4 วิธี กินลดไขมัน เปลี่ยน FAT เป็น SIX-PACK

0
690

4 วิธี กินลดไขมัน เปลี่ยน FAT เป็น SIX-PACK

 

เผยเคล็ดลับ หลักการควบคุมอาหาร ลดพุง สร้างซิกแพค  โดยไม่งดอาหารที่ชอบ มาดูกันเลยค่ะ

 

1. กินโปรตีนมากขึ้น (MORE PROTEIN)

 

 

อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง รักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เร็วขึ้นอีกด้วย

 

2. กินไขมันดีมากขึ้น (MORE HEALTHY FAT)

 

 

คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดมาตลอดว่า อาหารที่มีไขมันจะทำให้อ้วนขึ้นไปอีก ในทางกลับกัน การกินอาหารที่มีไขมัน (ดี) จะช่วยให้เราลดน้ำหนักและเบิร์นไขมันได้เร็วขึ้น และแถมไขมันยังจะเข้าไปช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ไขมันจะถูกดูดซึมจากกระเพาะช้ากว่าอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต มันจึงอยู่ในกระเพาะนานกว่า ส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นและไม่หิวบ่อยนั่นเอง

 

3. คาร์บดี (GOOD CARB)

 

คาร์โบไฮเดรต คือ สารอาหารที่ร่างกายเราชอบที่สุด และยังมีส่วนสำคัญในการทำงานของสมอง และบางส่วนยังเป็นพลังงานสำรองสำหรับกล้ามเนื้อด้วย (ไกลโคเจน) พยายามลดอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Simple Carb) หรือพวกแป้งขัดสีที่ผ่านกระบวนการแปรรูป เช่น เส้นพาสต้า อาหารแปรรูป ขนมปัง (ขาว)

 

4. คาเฟอีน (CAFFEINE)

 

 

คาเฟอีนสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนกลาง (Central Nervous System) ให้ทำงานได้ดีขึ้น ผลที่ตามมาคือ ระบบเผาผลาญของร่างกาย (Metabolism) จึงทำงานได้เร็วขึ้น และการเผาผลาญกรดไขมันส่วนเกิน (Fatty Acids ) ก็จะเร็วยิ่งขึ้นถึง 3-11 % เลยทีเดียว

อีกอย่าง ช่วงที่เราต้องเผาผลาญไขมัน พยายามงดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ให้ได้มากที่สุด เพราะไขมัน 2 ชนิดนี้ มันเป็นเหมือนถุงพลาสติก ที่ใช้เวลานานมากในการย่อยค่ะ