4 ท่า ป้องกันหลังค่อม ฉบับง่ายๆทำได้ทุกที่

0
567

4 ท่า ป้องกันหลังค่อม ฉบับง่ายๆทำได้ทุกที่ 

หลังค่อม เป็นหนึ่งในอาการที่พบส่วนใหญ่สำหรับวัยทำงาน วี ฟิตเนส มี 4 ท่า ที่จะช่วยป้องกันหลังค่อมได้ นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วย

🔸 Squal and Reach Arm
ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น
ย่อลงให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วเหยียดตัวขึ้น โดยรักษาแนวของหลังให้ตรงอยู่ตลอดเวลา ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน

🔸 Sit and Reach
ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า
ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน
ท่ายืดอก

🔸 Plank ท่าบริหารแกนกลางลำตัว
ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที 3-5 ครั้งต่อวัน

🔸 Lateral Stretch
แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

#wefitnessthailand #wefitnesssociety