4 ท่า เล่น Resistance Bands เเขนสวยใส่เสื้อกล้ามท้าเเดด กับครูเหม๋ยฮัว

 

• ทำความรู้จักกับครูเหม๋ยฮัว

 

สวัสดีค่ะ ครูเหม๋ยฮัว จาก วี ฟิตเนส สาขาเจ อเวนิว ทองหล่อค่ะ

 

 

• Resistance Bands มีประโยชน์อย่างไร

 

การใช้แบนยางยืดช่วยในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงนั้นมีประโยชน์เป็นอย่างมาก ทำให้ได้กล้ามเนื้อในลักษณะยาวเรียว สวยงาม (Long & Lean muscles) และสามารถเลือกที่จะเพิ่มหรือลดน้ำหนักในแต่ละท่าได้ด้วยการจับแบนให้สั้นลงหรือผ่อนแบนให้ยาวขึ้น

 

• ท่าเล่นเเขนกับ Resistance Bands ขอ 4 ท่า

 

1. Biceps Toning

กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
ทำ 10 ครั้ง  2 เซท นะคะ

 

 

2. Deltoid & Long arms Toning

ท่ากระชับกล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่และสร้างไลน์กล้ามเนื้อแขน

 

 

3. Triceps Arms Toning

ท่ากระชับและเฟริมกล้ามเนื้อหลังต้นแขน

 

 

4. Arms combination Exercise

ท่าสร้างกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่และอก

 

 

 

• เทคนิคการเล่น

 

หากน้ำหนักของอุปกรณ์หนักเกินไปหรือการเซ็ตในถ้าเริ่มไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อแขนจะไม่สามารถขึ้นไหวด้วยตัวเองได้และต้องอาศัยใช้กล้ามเนื้อบริเวณคอ และบ่า ช่วยในการเคลื่อนไหวซึ่งจะทำให้เราไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อแขนที่เรียวกระชับ

ฉะนั้นในการเคลื่อนไหวทุกท่าจึงจำเป็นและสำคัญมากที่ต้องใช้ core muscle หรือแกนกลางลำตัวในการเคลื่อนไหวเป็นหลักควบคู่กับการหายใจที่ถูกต้องในทุกๆครั้ง

 

• อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละท่านที่อยากมีสุขภาพดีคะ?

 

การฝึก สร้าง Toning หรือหลายกล้ามเนื้อเหริมๆ สวยๆนั้นไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักมากเสมอไป และสำคัญที่ต้องใช้ core muscle หรือแกนกลางลำตัวในการเคลื่อนไหวเป็นหลักควบคู่กับการหายใจที่ถูกต้องในทุกๆครั้ง ท่าเหล่านี้ทำได้ทุกสถานที่และสำคัญต้องมีวินัยและความต่อเนื่องในการฝึก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังที่ตั้งใจไว้