4 TIPS เพิ่ม Growth Hormone เพื่อลดไขมัน
โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) คืออะไร?
โกรทฮอร์โมน (Human Growth Hormone) คือ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่สร้างขึ้นมาโดย ต่อมพิทูอิตารี (Pituitary Gland)
ซึ่งมีหน้าที่หลักๆ คือ ช่วยให้พัฒนาการ และการเจิรญเติบโตของกล้ามเนื้อ กระดูกและเนื้อเยื่อต่างๆ เป็นไปได้ดีนั่นเอง
นอกจาก Growth Hormone จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยังเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นอีกด้วย
ดังนั้น การเรียนรู้วิธีกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนที่ถูกต้อง และรักษาระดับให้คงที่ จึงสำคัญมากๆ
เรามาดูกัน ! วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมนวิธีแรก คืออะไร
1. เริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8
การทำ Intermittent Fasting 16/8 คือ การกินอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม ภายในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง
งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันมาแล้วว่า Intermittent Fasting กระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone ได้จริง
เราสามารถเริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8 ที่เราจะอดอาหารแค่ 16 ชั่วโมง และกินอาหาร 8 ชั่วโมง ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน
2. พักผ่อนให้เพียงพอ ประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
ต่อมาเพื่อนๆควรเริ่มบริหารเวลาให้ดีเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอต่อวัน
โดยทั่วไป Growth Hormone จะหลั่งออกมามากที่สุดระหว่างที่เรานอนหลับ และจะมีระดับลดลง ก่อนที่พระอาทิตย์จะขึ้น หรือประมาณตี 4 ถึง ตี 5
นี่ก็คือเหตุผลที่ว่า ถ้าเราพักผ่อนเพียงพอเราจะรู้สึกสดชื่นทันทีหลังตื่นนอน เพราะร่างกายเราจะมีพลังงานจากน้ำตาลกลูโคสเพียงพอ โดยที่เราไม่จำเป็นต้องกินอาหารเช้าเลย และงานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยครับว่า ความหิวจะอยู่ต่ำที่สุดตอน 8 โมงเช้า
3. ลดหรืองดน้ำตาลและคาร์บเชิงเดี่ยว
อย่างที่เกริ่นไปว่า ฮอร์โมนอินซูลิน มีส่วนทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนน้อยลงได้
อาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น น้ำตาล ขนมปังขาว พาสต้า และข้าวสวย จะเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมาเยอะกว่าอาหารชนิดอื่น
4. ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง และ HIIT Cardio
