4 วิธี ลดไขมันที่ต้นแขนสำหรับผู้หญิง

 

1. โปรแกรมเวท เทรนนิ่ง (Weight Training)

 

ขอแนะนำหรือท่าออกกำลังกายด้วยโปรแกรมเวท เทรนนิ่ง (Weight Training) ด้วย 4 ท่ากระชับต้นเเขน

• Bicep Curls

• Upright Rows

• Overhead Presses

• Overhead Tricep Extensions

 

2. กินเส้นใยอาหารมากขึ้น (More Fiber)

 

จุดเด่นของเส้นใยอาหาร (Dietary Fiber) คือ มันจะย่อยยากและเคลื่อนตัวไปช้าๆไปตามระบบย่อยอาหาร ผลที่ตามมาคือเราจะอิ่มท้องเร็วและนานขึ้น

งานวิจัยสรุปมาชัดเจนเลยว่า แค่เรากินไขมันเพิ่มแค่ 1 กรัม เราก็ลดไขมันในร่างกายได้แล้ว ผู้หญิง 252 คนที่เข้าร่วมการทดลอง เมื่อกินเส้นใยอาหารมากขึ้นแค่ 1 กรัม โดยเฉลี่ยพวกเขาสามารถลดน้ำหนักลงได้ถึง 0.25 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 20 เดือน

 

 

3. เล่นคาร์ดิโอมากขึ้น (More Cardio)

 

ถ้าจะพูดถึงการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้กับปอดและหัวใจ และยังเผาผลาญพลังงานแคลอรี่/ไขมันไปด้วย คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

แต่เราก็ควรเล่นควบคู่ไปกับเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ และเวลาที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ 20-40 นาที ต่อวัน หรือ 150-300 นาที ต่ออาทิตย์ครับ

 

4. คาร์บเชิงเดี่ยวต้องน้อยลง (Less Refined Carbs)

 

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงๆที่ควรเลี่ยง เช่น อาหารแปรรูป อาหารฟาสต์ฟู้ด เมล็ดธัญพืชขัดสี เช่น ข้าวขาว พาสต้า ขนมปังขาว และอาหารเช้าซีเรียล เป็นต้น

อาหารเหล่านี้จะผ่านการแปรรูปหรือบางทีก็มีการเติมสารเคมีเข้าไป สารอาหารที่มีประโยชน์ส่วนใหญ่จะสูญเสียไประหว่างการผลิต โดยเฉพาะวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ