4 สารอาหาร สายเฮลท์ตี้ อย่างเราไม่ควรขาด!

 

หากคุณเป็นคนที่ใส่ใจต่อสุขภาพโดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับทานอาหารเสริมเพื่อรับสารอาหารบางอย่างเพิ่มเติม นั่นถือเป็นสิ่งที่ดีต่อชีวิตและสุขภาพของคุณ

     โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ย่อมทำให้คุณได้รับสารอาหารที่ค่อนข้างจะครบถ้วน แต่อย่างไรก็ดี เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมที่อยากให้คุณใส่ใจสักนิด และก็ไม่ได้เพิ่มความยุ่งยากให้แก่ชีวิตนักสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยสนใจเรื่องสุขภาพหรือต้องรับประทานอาหารเสริมเป็นกำมือ เพราะมีเพียง 4 สารอาหารที่จำเป็นจริงๆ ที่คุณไม่ควรขาด

 

• กรดไขมันโอเมก้า 3

 

 

     โอเมก้า 3 มักมีอยู่ในสัตว์จำพวกปลา โดยเฉพาะปลาเเซลมอน มีการศึกษาอย่างต่อเนื่องว่าผู้ชายต้องการโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพที่ดีของหัวใจและสมอง โดยกรดไขมันโอเมก้า 3 คือสิ่งสำคัญในการทำงานของเซลล์รวมถึงช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงอุดตัน โดยทั่วไปแล้วจะมีสารอาหารนี้อยู่ในไขมันจากปลา แต่บางทีอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะรับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว

     เมื่อมองหาอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ขอแนะนำให้เลือกที่มี EPA และ DHA ประกอบด้วย เพราะเป็นสองกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะได้รับจากปลา ขณะที่แหล่งโอเมก้า 3 จากพืชอย่างสาหร่ายจะมีเฉพาะ DHA เท่านั้น สำหรับคำแนะนำเรื่องปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ควรได้รับต่อวันคือ 1,000 – 2,000 มิลลิกรัม โดยควรมี DHA และ EPA ประกอบด้วยอย่างน้อย 500 มิลลิกรัม

 

• วิตามินดี

 

 

     เป็นที่รู้กันดีว่า วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและสุขภาพของกระดูก โดยจะมีอยู่ในไข่เเดง อีกทั้งการวิจัยอย่างต่อเนื่อง ยังชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีสามารถต่อสู้กับโรคจำนวนมาก เช่น มะเร็งตับอ่อนและลำไส้ใหญ่ ป้องกันอาการหัวใจวายและหลอดเลือดในสมองอุดตัน ซึ่งการรับวิตามินดีปริมาณเพียง 1,000 IU หรือ 25 ไมโครกรัม หรือ 0.025 มิลิกรัมต่อวัน ก็เพียงพอสำหรับการได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ

 

• ไลโคปีน

 

 

    ไลโคปีน ซึ่งจะอยู่ในมะเขือเทศ ด้วยคุณสมบัติที่โดดเด่นในการต้านอนุมูลอิสระจึงช่วยป้องกันมะเร็ง มีการศึกษาหนึ่งที่ทำกับผู้ชายจำนวน 400 คน พบว่าระดับไลโคปีนในเลือดที่สูงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อลูกหมาก โดยร่างกายสามารถรับไลโคปีนได้ง่ายๆ จากผลมะเขือเทศ มะเขือแปรรูป อย่างซอสมะเขือเทศ น้ำมะเขือเทศ แต่ถ้ามะเขือเทศไม่ใช่สิ่งที่คุณโปรดปราน คุณอาจจะมองหาอาหารเสริมที่สกัดจากมะเขือเทศก็ได้ โดยร่างกายผู้ชายจะสะสมไลโคปีนไว้ที่ต่อมลูกหมาก ซึ่งช่วยในการต่อสู้มะเร็งได้ดีขึ้น

 

•โคเอมไซม์ คิว10

 

 

     มักจะอยู่ในปลาซาดีน หรือเครื่องในสัตว์ เช่น ตับ เเละหัวใจ หรือจะเป็นพืชเเบบถั่วลิสง มีสารต้านอนุมูลอิสระในธรรมชาติที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ลดการอักเสบ และช่วยชะลอการเกิดของโรคพาร์คินสันให้ช้าลง อย่างไรก็ตามนี่คือหนึ่งในสารอาหารที่อาจจะยากสักหน่อยในการรับเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน

 

REF http://bit.ly/2qfirV7