5 เคล็ดลับที่จะทำให้คุณเลิกง่วงในตอนบ่าย

 

อาการลืมตาไม่ค่อยขึ้นในตอนบ่ายใครๆ ก็เป็นกัน แต่มันคงไม่ใช่คุณสมบัติที่เจ้านายของคุณจะปลื้มนัก และคงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรอก สาเหตุของความง่วงนั้นมีอยู่หลายอย่างค่ะ หลักๆ ก็คือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ความอ่อนเพลีย ความเครียด และรวมทั้งความขี้เกียจส่วนตัว WE FITNESS จะมาบอกทริคช่วยคุณให้ตื่นตัวช่วงตอนบ่าย มาดูกันเลยค่ะ

 

• อย่าได้เว้นมื้อเช้าเป็นอันขาด

 

ถ้าเราไม่มีอาหารอยู่ในกระเพาะเลย แล้วร่างกายจะเอาแหล่งพลังงานจากไหนมาให้คุณใช้ตอนบ่ายล่ะจ๊ะ? หลายคนชอบเว้นมื้อเช้าแล้วไปหวังชดเชยเอาให้เต็มที่กับมื้อกลางวัน ขอบอกว่าไปกินตอนนั้นมันไม่ทันใช้หรอก แถมยังจะทำให้คุณง่วงง่ายขึ้นกว่าเดิมอีก (ก็ล่อซะอิ่มขนาดนั้น)

มื้อเช้าที่เหมาะสำหรับคนง่วงง่ายในตอนบ่าย ควรจะเป็นอาหารที่ร่างกายดูดซึมพลังงานมาใช้ได้ทีละน้อยๆ น้ำตาลไม่สูง และย่อยง่าย เมนูที่เราแนะนำคือ โจ๊กหมูใส่ไข่ ขนมปังโฮลวีทราดสเปรดทูน่าหรือถ้ารีบจัดก็เป็นซีเรียลผลไม้อบแห้งกับนม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำรสสตอวเบอร์รี่ซักถ้วยก็ได้ (รสอื่นก็ได้นะคะ แต่เสริมวิตามินเข้าไปสักหน่อยก็ดี)

 

อย่าทานหวานมากในมื้อกลางวัน

 

 

หลายคนอาจคิดว่าเวลาเหนื่อยๆ ทานน้ำตาลเยอะแล้วจะทำให้สดชื่น ซึ่งนั่นก็เป็นความจริงครึ่งหนึ่ง อีกครึ่งที่เหลือคือพอน้ำตาลหมดตัวคุณก็จะฟุบลงกับโต๊ะเลยล่ะ ฤทธิ์ของมันก็คล้ายกับคาแฟอีนนั่นล่ะค่ะ คือจะทำให้คุณสดชื่นกระปรี้กระเปร่าหลังจากทาน แต่พอน้ำตาลลดแล้วคุณก็เหนื่อยง่าย หงุดหงิดง่ายขึ้นเป็นสองเท่า ซึ่งก็จะทำให้คุณอยากเติมน้ำตาลเข้าไปใหม่ ขอบอกว่าทานน้ำตาลเกินพอดีนอกจากทำให้เหนื่อยง่าย อ้วนง่าย แล้วยังทำให้หน้าเหี่ยวอีกเร็วด้วยนะ

 

• ดื่มอย่างฉลาด

 

 

นอกจากการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงอย่างน้อยวันละ 8 แก้วแล้ว คุณควรงดดื่มหลังเลิกงาน (ที่ไม่ใช่วันศุกร์) ถ้าคุณไม่อยากมีอาการเมาค้าง หรืออาการขาดน้ำในวันถัดมา นอกจากนั้นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ในช่วงพักเที่ยงก็ไม่ใช่สิ่งที่เรา แนะนำ รวมทั้งควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานจัด อย่างเช่น โกโก้ปั่นผสมคาราเมลและวิปครีม แบบที่สาวๆ หลายคนอาจจะชอบทานหลังมื้อเที่ยง เพราะนอกจากจะชวนอ้วนแล้วมันจะยิ่งทำให้คุณง่วงง่ายขึ้นกว่าเดิมอีกเยอะ

สรุปว่า ถ้าอยากดื่ม ดื่มน้ำเปล่าแทนดีกว่า นอกจากจะดีต่อร่างกายแล้วยังไม่เปลืองตังด้วย แต่ถ้าเบื่อจัดจริงๆ ลองเปลี่ยนเป็นพวกชาเขียว หรือน้ำผลไม้ น้ำสมุนไพรรสชาติอ่อนๆ แต่มีประโยชน์อย่าง กระเจี๊ยบ เก๊กฮวย ก็ได้นะคะ

 

• ออกกำลังเบาๆ ก่อนกลับมาเริ่มงาน

 

 

ได้ออกแรงซักหน่อยจะทำให้เลือดลมสูบฉีด ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น รวมทั้งช่วยลดความเครียดได้ด้วย ถ้าคุณไม่รู้จะไปออกที่ไหนก็เริ่มด้วยการเดินขึ้นบันไดนี่แหละค่ะ จอดลิฟท์ก่อนจะถึงชั้นตัวเองสัก 3 ชั้นแล้วออกกำลังน่องด้วยการเดินไต่บันไดดูบ้าง หรือพอเริ่มบ่าย คุณอาจจะยังไม่นั่งทำงานที่โต๊ะทันที แต่เปลี่ยนเป็นเดินต่องาน เดินส่งเอกสาร หรือเดินไปชงกาแฟให้เพื่อนรวมงานทานก็ได้ (แต่ตัวเองก็อย่าทานเยอะล่ะ) นอกจากได้ออกกำลังแล้วยังได้กระชับมิตรอีกด้วยนะ

 

• วิตามินบีช่วยคุณได้

 

 

การได้รับวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอจะทำให้สมองแจ่มใส และรู้สึกสดชื่น ลองสำรวจตัวเองดูนะคะว่าเราได้ทานอาหารจำพวกผักใบเขียว คาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี และถั่ว อย่างเพียงพอหรือเปล่า ถ้ารู้สึกว่าไม่ก็เพิ่มมันเข้าไปในเมนูของคุณ หรือจะเลือกทานเป็นวิตามินบีแบบแคปซูลก็ได้ คุณอาจเลือกทานวิตามินบีรวมแบบที่ทาน 2 เวลา เช้า ? เย็น เพื่อความสดชื่นตอนเช้า และการหลับสบายในตอนเย็น หรือจะทานเป็นมัลติวิตามินเพื่อเสริมวิตามินอื่นๆ ด้วยก็ได้ค่ะ

REF http://bit.ly/2SmcemK