4 วิธีแก้อาการนอนกรน ช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน

นอนกรน เป็นปัญหาในการนอนหลับที่กระทบทั้งกับตนเองและผู้ที่นอนข้างๆ ค่ะ เนื่องจากการนอนกรนนั้นมีเสียงดังและทำให้ผู้ที่นอนข้างเราเกิดความรำคาญและนอนไม่หลับได้ แต่ปัญหาที่สำคัญกว่านั้นคือการนอนกรนยังส่งผลต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งถือเป็นเรื่องอันตรายและควรได้รับการรักษาทันที

4 วิธีแก้อาการนอนกรน

1. งดแอลกอฮอล์และไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน รวมถึงไม่สูบบุหรี่อย่างน้อย 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะมีโอกาสที่จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอหย่อนตัวมากขึ้น เป็นเหตุให้เกิดการอุดตันที่ทางเดินหายใจและเกิดอาการนอนกรนได้ในที่สุดค่ะ

2. เปลี่ยนท่านอน

การนอนหงายจะมีผลอย่างมากต่ออาการนอนกรน เราจึงควรปรับท่านอนโดยให้ศรีษะยกสูงกว่าลำตัวด้วยการใช้หมอนรองให้สูงขึ้นประมาณ 3 – 4 นิ้ว เพื่อช่วยไม่ให้โคนลิ้นปิดกั้นบริเวณทางเดินหายใจ หรือจะเปลี่ยนไปเป็นการนอนตะแคงก็ได้ซึ่งก็จะช่วยลดการนอนกรนได้เช่นเดียวกัน

3. ดื่มน้ำมากๆ

น้ำสะอาดช่วยให้สารคัดหลั่งในจมูกและเพดานอ่อนในช่องปากมีความอ่อนนุ่มลง หากเราดื่มน้ำน้อยสารคัดหลั่งบริเวณนี้จะเหนียวข้นขึ้นและเป็นสาเหตุให้เรานอนกรนได้

4. ลดน้ำหนัก

ในรายที่มีค่าดัชนีมวลกายเกินเกณฑ์มาตรฐานหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ควรลดน้ำหนักและออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะไขมันในร่างกายมีส่วนสำคัญโดยตรงที่ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงได้

หากทั้ง 4 วิธีข้างต้นที่ช่วยบรรเทาอาการ นอนกรน ยังไม่ทำให้คุณอาการดีขึ้น การพบแพทย์เพื่อให้ช่วยรักษาอาการนอนกรนก่อนที่จะกลายเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็ได้ค่ะ ซึ่งการรักษาด้วยการแพทย์นี้อาจเริ่มตั้งแต่การกินยา การใช้เครื่องมือเพื่อช่วยในการนอน การผ่าตัดรวมถึงการใช้เครื่องอัดอากาศแรงดันอากาศ (Continuous Positive Airway Pressure: CPAP) ซึ่งเป็นเครื่องที่ใช้ลมเป่าเพื่อขยายทางเดินหายใจและช่วยลดการนอนกรนได้ค่ะ