4 เทคนิค ออกกำลังแบบมือโปร

 

 

  1. จำกัดเวลาเวิร์คเอ้าท์ แค่ 30 – 40 นาทีต่อครั้ง

 

หลายคนอาจจะมีความเชื่อว่ายิ่งเวิร์คเอ้าท์นาน เท่าไรได้ก็ยิ่งเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น ซึ่งความจริงแล้วอาจจะทำให้เราต้องเสียเวลาแบบเปล่าประโยชน์ เพราะเราสามารถเน้นเวิร์คเอ้าท์แบบ Intensity เช่น วิ่ง ตีเทนนิส ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นฮิปฮอป เต้นซุมบ้า ก็จะช่วยประหยัดเวลา และลดความน่าเบื่อของการเวิร์คเอ้าท์ลงไปได้เยอะ

 

 

2. พยายามเล่นเวทให้มากขึ้น

 

นี่คือเบสิคความแข็งแรงของร่างกายที่เทรนเนอร์ทุกคนบอกเลยว่า ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือความแข็งแรงให้ได้เเบบเห็นผลสุดๆ ก็ต้องยกเวทนี่แหละ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อให้กระชับ ได้รูป และต้องเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ แต่ในตอนเริ่มควรที่จะเริ่มจากน้ำหนักน้อยไปมาก เพื่อเพิ่มระดับความเเข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ต้องจำไว้ว่าห้ามทำอะไรเกินตัวอย่างเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นอาจบาดเจ็บได้

 

 

3. จงออกกำลังกายแบบผสมผสาน

 

เป็นอะไรที่ช่วยประหยัดเวลาแถมยังช่วยให้เราออกกำลังกายได้ครบทุกส่วน ลองเป็น Squats ที่ได้ประโยชน์ทั้งตัวไม่ใช่แค่ต้นขาอย่างเดียว ทั้งหน้าท้อง ต้นขา และบั้นท้ายสุดกระชับ หรือจะลองเป็นท่า Plank ที่ได้ประโยชน์ทั้งตัวเหมือนกัน ซึ่งทั้งสองท่าจะต้องทำวันละ 3 เซ็ท เเละเซ็ทละ1 นาที แล้วถ้าเริ่มเเข็งแรงก็ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 2 หรือ 3 นาที

 

 

4. ท้าทายตัวเองด้วยการเพิ่มระยะทางให้มากขึ้นทุกครั้ง 

 

สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายในยิม บางคนอาจจะเลือกวิ่งหรือเดินเร็ว ตามสวน ปั่นจักรยาน ลองเพิ่มระยะทางในการเดิน วิ่ง ปั่น ในทุกๆ ครั้ง เพื่อเป็นการกำหนดให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น ท่องไว้ ยิ่งไกลก็ยิ่งเวิร์คกับร่างกายนะ

 

เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)