4 เทคนิคในการดูเเลสุขภาพ สำหรับคุณเเม่ตั้งครรภ์

0
526

 

4 เทคนิคในการดูเเลสุขภาพ สำหรับคุณเเม่ตั้งครรภ์ 

 

คุณแม่ที่กำลังอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรมีเทคนิคในการดูแลตัวเองเป็นพิเศษ เพราะนอกจากจะต้องคงสภาพร่างกายของตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอเพื่อให้มีแรงในการเลี้ยงดูลูกน้อยแล้ว ก็ยังต้องคำนึงถึงสุขภาพทางกายของลูกน้อยในครรภ์เป็นสำคัญด้วย โดยวิธีดูแลตัวเองที่คุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันมีดังต่อไปนี้

 

1.พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะสุขภาพจะทรุดโทรมได้ หากอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ อย่างน้อยควรนอนหลับวันละ 8-14 ชั่วโมง จะดีต่อร่างกายคุณแม่และสุขภาพของลูกน้อยมากที่สุด

 

2.กินอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุให้มากขึ้น

 

ร่างกายคุณแม่จำเป็นต้องได้รับปริมาณแคลอรี่เพิ่มจากเดิมร้อยละ 20 และควรกินอาหารในหมู่โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุมากขึ้น โดยเน้นไปที่อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ นมไข่ ผักและผลไม้เป็นหลัก ควรงดกินอาหารรสจัด หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา และสูบบุหรี่

 

3.ดูแลสุขภาพให้ถูกสุขลักษณะ

ในระหว่างการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรคำนึงเป็นสำคัญอีกประการก็คือ การใช้ชีวิตให้ถูกสุขลักษณะ เช่น รักษาความสะอาดของร่างกาย สวมใส่เสื้อผ้าให้หลวมสบาย งดใส่รองเท้าส้นสูง ขูดหินปูน ดูแลรักษาความสะอาดของช่องปาก ดูแลหน้าท้อง ทรวงอก ดูแลระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์

 

4.พิลาทิสสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ (Pilates pregnancy )

ถือเป็นการออกกำลังกายไปพร้อมทำสมาธิ มีความปลอดภัยต่อแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะมีการกระแทกน้อย และมีประโยชน์มากมาย ได้แก่

 

  • ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อโครงสร้างต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานด้านล่าง
  • กล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีความแข็งแรงมากขึ้น ช่วยพยุงตามน้ำหนักให้กับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ให้รู้สึกสบาย และคลอดง่ายขึ้น
  • การออกกำลังกายเป็นการรวบรวมพลังจากภายในสู่ภายนอกทำให้มีสมาธิ มีจิตใจมั่นคง อารมณ์มั่นคง ไม่แปรปรวน แลรู้สึกผ่อนคลาย
  • การออกกำลังกายจะค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการปวดต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปวดหลัง ปวดแขน ปวดขาได้
  • ช่วยบริหารกระดูกอุ้งเชิงกราน ฟื้นฟูร่างกายเร็วขึ้น

คุณเเม่ตั้งครรภ์ที่สนใจ วี ฟิตเนส เรามีการฝึกสอนพิลาทิสเเบบมีความเป็นส่วนตัว  สอนโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง เพื่อการฝึกสอนที่ถูกต้องเเละปลอดภัย เพื่อให้คุณเเม่เเละลูกน้อยเเข็งเเรงค่ะ