4 ท่า สร้างสะโพกกลมสวย กับเทรนเนอร์เฟิร์น เบิร์นไฟ!

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เฟิร์น

 

สวัสดีค่ะ PT เฟิร์นค่ะ อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธินค่ะ

 

• ท่าสร้างสะโพกสวยมีท่าอะไรบ้าง ได้ส่วนใดบ้าง

 

ได้ทั้งสะโพกก้นต้นขา หน้าท้อง

1.glute brigde

 

2.hip abduction

 

3.squat

 

4.jump squat

 

 

• เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต

15-20ครั้งต่อเซต

 

• เทคนิคในการเล่น

เกร็งหน้าท้อง สะโพกต้นขา ค้างไว้นิดนึง ช่วงยกตัวขึ้นให้ขมิบก้นเล็กน้อย ไม่กลั้นหายใจ

 

• อาหารการกินจัดการอย่างไร

กินอาหารให้ครบห้าหมู่ ลดน้ำตาล น้ำมัน พักผ่อนให้เพียงพอ มีระเบียบวินัยในตนเอง

• อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกเเละคนที่อยากมีสุขภาพดี

อยากให้ทุกคนที่มาเล่น ตั้งเป้าหมายของตนเอง และลงมือทำ อาจจะนานแต่ถ้าเราอดทนและมีความตั้งใจจริง ดูแลตัวเอง มีระเบียบวินัย ทุกอย่างจะตามมาเอง สู้ๆ ค่ะ