4 เหตุผล ทำไมคุณถึงควรออกกำลังกายช่วงขา

0
824

4 เหตุผล ทำไมคุณถึงควรออกกำลังกายช่วงขา

 

ร่างกายที่ Powerful สมบูรณ์แบบ คือรูปร่างที่บาลานซ์กันทั้งส่วนบนและล่าง ไม่ใช่ว่าไม่อยากเล่นขา เพราะกลัวใส่ Skinny Jean ไม่สวย หรือเล่นแล้วเหนื่อย ปวดระบมไปสามวันห้าวันเลยไม่เล่น เพราะประโยชน์ของการมีกล้ามขาที่แข็งแรงนั้น ไม่ได้แค่ช่วยให้คุณดูสมาร์ตยามสวมใส่กางเกงขายาว หรือนุ่งสั้นรับซัมเมอร์ แต่ยังส่งผลบวกต่อร่างกายส่วนอื่นๆ ด้วยเช่นเดียวกัน

  • ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

     เหตุผลที่บอกว่าขาเป็นส่วนที่เล่นแล้วเหนื่อยและปวดระบมไปหลายวัน เพราะท่อนล่างของเราเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่เล่นแล้ว ‘คุ้ม’ กับเวลาและหยาดเหงื่อที่เสียไป ไม่เหมือนกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ อย่างต้นแขน หรือหลังแขน ที่ต่อให้ปั้นมาใหญ่ขนาดไหน ก็ไม่สู้กับการบิลด์ขา ซึ่งข้อดีของการมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายคือช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายอย่างเทสโตเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญของผู้ชายที่ช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น

  • เบิร์นไขมันมากขึ้น

     เราพูดเสมอว่ากล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาไขมันในร่างกาย หากคุณมีมวลกล้ามเนื้อสูง โอกาสที่คุณจะนั่งอยู่เฉยๆ แต่ร่างกายเบิร์นไขมันตลอดเวลาจึงสูงว่าคนที่เอาแต่คาร์ดิโอ แต่ไม่ยอมยกเวทเล่นกล้ามเลย เรื่องนี้สอดคล้องกับผลการวิจัยของ Journal of Applied Physiology หลังตามติดระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ก่อนพบว่าการยกเวทด้วยท่าสควอต หรือเดดลิฟต์นาน 90 นาที ช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ต่อเนื่องนานนับชั่วโมง แม้ว่าจะคุณเทรนเสร็จไปแล้วก็ตาม เพราะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต้องใช้พลังงานสูง โอกาสที่ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้จึงสูงกว่าส่วนอื่นๆ

  • ยกเวทได้หนักขึ้น

     เรื่องนี้อาจฟังแล้วเหลือเชื่อว่าร่างกายท่อนล่างจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกาย แต่จากผลการวิจัยหลายชิ้นได้ยืนยันแล้วว่า หากเรามีรากฐานที่มั่นคงจะช่วยให้คุณยกเวทท่าอื่นๆ ได้ดีขึ้น เพราะพละกำลังต่างๆ จะถูกส่งต่อมาจากขาและแกนกลางลำตัว เมื่อคุณสามารถเรียกพละกำลังเหล่านั้นมาใช้ได้อย่างถูกจุด มันจึงเหมือนคุณมีตัวช่วยในการยกเวทหนักๆ อย่างท่าเล่นอก Bench Press หรือท่าเล่นไหล่ Military Overhead Press จึงไม่น่าแปลกใจที่นักกีฬาประเภทต่างๆ จะให้ความสำคัญกับการเทรนกล้ามขา รวมถึงนักวิ่งเองที่ระยะหลังหันมาเข้ายิมเล่นขากันมากขึ้น เพื่อให้วิ่งได้เร็วและอึดยิ่งขึ้น

  • ลดอัตราการบาดเจ็บ

     สิ่งสำคัญคือ Muscle Imbalance หรือกล้ามเนื้อแข็งแรงไม่สมส่วน อาจนำพาไปสู่อาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหลังส่วนล่างที่มักเกิดจากความอ่อนแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมสร้างความมั่นคง เช่น ขา บั้นท้าย ฯลฯ (อย่างที่บอกว่าถ้าฐานไม่มั่นคงจะให้ทำท่าอะไรคงลำบาก) อีกทั้งร่างกายท่อนล่างคือส่วนที่ต้องแบกรับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณไว้ ซึ่งคงไม่ดีแน่ถ้าท่อนบนจะใหญ่กว่าส่วนล่าง นอกจากนี้คนที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าต่างๆ การเล่นกล้ามขายังช่วยทำให้เข่าของคุณแน่นขึ้น โอกาสบาดเจ็บเรื้อรังก็ลดน้อยลง

 

นี่คือเหตุผลที่คุณไม่ควรละเลยการเล่นขา และท่าที่ควรเล่นเพื่อให้มีกล้ามขาที่สวยงามและทรงพลัง  เทคนิคการเล่นสำหรับคนที่ไม่ได้อยากขาปูด ยังอยากใส่ยีนส์พอดีตัวสวยๆ ดูสมส่วน แนะนำว่าให้เล่นท่าเหล่านี้จำนวน 8 – 12 ครั้ง ต่อเซ็ต ท่าละ 4 เซ็ต พักไม่เกิน 1 นาที ต่อเซ็ต ให้เลือกน้ำหนักเวทที่สามารถยกได้ไม่เกิน 12 ครั้ง