4 เมนูเพิ่มพลังให้ร่างกายสตรอง พร้อมก่อนออกกำลังกาย

 

ก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา เราควรกินอะไรดี? เชื่อว่า คงเป็นคำถามที่มือใหม่รักสุขภาพทุกคนเคยประสบกันมาบ้าง แน่นอนว่า เราไม่ควรไปออกกำลังกายตอนท้องว่าง เราควรรับประทานอาหารบ้าง ข้อดีของการกินอาหารว่างก่อนวิ่งหรือออกกำลังกาย มีอะไรบ้างลองไปดูกัน

 

1. กรีกโยเกิร์ต

 

อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอมิโนที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างการมีแรง นอกจากนี้เนื้อโยเกิร์ตเข้มข้น ยังมีแคลเซียมที่จะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา นอกจากนี้โปรตีนที่ได้จากโยเกิร์ตจะช่วยฟื้นฟู กล้ามเนื้อได้อีกด้วย เลือกกินกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมันต่ำ แค่ 1 ถ้วยก็ทำให้เราได้โปรตีนที่มากกว่าโยเกิร์ตธรรมดา อีกทั้งยังมีน้ำตาล น้อยกว่า

 

2. กาแฟ/ชา

 

มีสารคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นความสดชื่น และตื่นตัวให้กับร่างกาย เพียงดื่มกาแฟดำ 1 แก้วก่อนเล่นกีฬา ก็เหมือนกับการปลุกพละกำลังให้ร่างกายมีแรงเล่นกีฬาได้อึดและนานขึ้น อีกทั้งคาเฟอีนยังมีส่วนช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ อีกด้วย แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ เมนูนี้สงวนไว้เฉพาะช่วงเช้าจะดีกว่านะคะ เพราะไม่อย่างนั้น อาจจะตาค้างนอนไม่หลับทั้งคืนแน่ๆเลย

 

3. กล้วย

 

 

มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกาย เพราะมีทั้งน้ำตาลและแป้ง อุดมไปด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ, และแมกนีเซียม ที่สำคัญนั้นคาร์โบไฮเดรตในกล้วยยังสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เมื่อรับประทานเข้าไป ก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา จึงเป็นแหล่งพลังงานที่ดีช่วยให้หนุ่มสาวมีแรงในการทำกิจกรรมได้เต็มที่ ทานกล้วยหอมอย่างน้อย 30 นาที ก่อนออกกำลังกาย ในเวลาเร่งรีบแค่เพียงกล้วยหอมสัก 1 ลูกก็ถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีเลยค่ะ แถมหากินได้ง่ายในซุปเปอร์ใกล้บ้านด้วยนะ

 

4. ไข่

 

 

แหล่งโปรตีนที่ร่างกายย่อยง่าย กินอร่อย หากินสะดวก อีกทั้งช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วย โดยก่อนออกกำลังกายสัก 30นาที ควรรับประทาน ไข่ต้มสัก 2 ฟอง หรือจะเลือกกินแต่ไข่ขาวสัก 3 ฟองก็ได้ตามที่ต้องการ ซึ่งไข่ขาว 1 ใบ ให้โปรตีนประมาณ 4 กรัม และไม่มีไขมัน ในขณะที่ไข่แดงจะให้โปรตีน 2 กรัม

 

เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility) และ ขอให้ท่านสมาชิกมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนครับ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก:  wesup.in.th