5 วิธีออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา

 

สวัสดีค่ะ WE FITNESS มีทริคสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมาฝากกัน คราวนี้อ้างไม่ได้เเล้วน้า ว่าไม่มีเวลาเข้ายิม ไม่มีเวลาไปวิ่งข้างนอกบ้าน  เพราะการออกกำลังกายเราสามารถทำได้ทุกที่ มีหลายรูปเเบบ มาดูกันเลยค่ะ

 

1.“ล้างหน้า-แปรงฟัน” ก็ออกกำลังกายได้นะ

ถึงคุณจะไม่มีเวลาขนาดไหน แต่เชื่อเถอะครับคุณต้องตื่นมาล้างหน้า-แปรงฟัน และอาบน้ำมาทำงาน ซึ่งในช่วงเวลาที่คุณแปรงฟันคุณก็สามารถออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันได้ โดยเปลี่ยนจากการยืนตรง เป็นยืนกางขาแล้วย่อตัวขึ้น-ลง จนกว่าจะแปรงฟันเสร็จ ส่วนในขณะที่อาบน้ำ ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการก้ม เงยศรีษะ หมุนคอ หมุนไหล่ แกว่งแขน พอให้เลือดซูบฉีดได้บ้าง

 

2.ซักผ้า-รีดผ้า-ทำความสะอาดบ้าน

การทำงานบ้านถือเป็นวิธีเรียกเหงื่อแบบมหาศาล เพราะไม่ว่าคุณจะไม่มีเวลาขนาดไหน คุณก็จะต้องเจียดเวลามาซักผ้า หรือทำความสะอาดบ้างเป็นแน่ โดยการทำงานบ้านนอกจากจะเผาผลาญแคลอรีได้ดีแล้ว ยังช่วยให้บ้านของท่านกลับมาอยู่ในสภาพสวยงามน่าอยู่อาศัยยิ่งขึ้น ยิ่งท่าน “ผู้ชาย” ที่แต่งงาน และมีความ “เกรงใจ” ภรรยาเป็นอย่างมากด้วยแล้ว ท่านก็จะได้ออกกำลังกายมากกว่าคนอื่น เพราะนอกจากจะถูบ้าน ซักผ้าแล้ว ท่านอาจจะต้องรีดผ้า ล้างห้องน้ำ ล้างรถ ตัดหญ้า อาบน้ำสุนัข เข้าไปเพิ่มอีกด้วย

 

 

3.ใช้การเดินแทนลิฟท์ เดินไปทำงานให้มากขึ้น

ไหนๆ ทุกท่านก็จะต้องไปทำงานเพื่อเลี้ยงชีพกันแล้ว ก็เดินให้มากขึ้นหน่อย และถ้าหากที่ทำงานมี 3-4 ชั้น ก็เลือกใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟท์บ้าง เพื่อเรียกเหงื่อให้ออกตามรูขุมขน และให้ระบบเผาผลาญได้ทำงานกันสักนิด แต่ถ้าหากใครทำงานเกินชั้น 10 ขึ้นไป ก็แนะนำให้ใช้ลิฟท์เถอะครับ อย่าไปทำ “ห้าว” เดินขึ้นไปทำงาน เพราะนอกจากจะดูทรมานตัวเองเกินไปแล้ว ท่านอาจจะเป็น “ลม” เป็น “แร้ง” เป็น “ภาระ” ของคนอื่นเข้าไปอีก

 

4.ยืดแข้ง-ยืดขาที่โต๊ะทำงาน

เชื่อได้เลยครับ ไม่ว่าคุณจะเป็น “มนุษย์งาน” และ “รักงาน” คุณมากแค่ไหน ก็คงไม่มีใครทำงานแบบไม่เงยหน้าขึ้นมาเห็น “เดือน” เห็น “ตะวัน” บ้างเป็นแน่ เพราะคุณต้อง “อู้” กันบ้างแหละ ซึ่งเวลาที่คุณ “อู้” นี่แหละคุณก็เอามาออกกำลังกายทั้ง ยืดแข้ง ยืดแขน หรือ ยืดตัวตรงแล้วแขม่วท้อง เกร็ง-คลาย เกร็ง-คลาย ให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อน และยังป้องกันโรคออฟฟิสซินโดรมไปในตัวได้อีกด้วย

 

5.นอน

นี่คือการออกกำลังกายที่น่าจะสบายที่สุดแล้ว โดยก่อนที่คุณจะเข้านอนถ้าใครมีเวลาหน่อย ก็ “ซิทอัพ” หรือ “วิดพื้น” ก่อนนอนก็ได้ แต่ถ้าหากมันดูเหนื่อยเกินไป ก็หายใจให้ลึกๆ แขม่วท้องเกร็ง-ท้อง กำหนดลมหายใจเข้าออก รับรองจะช่วยให้คุณรับสบายอย่างแน่นอน

 

โดยถ้าหากท่านทำทุกอย่างจริงจังและสม่ำเสมอ วิธีออกกำลังกายในชีวิตประจำวันตั้งแต่ตื่นนอนจนเข้านอนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายจะแข็งแรงและยืดหยุ่น รูปร่างก็ฟิตแอนด์เฟิร์ม สบายกายสบายใจ ไม่ต่างจากการออกกำลังกายแบบกิจจะลักษณะแต่อย่างใด