5 ข้อดี  ออกกำลังกาย ด้วย ‘Bodyweight’

 

ลองคิดดูว่าจะมีการออกกำลังกายประเภทไหนที่สะดวกและง่ายดายไปกว่าบอดี้เวท (Body Weight) หรือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต้าน โดยที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดๆ มาดูกันเลยค่ะว่าดีอย่างไร

 

1.ทั้ง Build และ Burn

 

บอดี้เวทเป็นได้ทั้งการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง คุณจึงไม่ต้องเสียเวลาไปกับการคาร์ดิโอตอนเช้าแล้วยกเวทตอนเย็น เพียงแต่ให้ทำท่าบอดี้เวทต่างๆ ติดต่อกันโดยหยุดพักให้น้อยที่สุด เพราะข้อดีของบอดี้เวทคือเราไม่ต้องเสียเวลาไปกับการสลับสับเปลี่ยนอุปกรณ์ สามารถยิงยาวใส่เต็มแม็กซ์ได้เลย ผลลัพธ์ที่ได้คือแค่เพียง 20 – 30 นาที ก็ช่วยให้คุณฟิตได้แล้ว

 

2. ใช้งานกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

 

เมื่อท่าบอดี้เวทส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในเวลาเดียวกัน และต่างต้องทำงานสอดประสานกัน อย่างท่าวิดพื้นที่เราต้องใช้ทั้งกล้ามอก ไหล่ แขน และแกนกลางลำตัวไปพร้อมๆ กัน ซึ่งต่างจากการเล่นอกด้วยท่า Bench Press ที่แค่นอนราบแล้วยกเวทขึ้น ส่งผลให้เมื่อถึงเวลาที่เราต้องการใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านั้นขึ้นมาจริงๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การผลักประตู หรือดันกล่องที่หนักอึ้งออกจากตัว คุณจะทำได้อย่างทรงพลัง เพราะสามารถดึงพละกำลังจากกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ออกมาใช้ได้อย่างครบถ้วน

3. เพิ่มการทรงตัวและความยืดหยุ่น

 

อาจเป็นเพราะท่าบอดี้เวทส่วนใหญ่มักคล้ายกับการฝึกโยคะ บางท่าอาศัยการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกัน เพียงแต่โยคะต้องคงค้างไว้นานกว่า ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คนที่ฝึกท่าบอดี้เวทเป็นประจำจะมีร่างกายที่ยืดหยุ่นกว่าคนที่ยกเวท และมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงกว่า เนื่องจากท่าบอดี้เวทต้องอาศัยการทำงานของแกนกลางลำตัวร่วมด้วยแทบทุกท่า สิ่งที่ได้กลับมาคือการทรงตัวของคุณจะดีขึ้น ชนิดที่ยืนบนรถไฟฟ้าไม่จับเสาแล้วตัวยังไม่ล้ม

 

4. ความเสี่ยงต่ำ ปลอดภัย

 

นอกจากว่าคุณจะเล่นท่ายาก เช่น การเดินด้วยมือ บอดี้เวทมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยมาก เมื่อเทียบกับคนที่ยกเวทหนักๆ แต่ฟอร์มยังไม่ถึง ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มจับดัมเบลหรือบาร์เบล แนะนำว่าควรฝึกท่านั้นๆ ให้คล่องแคล่วด้วยมือเปล่าเสียก่อน เพื่อให้มั่นใจว่าฟอร์มของคุณถูกต้องที่สุด และทำให้กล้ามเนื้อจดจำการเคลื่อนไหวเหล่านั้น เมื่อถึงคราวที่ต้องโหลดน้ำหนัก ร่างกายก็จะรู้เองว่าควรรับมืออย่างไร

5 – ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา

 

จุดแข็งของบอดี้เวทคือคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ ไม่ว่าจะในห้องพักของโรงแรม ริมสระว่ายน้ำ ริมทะเล หรือแม้แต่ในสวนสาธารณะที่ไม่มีอุปกรณ์ใดๆ อำนวย ซึ่งคุณอาจจะแย้งว่าท่าบอดี้เวทมันเด็กเกินไปสำหรับคุณ ถ้าพูดอย่างนี้แสดงว่าคุณยังไม่เคยวิดพื้นด้วยมือข้างเดียว วิดพื้นแล้วตบมือ (Clap Push – Ups) สควอตจั๊มป์ หรือแม้แต่เบอร์พี (Burpee) นานติดต่อกัน และถ้าคำตอบคือยัง ลองทำทุกท่าติดต่อกันท่าละ 1 นาที รับรองว่าคุณจะไม่ดูถูกบอดี้เวทอีกเลย