4 TIPS สุดคูล วิ่งในหน้าหนาว เบิร์นเเคลอรี่กระจาย!

รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายในหน้าหนาวนั้น จะช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการออกกำลังกายปกติ หนาวนี้จึงเป็นโอกาสที่ดี WE FITNESS SOCIETY จะชวนทุกคนมาออกกำลังกายไปด้วยกัน ไม่ว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นกิจวัตร คนที่ร้างลาจากการออกกำลังกายไปนาน หรือคนที่จะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง

 

1. หาเสื้อผ้าและอุปกรณ์ให้เหมาะกับการวิ่งฤดูหนาว

 

 

          ออกกำลังสิ่งที่สำคัญมากในการกายช่วงฤดูหนาวก็คือเสื้อผ้าที่ใช้ปกป้องร่างกายจากความเย็นภายนอก ให้ร่างกายยังคงความอบอุ่นไว้ได้เสมอ เราควรที่จะเลือกเสื้อแขนยาว และกางเกงขายาวให้เหมาะสมกับระดับของความหนาว ซึ่งถ้าหนาวมากก็ควรที่จะใส่เสื้อผ้าหลายชั้นขณะออกกำลังกาย อย่ากลัวที่จะรู้สึกไม่คล่องแคล่ว แต่ให้กลัวอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อต้องเผชิญกับความหนาวมากๆ นอกจากเสื้อผ้าแล้วอุปกรณ์อื่นๆเช่น ถุงมือ ถุงเท้า หมวก ก็ควรเตรียมให้พร้อมเช่นกัน

 

2. เปลี่ยนเวลามาออกกำลังกายตอนเช้าสิ

 

 

          โดยทั่วไปแล้วเรามักจะเห็นคนมาออกกำลังกาย 2 ช่วงเวลา ก็คือช่วงเช้ากับช่วงเย็น เนื่องจากเป็นเวลาที่ไม่ค่อยมีแดด และอากาศไม่ร้อนมาก โดยเฉพาะช่วงเย็นที่จะเหมาะกับวัยนักศึกษาและวัยทำงาน ได้มาออกกำลังกายหลังเลิกงาน แต่ในช่วงฤดูหนาวนั้นจะมีช่วงกลางคืนยาวกว่ากลางวัน นั่นก็หมายความว่าในช่วงเย็นจะมืดเร็วกว่า ซึ่งการที่มืดเร็วนั้นก็ตามมาด้วยอากาศที่หนาวเย็นลง รวมถึงทัศนวิสัยที่แย่ลง ก็อาจนำไปสู่อุบัติเหตุได้ เรียกว่ามีเวลาออกกำลังกายน้อยลง และเสี่ยงต่ออากาศหนาวรวมไปถึงอันตราย

         ดังนั้นการเปลี่ยนมาออกกำลังกายช่วงเช้าแทนจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ไม่ต้องเสี่ยงอันตราย ยิ่งสายยิ่งอบอุ่นขึ้น เพราะแดดหน้าหนาวไม่ได้ร้อนมากนัก นอกจากนั้นการเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน ให้นอนเร็วและตื่นเช้า ยังช่วยเรื่องสุขภาพได้อีกด้วย

 

3. ฝึกเทคนิคการวิ่งใหม่ๆ

 

 

           การออกกำลังกายหน้าหนาวนั้นเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า  จึงเหมาะกับการเปลี่ยนแปลงอะไรใหม่ๆ ที่เคยชิน รวมถึงเรื่องของเทคนิคการวิ่ง ในเวลาปกติหลายคนไม่กล้าที่จะใช้ความเร็วในการวิ่งมากนัก เพราะรู้สึกว่าเหนื่อยมาก เหงื่อออกเยอะ มีข้อจำกัดทางร่างกาย แต่สำหรับหน้าหนาวที่อากาศเย็นสบายๆ และเหงื่อออกน้อยลง เราสามารถผลักดันขีดจำกัดของตัวเอง โดยการวิ่งให้นานขึ้น ไกลขึ้น หรือเร็วขึ้นได้ แต่ก็ต้องระวังไม่ฝืนตัวเองเกินไป ต้องอย่าลืมที่จะดูสัญญาณของร่างกายตัวเอง

 

4. ไม่อยากออกไปข้างนอก วิ่งที่ Treadmill สิ

 

 

          หากคุณเป็นคนไม่ถูกกับอากาศหนาวอย่างแรง การออกกำลังกายในบ้านหรือในยิมก็ถือเป็นอีกตัวเลือกที่ช่วยเปลี่ยนบรรยากาศที่ดีเลยทีเดียว เพราะคุณคงไม่อยากให้อากาศหนาวเป็นข้ออ้างง่ายๆในการที่จะไม่ดูแลสุขภาพ ซึ่งจริงๆ แล้วการใช้เทคนิคการวิ่ง ก็สามารถเผาผลาญไขมันได้ดีไม่แพ้การวิ่งข้างนอก เพราะสามารถปรับความเร็ว ปรับความชันได้ และทำอย่างอื่นๆชิวไปด้วยขณะที่ออกกำลังกายก็ยังได้

 

ซึ่งรายละเอียดเหล่านี้นี่แหล่ะที่ประกอบกันเป็นภาพรวมของสุขภาพที่ดี การวิ่งก้าวเล็กๆทีละก้าวนี่แหล่ะ คือรากฐานสำคัญของหุ่นที่ดี อย่าหยุดพยายาม เพราะความพยามที่แม้จะเล็กน้อย ก็จะสะสมกันเป็นความสำเร็จได้ในวันหนึ่ง อย่ากลัวว่าตัวเองจะทำได้แย่ ทำได้น้อยกว่าคนอื่น เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ การได้ลงมือทำนั่นเอง

• ออกกำลังกายเเล้ว เรามีเครื่องดื่มมาเเนะนำ คลายความหนาว คลิกเลย!

4 เครื่องดื่มคลายหนาว ดื่มเเล้วร่างกายอบอุ่น!

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here