4 อย่างที่ไม่ควรลืมทำหลังออกกำลังกาย

 

1. Cool Down/Warm Down หรือการเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆหลังออกกำลังกาย

การ Cool Down จะช่วยให้ชีพจรค่อยๆกลับมาปกติเร็วขึ้น ซึ่งการ Cool Down คือการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานช้าๆไปเรื่อยๆเพื่อให้เลือดลำเลียงออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงได้ดีขึ้นและชีพจรค่อยๆปรับช้าลงง่ายขึ้น เช่นหากคุณออกกำลังกายขาอาจจะใช้การเดินช้าๆซัก 5-10 นาที และลดความเร็วลงทุกๆ 1-2 นาทีเป็นการ Cool Down นั่นเอง

 

2. ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานหลังออกกำลังกายจึงสำคัญอย่างมาก ซึ่งนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บแล้วการยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดความเมื่อยล้าหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย ยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนประมาณ 30-60 วินาทีหลังออกกำลังกายหรือหากมี Foam Roller ช่วยในการนวดด้วยก็จะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น

 

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุจำนวนมากซึ่งอาจทำให้เกิดอาการมึนหัวและรู้สึกเพลีย  การดื่มน้ำเพื่อทดแทนการสูญเสียนี้จึงมีความจำเป็นอย่างมาก และน้ำยังสามารถลดการเกิดกรดแลคติคได้อีกด้วยเพราะกรดแลคติคนั้นมีคุณสมบัติละลายน้ำ การดื่มน้ำจึงสามารถลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้

 

4. ทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

การเติมสารอาหารทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเข้าร่างกายหลังออกกำลังกายนั้นเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้อย่างเต็มที่

หลังจากการออกกำลัง ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานจะถูกย่อยสลายไปจำนวนมากซึ่งจะส่งผลให้รู้สึกหมดแรง และหากไกลโคเจนไม่ถูกเติมเพียงพอการออกกำลังกายในครั้งถัดไปจะมีประสิทธิภาพต่ำลงอย่างแน่