5 ทริค เเค่นอน ตื่นมาก็ผอมได้เเถมผิวสวย!
การนอนไม่ใช่แค่การเอนหลังแล้วหลับตาเท่านั้น WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกการนอนที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นก่อนนอนต้องทำอย่างไรจะทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ไม่แพ้การวิ่งเลยทีเดียว!
• ขยับร่างกายเล็กน้อยก่อนนอน
ร่างกายของคนเรานั้นซับซ้อนนักค่ะสาวๆ หนึ่งในความมหัศจรรย์ของร่างกายเราก็คือ ในร่างกายเรามี “สารควบคุมน้ำหนัก” อยู่ด้วย เจ้าสารควบคุมน้ำหนักนี้เป็นสารพิเศษที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นมาได้เองค่ะ โดยไม่ต้องใช้สารอาหารใดๆ มากระตุ้น โดยในปี 1994 นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า เซลล์ไขมันในร่างกายเราสามารถหลั่งโปรตีนฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า “ฮอร์โมนแลปติน” (Leptin) เจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะมีหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองระงับความอยากอาหารเมื่อมีไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น พร้อมๆ กับกระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่เรานอนหลับ
เพราะฉะนั้นหากเรายิ่งนอนหลับนานและลึก ก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนนี้ได้ง่ายขึ้น ทำให้ร่างกายลดความอยากอาหารลง ส่งผลให้กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ควบคุมการกินและมีระบบการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพ พูดง่ายๆ ว่าแค่นอนมากขึ้นก็ส่งผลให้เรากินได้น้อยลง ไม่ต้องอดให้ทรมานแต่อย่างใด เป็นเคล็ดลับที่ทำได้ง่ายอย่างเหลือเชื่อเลยค่ะ
• ต้องนอนให้เป็น 6-8 ชั่วโมง
อย่างที่บอกว่าการนอนก็เป็นเรื่องที่เราทำกันอยู่ทุกวัน แต่แน่ใจแล้วเหรอคะว่าทุกวันที่เรานอนนั้น เรานอน “เป็น” แล้ว?
เราควรนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง เพราะหากได้นอนหลับสนิทในเวลาเท่านี้ ฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตหรือ Human Growth Hormone จะยิ่งหลั่งออกมาสำหรับเด็กๆ ฮอร์โมนตัวนี้ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ส่วนสาวๆ อย่างเราฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยให้มีการสร้างโปรตีนมากขึ้น เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายลดลง
• ออกกำลังกายโยคะท่าผ่อนคลายก่อนนอน
เพื่อให้เรารู้สุกผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ เเขน เเละยังช่วยทำให้หลับสนิทเเละสบายตัวมากขึ้นอีกด้วย หากได้บริหารร่างกายเบาๆ ก่อนเข้านอน จะยิ่งช่วยให้หลับได้ง่ายและลึกขึ้น ขอย้ำอีกครั้งว่าเป็นการบริหารร่างกายเบาๆ นะคะ ไม่ใช่ออกกำลังกายแบบหนักหน่วง อันนี้จะยิ่งทำให้ตาค้าง หลับไม่ลงอีกต่างหาก
• ดื่มน้ำอุ่นเเละนมก่อนนอน
ทำให้เราหลับสบายมากขึ้น หากเป็นนมควรเป็นน้ำเต้าหู้ อิ่มท้อง ช่วยเรื่องผิวให้เปล่งปลั่ง เเถมยังทำให้ไม่อ้วนอีก
• ปิดไฟนอน เพิ่มกลิ่นหอมผ่อนคลาย
สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องการนอน ลองจัดสภาพที่ห้องนอนใหม่ ให้เงียบ มืด และสงบมากขึ้น อาจเพิ่มกลิ่นหอมอโรมาจำพวกคาร์โมมายด์ หรือลาเวนเดอร์ก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้
การนอนก็เป็นเคล็ดลับของหุ่นสวยได้ แถมยังมาพร้อมกับสุขภาพที่ดีที่เข้ากันกับการทำงานของร่างกายอีกด้วย นอกจากจะควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดแล้วยังได้สมองที่สดใส จิตใจที่สดชื่นอีกด้วย อ่านแล้วคืนนี้ก็อย่าลืมเข้านอนแต่หัวค่ำด้วยนะคะ