4 ท่า การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยะ!

4 ท่า การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยะ!

        คนไหนที่เบื่อการยกเวทหรือออกกำลังกายกลางแจ้งอยู่ละก็ วันนี้ วีฟิตเนส ได้รวบรวมเอาวิธีบริหารร่างกายให้แข็งแรงด้วยอุปกรณ์อย่าง ลูกบอลออกกำลังมาแนะนำให้ลองกลับไปฝึกทำที่บ้านกันด้วย รับรองว่าแต่ละท่านั้นไม่ยากอย่างที่คิด แถมผลลัพธ์ที่ได้กลับดีอย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะ การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยสมใจ!

Ball Crunch

      จัดท่าเตรียมโดยการนอนหงายลงที่ลูกบอลและวางเท้าติดพื้น ยกช่วงคอ ขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกลำตัวส่วนบนขึ้น-ลงเป็นจังหวะซึ่งการฝึกท่านี้อย่างต่อเนื่อง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้นมากเลยทีเดียว

Ball Push Up

      เริ่มจากวางลูกบอลไว้ด้านหน้าและก้มตัวลงไปใช้มือกดลูกบอลไว้ เหยียดขาไปด้านหลังทั้งสองข้าง โดยให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นดันตัวขึ้น-ลงช้า ๆ โดยการฝึกท่าวิดพื้นกับลูกบอล จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก ไหล่ ไทรเซ็ปส์ และหน้าท้อง

Ball Side Crunch

      เริ่มจัดท่าเตรียมในท่านี้ด้วยการนอนหันข้างลงที่ลูกบอล โดยให้ช่วงเอวและต้นขาทับลูกบอล และใช้เท้ายันกำแพงไว้ จากนั้นเอามือประสานกันที่หลังศีรษะ แล้วยกลำตัวด้านข้างขึ้น-ลงช้า ๆ ก็จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวให้ฟิตเปรี๊ยะได้แล้ว

Ball Squat

         เริ่มฝึกท่า Ball Squat ด้วยการยืนตัวตรงยกบอลขึ้นมาไว้ตรงกลางอก พร้อมแยกเท้าให้ห่างกันพอประมาณ จากนั้นย่อตัวลงไปช้า ๆ ในท่าสควอทและกลับสู่ท่าเตรียม โดย Ball Squat จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนในคราวเดียวกัน เช่น หน้าท้อง ต้นขา เอ็นร้อยหวาย และสะโพก

         เห็นอย่างนี้แล้ว ใครที่กำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายดี ๆ วี ฟิตเนส รับรองว่าคุณจะมีรูปร่างที่ฟิตเปรี๊ยะในเวลาไม่นานแน่นอน