4 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงหิวตลอดเวลา

 

“วัฒนธรรมการไดเอตทำให้ความรู้สึกหิวกลายเป็น ‘สิ่งที่ไม่ดี’ เป็นอะไรที่ควรมองข้ามเพิกเฉย หรือต้องระงับเอาไว้อยู่เสมอ” Rebecca Ditkoff นักโภชนาการที่ MPH กล่าวว่า “คนทั่วไปต้องเติมเชื้อเพลิงพลังงานด้วยอาหารทุก 3-4 ชั่วโมง แต่ช่วงเวลาเหล่านี้อาจแตกต่างกันได้เป็นช่วง 2-5 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและปริมาณการบริโภคในมื้ออาหาร หรืออาหารว่างก่อนหน้านี้ด้วย แต่ถ้าคุณหิวทุก 30 นาทีเลยล่ะ? มาดูกันว่าเพราะอะไร

 

1. คุณต้องมีคุณภาพการนอนที่ดี:

 

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำในระหว่างตื่นนอน มันส่งผลกระทบถึงความตื่นตัวในระหว่างที่คุณกำลังวิ่งตอนเช้า  ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลยที่มันจะกระทบกับเรื่องระดับความหิวของคุณด้วย

“การให้ความสำคัญกับการนอนสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ตลอดทั้งวัน” เธอกล่าวและแนะนำวิธีการนอนหลับให้มีคุณภาพมากขึ้น โดยการล้มตัวลงนอนในห้องที่มีอากาศเย็น (อุณหภูมิประมาณ 21 องศาเซลเซียส) ใช้เครื่องสร้างเสียงช่วยเรื่องการนอน (White Noise) และปิดทีวีด้วย

 

2. คุณดื่มน้ำไม่พอ:

 

เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดความสับสนระหว่างความกระหายและความหิว จากข้อมูลของ Ditkoff “เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงมีน้ำเพียงพอ คุณควรดื่มน้ำประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในหน่วยออนซ์ในทุกวัน” เธอแนะนำ ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณหนัก 180 ปอนด์ หรือประมาณ 82 กิโลกรัม ให้พยายามดื่มน้ำ 90 ออนซ์ หรือประมาณ 11 แก้ว

 

3. คุณไม่ได้กินอาหารที่ถูกต้อง:

 

คุณอาจจะพยายามเป็นเพื่อนกับคีโต โดยการจำกัดตัวเองให้กินแค่อกไก่นึ่งทั้งวัน แต่ร่างกายของคุณต้องการอาหารครบห้าหมู่เพื่อเติมเต็มพลังงาน
“มีธาตุอาหารหลัก 3 ชนิด คือโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายของเราตามที่ต้องการ” Ditkoff กล่าว ผู้ชายควรตั้งเป้าให้ร่างกายมีน้ำหนักโปรตีน 0.8 กรัม ต่อกิโลกรัมแคลอรี่ของน้ำหนักร่างกาย ต้องการ 45-65% ต่อวันจากคาร์โบไฮเดรต และประมาณ 20-35% ของแคลอรี่จากไขมัน ต่อวัน จากข้อมูลของ Mayo Clinic “คุณยังต้องคำนวณปริมาณของไฟเบอร์ที่คุณจะต้องได้รับในแต่ละวัน ซึ่งจะเป็นตัวที่ช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น”

 

4. คุณรับประทานไม่เพียงพอ:

 

มีปัจจัยหลายอย่างที่ขัดขวางเราไม่ให้กินได้มากพอที่จะเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของเราตลอดทั้งวัน บางทีคุณอาจจะลองอาหารตามเทรนด์ หรือไม่ก็ลืมกินอาหารกลางวัน เพราะงานด่วนเข้ามากะทันหันพอดี

แต่ถ้าคุณกินอาหารเต็มมื้อทุกๆ วัน แล้วยังคงหิวมาก นั่นอาจจะเป็นการกินทางอารมณ์ หรือ Emotional Hungry โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยากกินอะไรที่พิเศษสุดๆ อย่างเช่น คุกกี้เนยถั่ววอลนัตช็อกโกแลตชิปจากร้านเบเกอรี่แถวบ้าน ก่อนที่คุณจะหุนหันพลันแล่นออกไปหาตู้กดขนม ลองหยุดสักนิดและประเมินความรู้สึกของตัวเองดูก่อน