่าช่วง 15 นาทีสุดท้ายจะไม่มีความเข้มข้นในการออกกำลังกายอย่างที่ควรจะเป็น เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตหรือพลังงานของคุณที่เก็บเอาไว้หมดลงหลังจากที่ท้องว่างมาตลอดคืนขณะนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายในลักษณะ HIIT ที่มีระดับความเข้มข้นสูงซึ่งต้องการพลังงานมากตามไปด้วย

 

• เสียเวลาไปกับการ Crunches แบบทั่วไป

 

 

     ลืมการนอนลงที่พื้นแล้วซิตอัพ 500 ครั้งไปได้เลย เพราะนักวิจัยจาก Occidental College ในลอสแอนเจลิสพบว่า การ Crunches บนลูกบอล ส่งผลต่อกล้ามเนื้อท้องมากกว่าการซิตอัพบนพื้นถึง 38 เปอร์เซ็นต์ ขณะเดียวกันการศึกษาที่เผยแพร่ใน Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy เปรียบเทียบการ Crunches แบบปกติและการใช้ Exercise Ball ก็ยังพบว่าการทำบนลูกบอลให้ผลที่ดีกว่าต่อกล้ามเนื้อท้องรวมทั้งลดความตึงที่หลังของคุณลงด้วย

 

 

• เริ่มต้นวันด้วยน้ำอัดลม

 

 

      หลายคนเลือกที่จะดื่มน้ำอัดลมแทนกาแฟ เพื่อสร้างความตื่นตัวในตอนเช้า และถึงแม้จะดื่มน้ำอัดลมแบบไม่มีน้ำตาล ก็ไม่ใช่เรื่องดีเลย เพราะจากการศึกษาของ Journal of the American Geriatrics Society พบว่า คนที่ดื่มน้ำอัดลมแบบไดเอทมากกว่า 9 ปี ส่วนใหญ่มีไขมันที่ท้อง 3 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ดื่ม แม้น้ำอัดลมจะไม่มีแคลอรีแต่ก็มีผลต่อร่างกายของคุณ

 

โดยรสหวานจะบอกสมองว่าคุณนำแคลอรีเข้าสู่ร่างกาย เนื่องจากสารให้ความหวานมีความหวานมากกว่าน้ำตาลถึง 600 เท่าโดยที่ไม่มีอาหารจริงๆ ซึ่งจะทำให้สมองของคุณเริ่มรับรู้ถึงความหวาน ทำให้คุณอยากรับประทานสิ่งที่มีความหวานมากขึ้นและทำให้น้ำหนักมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

WE FITNESS SOCIETY ขอเเนะนำว่า ควรออกกำลังกายให้หลากหลายได้ทุกส่วน เเละทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ 

REF http://bit.ly/2SyihVG