4 TIPS เพิ่ม Growth Hormone เพื่อลดไขมัน

0
521

4 TIPS เพิ่ม Growth Hormone เพื่อลดไขมั

 

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) คืออะไร?

 

โกรทฮอร์โมน (Human Growth Hormone) คือ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่สร้างขึ้นมาโดย ต่อมพิทูอิตารี (Pituitary Gland)

ซึ่งมีหน้าที่หลักๆ คือ ช่วยให้พัฒนาการ และการเจิรญเติบโตของกล้ามเนื้อ กระดูกและเนื้อเยื่อต่างๆ เป็นไปได้ดีนั่นเอง

นอกจาก Growth Hormone จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยังเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นอีกด้วย

ดังนั้น การเรียนรู้วิธีกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนที่ถูกต้อง และรักษาระดับให้คงที่ จึงสำคัญมากๆ

 

เรามาดูกัน ! วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมนวิธีแรก คืออะไร

 

1. เริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8

 

 

การทำ Intermittent Fasting 16/8 คือ การกินอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม ภายในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง

งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันมาแล้วว่า Intermittent Fasting กระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone ได้จริง

เราสามารถเริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8 ที่เราจะอดอาหารแค่ 16 ชั่วโมง และกินอาหาร 8 ชั่วโมง ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน

 

2. พักผ่อนให้เพียงพอ ประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

 

 

ต่อมาเพื่อนๆควรเริ่มบริหารเวลาให้ดีเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอต่อวัน

โดยทั่วไป Growth Hormone จะหลั่งออกมามากที่สุดระหว่างที่เรานอนหลับ และจะมีระดับลดลง ก่อนที่พระอาทิตย์จะขึ้น หรือประมาณตี 4 ถึง ตี 5

นี่ก็คือเหตุผลที่ว่า ถ้าเราพักผ่อนเพียงพอเราจะรู้สึกสดชื่นทันทีหลังตื่นนอน เพราะร่างกายเราจะมีพลังงานจากน้ำตาลกลูโคสเพียงพอ โดยที่เราไม่จำเป็นต้องกินอาหารเช้าเลย และงานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยครับว่า ความหิวจะอยู่ต่ำที่สุดตอน 8 โมงเช้า

 

3. ลดหรืองดน้ำตาลและคาร์บเชิงเดี่ยว

 

 

อย่างที่เกริ่นไปว่า ฮอร์โมนอินซูลิน มีส่วนทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนน้อยลงได้

อาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น น้ำตาล ขนมปังขาว พาสต้า และข้าวสวย จะเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมาเยอะกว่าอาหารชนิดอื่น

 

4. ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง และ HIIT Cardio

 

 

นักวิจัยพบว่า รูปแบบการออกกำลัยกายที่มีมีความเข้มข้นสูง มีการบริหารกล้ามเนื้อทุกมัดทั่วร่างกาย หรือใช้เวลาพักน้อยกว่า 60 วินาที จะสามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนได้มากที่สุด

• เล่นเวทเทรนนิ่ง ประมาณ 3 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ ซึ่งอาจจะเริ่มจากการใช้แค่น้ำหนักตัวก่อน แล้วค่อยไปใช้ดัมเบลก็ได้

• ส่วนคาร์ดิโอแบบ HIIT แนะนำให้เพื่อนๆเล่นในวันที่เราไม่เล่นเวทเทรนนิ่ง ประมาณ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ HIIT Cardio จะใช้เวลาพักน้อย และมีความเข้มข้นสูงมาก ซึ่งอาจจะใช้เวลาแค่ 15-30 นาทีต่อครั้งครับ

สิ่งที่เพื่อนๆต้องรู้ต่อมา คือ ร่างกายเราจะหลั่ง Growth Hormone ออกมามากที่สุดหลังออกกำลังกาย และกลุ่มฮอร์โมน Catecholamines ก็จะมีระดับสูงขึ้นด้วย นี่ก็คือเหตุผลที่ว่า เพื่อนๆไม่ควรดูแค่ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างที่ออกกำลังกายเท่านั้น เพราะจริงๆแล้ว การดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน จะมีมากกว่าหลังออกกำลังกาย

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) มีส่วนสำคัญมากสำหรับการลดไขมัน การสร้างมวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูก และสุขภาพโดยรวมที่ดี